Magnesio, según algunos expertos, es el nutriente milagro. Le ayuda en el insomnio, el síndrome del intestino irritable, enfermedad cardíaca, disfunción eréctil, calambres en las piernas, el síndrome premenstrual, y varias docenas de otras condiciones. Pero ¿es realmente útil para bajar de peso?
Magnesio para bajar de peso: ¿Realmente Funciona?
Recientemente, la idea de que el magnesio es lo que la mayoría de la gente necesita para perder peso con éxito ha estado circulando por Internet. No hay duda de que el magnesio es un nutriente esencial, y no hay duda de que la mayoría de las personas no obtienen suficiente magnesio en sus dietas, pero puede tomar un suplemento de magnesio realmente ayuda a perder peso?
El magnesio y el síndrome metabólico
La investigación que la mayoría de artículos citan en la recomendación de magnesio para la pérdida de peso era realmente un estudio del tratamiento de la hipomagnesemia, una condición crónica de los niveles bajos de magnesio, y el síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que por lo general incluye sobrepeso, junto con la presión arterial alta, ” prediabetes “o diabetes completa, y los triglicéridos altos. El síndrome metabólico también incluye resistencia a la insulina, que se explicará a continuación.
Los médicos en el sistema de salud pública en México identificaron 48 individuos que habían sido diagnosticados con el síndrome metabólico. Dieron media de los voluntarios una dosis diaria de una solución líquida que contenía 382 mg de magnesio (la dosis mínima para la prevención de niveles bajos de magnesio, pero no tanto como para causar diarrea), y la mitad de los voluntarios una solución placebo que no contenía magnesio.
Cuatro meses más tarde, los voluntarios del grupo de magnesio tenían:
- La presión arterial sistólica 2% inferior (el primer número, alrededor de 3 mm Hg inferior),
- 3% más baja la presión arterial diastólica (el segundo número, alrededor de 5 mm Hg más baja),
- Reducciones drásticas en los niveles de triglicéridos, en promedio alrededor del 47%,
- Los niveles de azúcar en sangre en ayunas ligeramente inferior, aproximadamente 12,3 mg / dl (1.3 mmol / L), y
- Se ha reducido considerablemente la resistencia a la insulina, sólo alrededor de la mitad de la resistencia a la insulina que antes del tratamiento.
Resistencia a la insulina es muy importante en el control del peso. Cuando las células son resistentes a los efectos de la insulina en el transporte de la glucosa, el páncreas se ve obligado a hacer más insulina para mantener los niveles de azúcar en la sangre normal. La insulina no sólo el transporte de azúcar. También regula las enzimas que permiten a las células de grasa para liberar ácidos grasos para los músculos para quemar.
Cuando la resistencia a la insulina es alta, los niveles de insulina son altas, y la grasa permanece bloqueado en las células grasas. Cuando la resistencia a la insulina es menor, los niveles de insulina son más bajos, y las células de grasa pueden liberar ácidos grasos para que los músculos queman como combustible.
El tomar magnesio definitivamente disminuye la resistencia a la insulina, pero en realidad no es justo decir que la toma de magnesio menor peso, por lo menos sobre la base de este artículo ampliamente citado. En este estudio, los científicos reclutaron a los individuos de peso normal “metabólicamente obesos”, que no necesitan perder peso. Los suplementos de magnesio puede ayudar a prevenir la pérdida de peso, pero puede ayudar a las personas a perder peso?
Una manera obvia de magnesio puede ayudar a la pérdida de peso
Una forma en que la toma de magnesio puede ayudar a la pérdida de peso es mediante el fomento de la regularidad. Las personas con sobrepeso y obesas tienden a estar estreñido, y suplementos de magnesio estimulan el movimiento de residuos fuera del intestino. Leche de Magnesia, después de todo, es sobre todo el magnesio. Compuestos de magnesio atraen agua dentro del intestino y hacen más fácil eliminación. Una pérdida de peso rápida, de 2 a veces incluso 10 libras (1 a 5 kilos) es posible, pero el magnesio también tiene beneficios a largo plazo.
Siete maneras de magnesio puede ayudar a la pérdida de peso
Después de tomar de magnesio durante unos pocos días, por supuesto, ya no tiene un efecto laxante. Este efecto relativamente rápida pérdida de peso termina. Sin embargo, teniendo tan poco como 400 mg (nunca más de 1000 mg) de suplementos de magnesio por día puede accionar una variedad de efectos de pérdida de peso durante un período de semanas a meses.
1. El magnesio combate la inflamación.
Hasta un 30% de “grasa abdominal” en realidad no es la grasa en absoluto. Es una masa de células blancas de la sangre, tejido inflamado, y el agua. El magnesio reduce la inflamación, lo que amortigua la “señal homing” de glóbulos blancos que se ven atrapados en los pequeños vasos sanguíneos entre los tejidos grasos, y poco a poco reduce la cintura, incluso sin la pérdida de grasa.
2. El magnesio ayuda a los músculos queman grasa.
El magnesio y la vitamina E son esenciales para la formación de la hexoquinasa, una enzima que el cuerpo utiliza para quemar los ácidos grasos. Usted todavía tiene que hacer ejercicio, y consumir menos calorías de las que quema el cuerpo, para bajar de peso, pero la combinación de magnesio y vitamina E puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa.
3. El magnesio ayuda a personas que hacen dieta Evite comer nervioso.
El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Reduce las señales de dolor que impulsan el apetito, y se ralentiza la búsqueda de comida extra.
4. Al reducir la resistencia a la insulina, el magnesio hace que sea más fácil para las células de grasa para liberar la grasa.
Las células grasas se convierten calorías adicionales en formas estables que no liberan radicales libres de la manera glucosa libre puede. Combinan el azúcar y el agua para hacer las grasas. Los poros en la superficie de la célula grasa, sin embargo, son demasiado pequeños para permitir que estas grasas se escapan a ser quemado por la célula. Tiene grasa deben desglosarse dentro de la célula de grasa en ácidos grasos antes de que los músculos puedan utilizarlo como combustible.
Cuando los niveles de insulina son altos, las células grasas actúan como si más comida está en el camino, y que no es necesario para liberar la grasa. El magnesio ayuda a la insulina a funcionar con mayor eficacia, se necesita por lo menos insulina para almacenar azúcar, y las células de grasa reciben menos de las señales que le indican que guarden grasa encerrado dentro.
5. El magnesio ayuda a prevenir los cálculos renales en las personas obesas.
Las personas obesas y con sobrepeso tienen un mayor riesgo de cálculos renales, y en personas obesas y con sobrepeso, los cálculos renales son generalmente hechas de un compuesto llamado oxalato de calcio. El suplemento de magnesio ayuda a prevenir la formación de cristales de oxalato de calcio en el riñón, y se ralentiza o incluso completamente detiene la producción de cálculos renales. La espinaca es una excelente fuente de magnesio, pero también es una fuente importante de oxalatos, así que es mejor tomar un suplemento de magnesio en lugar de comer espinacas cada día si usted es obeso es.
6. Los suplementos de magnesio contrarresta algunos de los efectos de la dieta alta en grasas.
Rica en grasas, las dietas con exceso de calorías son un camino seguro al aumento de peso. Si usted hace su parte por comer menos, sin embargo, el magnesio puede ayudar a evitar algunos de los efectos de las grasas no se puede evitar en su dieta diaria. Cuando usted es capaz de reducir tanto el consumo de calorías y el ejercicio, el magnesio ayuda a tu cuerpo a quemar más grasa.
7. Si usted tiene sobrepeso y es diabético, magnesio hace que sea más fácil perder peso.
La razón diabéticos encuentran la pérdida de peso muy difícil es que la mayoría de los medicamentos (especialmente las inyecciones de insulina) para reducir los niveles de azúcar en la sangre como resultado niveles de insulina en la sangre. El más insulina está en el torrente sanguíneo, más difícil es para las células de grasa para liberar la grasa como combustible en el resto del cuerpo. Los suplementos de magnesio no sólo puede hacer que sea más fácil de controlar los niveles de azúcar en la sangre con menos medicamentos, también pueden hacer que sea más fácil perder peso con restricción de calorías y ejercicio, un gran desafío para la mayoría de los diabéticos.
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