¿Le resulta difícil meterse en sus pantalones vaqueros flacos en este momento? Parece que no puede cambiar la grasa pierna interior o reducir el tamaño de los muslos matón? Siga nuestros mejores ejercicios de piernas pesadas y tendrás pins apretados y tonificados en muy poco tiempo – y sí, esos vaqueros podría cremallera.
No tenga miedo de que te vas a granel hasta los muslos, trabajando esta área. Las mujeres no tienen la testosterona tanto como los hombres, lo que las mujeres no lo hará un gran trabajo al igual que los hombres. A modo a prueba de fallos para trabajar las piernas más delgado es mantener su peso ligero (creo ascensor no manejable, ligero como una pluma) y aumentar las repeticiones.
Dumbbell lanza
Comience con pesas que tienen un poco de esfuerzo. Mantenga una en cada mano a tu lado. Coloque una pierna delante de la otra y utilizar sus caderas para bajar la pierna de atrás, así que es sólo un poco fuera de la tierra – esto debe formar un ángulo recto y siente la activación muscular.
Mantenga la posición durante 2-3 segundos y subir de nuevo. Repita 10 veces y las piernas de intercambio. Haga esto tres veces de cada pierna y por un superconjunto pierna entrenamiento muy duro por sus estocadas caminando arriba y abajo en una caja durante 1 minuto en lugar de descansar.
Las estocadas son perfectos para trabajar los muslos internos y externos, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Barbell okupas
sentadillas con barra puede tardar un poco de tiempo para maniobrar, pero cuando se tiene dominado el estilo es una gran manera de conseguir pasadores largos y delgados. Añadir los pesos ligeros en el bar y el resto en los hombros, sujete la barra a mitad de camino entre el hombro y el peso. Mantenga la espalda recta y mirar hacia el futuro, cuando usted tiene su equilibrio y los pies a tierra, doble las rodillas y baje lentamente las caderas hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Usando sus patas, levante la copia de seguridad y repetir. Comience con tres series de ocho a aumentar cuando se sienta más fuerte.
Prensa de piernas
Siéntese en la prensa de piernas, ajustar el asiento para que sus piernas están ligeramente flexionadas y ajustar el peso a un ascensor lady-like. Coloque sus pies a la anchura de los hombros sobre el reposapiés delante de usted y agarre las asas de luz a un lado de su asiento. Empuje lentamente el peso y estire las piernas, mantenga durante unos segundos y suelte las piernas de nuevo la curva inicial. Haz tres series de 15 y si usted está resultando fácil, aumentar el peso hasta que sus músculos están fatigados.
Exterior del muslo ejercicio
Acuéstese sobre su lado y extiende tu brazo a tierra directamente sobre su cabeza. Relaje su otro brazo donde sea más cómodo para usted. Doble ligeramente la pierna a tierra y elevar y estire la otra pierna ligeramente por encima de la cadera. Suba y baje la pierna un poco más arriba y luego la altura de las caderas 15 veces y repita con el otro lado. Recuerde mantener siempre sus músculos abdominales fuertes y sus nalgas apretadas.
Correr con intervalos de
una mezcla de pesas y cardio es clave para obtener más delgado y se ejecuta con intervalos ayudará a realizar un seguimiento rápido de su pérdida de peso. Sprint en la cinta o en el parque durante 30 segundos y tener una segunda ruptura en el medio para trabajar realmente las piernas y las nalgas. También es ideal para aumentar sus niveles de aptitud. Y la mejor parte es – quema kilojulios rápido!
Clases de bomba
sí mismo Aliste en una clase de bomba una vez o dos veces a la semana. Clases de bomba son grandes para el apriete en la tonificación de los músculos de todo el cuerpo – incluyendo las piernas.
Dieta
Cuando se trata de cambiar la grasa y perder peso dieta juega un papel importante en los resultados. Cortar todos los alimentos con alto contenido de azúcar y reducir al mínimo la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Aumentar alimentos ricos en proteínas y vegetales frescos para acelerar los resultados.