Poner en práctica estas 10 recomendaciones que os doy a continuación ayudará a mantener vuestro corazón sano:
- Hacer ejercicio de forma regular- Puedes escoger el ejercicio que se adapte más a tus gustos y a tus circunstancias. Consulta siempre con el médico antes de iniciar cualquier actividad deportiva. Baile, natación, ciclismo, aeróbic, montañismo, caminar a buen ritmo... cualquier actividad de tipo aeróbico te irá bien para mejorar la función cardiorespiratoria.
- Evita la obesidad- El aumento de peso es uno de los factores de riesgo cardiovascular por lo que es conveniente mantener un peso adecuado.
- Reduce la sal- Hay que disminuir la sal en las comidas ya que puede provocar hipertensión. Podemos sustituirla por hierbas aromáticas y especias.
- Cocina de forma saludable- Es preferible cocinar los alimentos al vapor, a la plancha, al horno, asados, hervidos... y evitar en la medida que sea posible las grasas y las salsas, así como los platos demasiado condimentados y pesados. Es mejor utilizar aceite de oliva (a ser posible virgen) en vez de usar mantequilla para cocinar.
- Reduce el consumo de grasas animales- Es mejor consumir carnes blancas: pollo (sin piel), conejo, pavo, así como pescados. No abuses de carnes rojas y caza. Incluye en tu alimentación productos ricos en fibra.
- Huye del tabaco- Hay que evitar fumar, así como ser fumador pasivo.
- Controla periódicamente tu tensión arterial y colesterol- Esto es muy importante en las personas con enfermedad renal porque representa un añadido más al riesgo coronario, y mucho más si tienes antecedentes familiares con patologías cardiovasculares.
- Moderar el consumo de café y alcohol- Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos o tres vasos de vino al día en el caso de los hombres y uno y medio para las mujeres no son recomendables.
- Cumple rigurosamente el tratamiento prescrito por el médico- Si estás tomando una medicación para la tensión, para el colesterol, para el corazón u otro tratamiento que sea de por vida, no lo abandones aunque te encuentres bien, a no ser que el médico te indique lo contrario.
- Y la última recomendación. Tómate la vida con más tranquilidad e intenta no superar los niveles de estrés aceptables. Acepta tus limitaciones y vive la vida con optimismo.
Ana Hidalgo