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Yo no tengo problemas para dormir, al contrario, tengo problemas para mantenerme despierta por las noches, últimamente ya no puedo leer ni una línea en la cama, me quedo dormida al instante, pero... una lectora y amiga del blog, nos ha pedido consejo, ella sí que tiene problemas para dormir y descansar por las noches, así que me he puesto a investigar y he hecho una selección de los mejores trucos y consejos para conseguir un sueño profundo y reparador.
Lo primero crear un entorno que invite al descanso, ¿cómo es el dormitorio perfecto? una habitación tranquila, sin ruidos, ordenada, bien ventilada, con un colchón y una almohada confortables.
Importante! Evita tener aparatos electrónicos y apaga el WIFI (no está al 100% comprobado pero hay estudios que apuntan que los campos electromagnéticos pueden afectar a nuestro descanso).
Dos horas antes de ir a dormir desconecta, apaga el móvil y el ordenador, olvídate de las redes sociales y cambia de actividad. El dormitorio es solo para dormir, nada de trabajar o ver la tele...
“Mucha gente utiliza el teléfono móvil justo antes de dormir o apaga el ordenador instantes antes de acostarse y esas actitudes causan el mal dormir en gran medida” -. Eduard Estivill
Durante el día es importante que evites tomar bebidas estimulantes (té, café...), olvídate de las cenas abundantes, es mejor que optes por ensaladas o verduras. Muévete! intenta incluir durante el día alguna actividad física, esto también te ayudará a regular el nivel de estrés.
Mantén unos horarios regulares para acostarte y despertarte.
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Vale, ahora lo tienes todo listo, la habitación está perfecta, solo te has tomado un café por la mañana, has ido caminando al trabajo, has cenado una ensalada y apagado el ordenador y el móvil dos horas antes de dormir, pero aún puedes hacer más...Aquí tienes una lista de cosas que puedes hacer para dormir bien!
Tomar un baño o una ducha, reduce la tensión del cuerpo y te ayuda a desconectar.
Meditar, en esta web explican una técnica sencilla.
Beber un vaso de leche caliente, al parecer la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo.
Tomar una tila o una infusión de valeriana. Si no te gustan las infusiones en la farmacia puedes encontrar la valeriana en cápsulas.
Lavanda, el otro día lo descubrí en el blog "in fashion with you", la esencia de la lavanda es un potente relajante, unas gotas de esencia en la almohada y sueño asegurado.
Un masaje, esta claro, aquí necesitas un voluntario, los buenos resultados están asegurados! Para aliviar al máximo la tensión, el masaje tiene que ser suave centrándose en tu espalda, nuca y cabeza.
El último consejo, si no eres capaz de dormir, no te quedes en la cama dando vueltas durante más de 30 minutos. Lo más aconsejable es levantarse, leer un libro, tomarse una infusión o escuchar música relajante.
Y ahora necesito vuestra ayuda, ¿cuales son vuestros trucos para dormir bien?