El dolor de espalda ocasional puede resultar incómodo e inconveniente, pero si lo que sufres es
un dolor de espalda crónico, probablemente sepas lo debilitante que puede llegar a ser. De
hecho, el dolor de espalda, especialmente el dolor lumbar, es la principal causa de ausencia
laboral en todo el mundo. Si bien el dolor de espalda crónico puede deberse a una lesión,
inactividad o incluso estrés, también puede indicar una afección subyacente como
degeneración de la columna, irregularidades esqueléticas u osteoartritis.
En un esfuerzo por encontrar alivio del dolor, muchas personas recurren a medicamentos
antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre como aspirina, ibuprofeno o naproxeno.
Sin embargo, si se toman de forma rutinaria, estos medicamentos pueden causar problemas
gastrointestinales, así como lesiones renales y hepáticas. Asimismo, el consumo de este tipo de
fármacos puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y otras afecciones
cardiovasculares. Afortunadamente, existen opciones más seguras para aliviar el dolor de
espalda, como las que mencionamos a continuación.
Cómo aliviar el dolor de espalda de manera natural
Si experimentas dolor crónico, es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica
integral para que te ayude a descartar causas graves y desarrollar un plan de tratamiento
eficaz. Por otra parte, puedes encontrar alivio y mantener la salud de la columna con un poco
de cuidado personal, utilizando los siguientes remedios naturales:
- Dieta antiinflamatoria
Los alimentos que consumes pueden estimular o desalentar la inflamación que contribuye al
dolor de espalda. Las investigaciones demuestran que una dieta antiinflamatoria y saludable
rica en frutas, verduras de hojas verdes, cereales integrales, grasas saludables (como el aceite
de oliva) y pescado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico. - Aplica hielo y luego calor
Tanto el hielo como el calor pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico y agudo, pero el
orden en el que se usan es importante. Como norma general, lo mejor es aplicar hielo en la
zona afectada durante las primeras 24 a 72 horas después de que comience el dolor. Esto
puede minimizar la inflamación y, a su vez, reducir el dolor y las probabilidades de dañar el
tejido. Después de este período inicial, busca una almohadilla térmica. El calor estimula el flujo
sanguíneo al área, reduce la rigidez y puede ayudar a bloquear la transmisión de señales de
dolor al cerebro. - Mantente activo/a
Mantenerse físicamente activo cuando se tiene dolor de espalda crónico puede parecer
contradictorio, pero los estudios demuestran que el ejercicio regular es una forma eficaz de
promover el alivio. Además de caminar, otros tipos de ejercicios como yoga o pilates han
demostrado estar entre los más efectivos para fortalecer la espalda y ayudar a aliviar el dolor
de forma natural.
Los mejores complementos dietéticos para el dolor de espalda
Si bien no existe un tratamiento mágico para eliminar instantáneamente el dolor de espalda,
ciertos suplementos, nutrientes y hierbas medicinales pueden ayudar a aliviar el dolor,
reducir la inflamación y relajar los músculos de esta zona del cuerpo. Aquí tienes una lista de
los mejores suplementos para estos casos:
Harpagofito
Esta raíz de esta planta posee propiedades antiinflamatorias y analgésicas que se han
utilizado durante siglos en Sudáfrica para aliviar el dolor y la rigidez. El secreto de su eficacia
proviene de compuestos únicos llamados glucósidos iridoides.17 Debido a su efecto
antiinflamatorio, el harpagofito funciona de manera similar a los AINE.
De cara a un ensayo clínico aleatorio en el que se comparó el harpagofito con Vioxx, un AINE
que fue retirado del mercado en 2004 por motivos de seguridad, los investigadores concluyeron
que una dosis diaria de harpagofito era tan eficaz como el fármaco. El estudio se prolongó
durante seis semanas.
Magnesio
Las funciones beneficiosas del magnesio en el cuerpo son múltiples, desde el apoyo de la salud
ósea hasta el alivio de la ansiedad. Este mineral desempeña un papel importante en más de
300 reacciones enzimáticas dentro del cuerpo. Además, se ha descubierto que contribuye al
alivio del dolor lumbar crónico, gracias a sus efectos analgésicos.
Según los resultados de un estudio reciente, 80 pacientes fueron tratados con un cóctel de
medicamentos para su dolor de espalda, aquellos que recibieron magnesio intravenoso durante
dos semanas seguido de una administración diaria de suplementos de magnesio durante
otras cuatro semanas informaron una marcada disminución del dolor. En comparación con los
participantes que solo tomaron los medicamentos, el grupo de magnesio también experimentó
una mejora significativa en el rango de movimiento de su columna.
Ácidos grasos omega-3
No es ningún secreto que los omega-3 que se encuentran en los suplementos de aceite de
pescado tienen efectos antiinflamatorios. Las investigaciones muestran que estos efectos
pueden ayudar a mejorar el dolor de espalda.
Según un estudio, el 60% de 125 pacientes que tomaron suplementos de omega-3 durante 75
días afirmaron que su dolor general había mejorado al final del estudio. Esto llevó a los
investigadores a sugerir que un suplemento de aceite de pescado omega-3 podría ser una
alternativa segura y eficaz a los AINE para el dolor de cuello y espalda no quirúrgico.
Corteza de sauce blanco
Este preparada botánico es un analgésico natural que contiene salicina, compuesto precursor
de la aspirina, que ayuda a reducir el dolor y la inflamación. Un estudio israelí confirmó
específicamente el uso de la corteza de sauce blaco para el dolor de espalda. Los sujetos que
participaron en él recibieron un extracto que contenía 120 mg o 240 mg de salicina por día.
Después de una semana, los participantes informaron de un alivio significativo y el beneficio
pareció depender de la dosis. Cuanto mayor fue la dosis, más eficaz fue el resultado.
Cabe señalar que la corteza de sauce blanco puede estar contraindicada para ciertas personas,
como aquellas con trastornos hemorrágicos, enfermedad renal, sensibilidad a la aspirina o una
cirugía próxima. En caso de duda es preferible que consultes con tu médico antes de
complementar con este tipo de ingredientes.
Vitamina D
Según una investigación realizada en la India, las personas con dolor lumbar crónico tienden a
tener niveles de vitamina D mucho más bajos. Otro estudio encontró que los pacientes con
sobrepeso que tenían una deficiencia significativa de vitamina D experimentaron menos dolor y
discapacidad después de tomar suplementos de vitamina D en dosis altas durante 16 semanas.
Por lo tanto, si padeces dolor de espalda crónico inexplicable o vives en un clima del norte con
pocas horas de luz, es recomendable que le pidas consejo a un profesional de la salud acerca
de la medición de tus niveles de vitamina D. Por ejemplo, puedes recurrir a un suplemento
alimenticio rico en vitamina D si tus niveles no son óptimos.
Alivio tópico
Uno de los remedios tópicos más populares para el dolor de espalda es la capsaicina. Se trata
de un compuesto ardiente de la pimienta de cayena que bloquea las señales de dolor y reduce
los síntomas más molestos.
Por otro lado, de cara a los resultados de un estudio reciente en humanos, en un ensayo clínico
doble ciego de cinco días en el que participaron 120 personas con dolor de espalda agudo,
estas fueron tratadas con una crema de consuelda o un placebo durante cinco días. Los del
grupo de consuelda reportaron una impresionante caída del 95% en la intensidad de su dolor
en comparación con una reducción de poco menos del 38% en el grupo de placebo.
Conclusión
Es importante prestar atención a los consejos mencionados en el artículo, especialmente si
empiezas a notar leves o fuertes molestias en la zona de la espalda, ya que puede impedirte
realizar ciertas actividades. Sigue estos sencillos consejos y consulta con tu médico sobre el
uso de los mejores suplementos para el dolor de espalda.
Recuerda la importancia de mantenerte en movimiento y seguir una dieta sana y equilibrada.
Acude a tu proveedor de atención médica integral para obtener asesoramiento médico
profesional de manera persona e individualizada, así obtendrás orientación y recomendaciones
acerca de la suplementación que mejor se adapte a tus necesidades.
Referencias
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