¿Sabemos que son y para que sirven los estiramientos?
Los estiramientos son una parte integrante de cualquier actividad física que ayudan a minimizar el riesgo de lesiones y es una de las mejores maneras de aumentar la flexibilidad alrededor la una articulación y músculos circundantes evitando que nos duelan al día siguiente de nuestra práctica deportiva.
Los expertos no se ponen de acuerdo en la duración y de cuando debemos realizar los estiramientos, si antes, después o en ambos casos.
- Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el musculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 15 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite de lo confortable.
- Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin exceder los limites de los estiramientos estáticos.
- Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el musculo antagonista sin asistencia externa.
- Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa sobre el miembro a estirar.
- Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los limites de los musculares. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
- Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
- Aumenta la flexibilidad y coordinación de movimientos.
- Reduce la tensión muscular, relajando el cuerpo y mejorando nuestro bienestar general.