Todo el mundo experimenta ansiedad y depresión de alguna forma; sin embargo, a algunas personas se les hace difícil su manejo. Aquí hay una breve lista de técnicas que una persona puede utilizar para ayudarle a manejar sus miedos más persistentes y las ansiedades cotidianas.
Cuando te enfrentas a una tarea actual o próxima que te abruma con mucha ansiedad, lo primero que puedes hacer es dividir la tarea en una serie de pasos más pequeños. Completar estas tareas más pequeñas, una la vez, hará que el estrés sea más manejable y aumentará tus posibilidades de éxito.
A veces nos estresamos cuando todo ocurre al mismo tiempo. Cuando esto sucede, debemos respirar profundamente y tratar de encontrar algo que hacer durante unos minutos para alejar nuestra mente del problema. Se puede tomar algo de aire fresco, escuchar música, o hacer una actividad que brinde una nueva perspectiva sobre las cosas.
Debemos visualizar una señal de alto de color rojo en nuestras mentes cuando nos encontramos con un pensamiento atemorizante. Cuando el pensamiento negativo viene, pensar en una señal de alto de color rojo sirve como un recordatorio para dejar de centrarse en ese pensamiento y pensar en otra cosa. Podemos tratar de pensar en algo positivo para sustituir el pensamiento negativo.
Otra técnica que es muy útil es tener una pequeña libreta de notas de los estados positivos que te hacen sentir bien. Cuando te encuentras con una afirmación que te hace sentir bien, escríbelo en un cuaderno pequeño, que puedes llevar contigo en tu bolsillo. Cada vez que te sientas deprimido o frustrado, abre tu libreta y lee esas declaraciones. Esto te ayudará a manejar tus pensamientos negativos.
Aprende a tomarlo un día a la vez. En lugar de preocuparte por cómo vas a hacerle frente al resto de la semana, trata de enfocarse en el día de hoy. Cada día nos puede proporcionar diferentes oportunidades para aprender cosas nuevas, y eso incluye aprender a lidiar con tus problemas. Uno nunca sabe a qué hora llegan a la puerta las respuestas que uno está buscando. Puedes estar noventa y nueve por ciento correcto en predecir el futuro, pero solamente hace falta ese uno por ciento para hacer un mundo de diferencia.
Toma ventaja de la ayuda que está disponible a tu alrededor. Si es posible, habla con un profesional que te puede ayudar a controlar tu depresión y ansiedades. Ellos serán capaces de ofrecerte asesoramiento e información adicional sobre cómo lidiar con tu problema actual. Al hablar con un profesional, la persona se ayuda a sí misma a largo plazo, ya que se vuelve más capaz de lidiar con sus problemas en el futuro. Recuerda que nunca está de más pedir ayuda.
Tratar con nuestros miedos persistentes no es fácil. Recuerda que todo lo que puedes hacer es dar lo mejor de ti cada día, esperar lo mejor, y tomar las cosas con calma. La paciencia, la persistencia, la educación, y el estar comprometido en tratar de resolver tu problema, hará mucho en la resolución de tus dificultades.
Via: AllThingsHealing.com
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