La mayoría de las personas son conscientes de la necesidad de tener una ingesta alcohólica limitada. Las mujeres deben tener no más de dos unidades por la noche, y los hombres deben tener no más de tres.
Casi todo el mundo bebe un poco demasiado de vez en cuando, pero si usted está empezando a preocuparse por su consumo habitual, siga estos consejos para el corte hacia abajo.
- Lleve un diario de sus hábitos de alcohol.
Mantener un registro de cuándo y dónde se tiende a beber más puede ayudar a identificar las áreas problemáticas en las que podría requerir ayuda adicional. Esto puede ser tan simple como salir a caminar o conseguir un amigo a tomar una taza de café y una charla.
- Calcule lo que usted realmente quiere hacer.
Puede que no quieren dejar de beber por completo – tal vez usted prefiere ceñirse a los límites diarios recomendados, o simplemente para beber una o dos copas en el fin de semana. Sea lo que sea que usted elija, clarificar su política a ti mismo.
- Trate de no mantener una gran cantidad de alcohol en el hogar
No tiene sentido poner la tentación en su camino. Almacene otras bebidas que usted disfrute – preferiblemente agua, zumos y tés a base de hierbas, etc, en lugar de bebidas azucaradas o con cafeína.
- Keep on Truckin ‘!
como dejar de fumar o conseguir más de un trastorno de la alimentación, el cambio de hábitos arraigados lleva su tiempo. Sigue así y, si tiene un desliz de vez en cuando, ir fácil en ti mismo y acaba de establecer sus metas de nuevo a partir de una fecha diferente. Nadie dijo que tenías que hacerlo de una sola vez.
- Trate de tener un par de noches sin alcohol a la semana.
Busque actividades que le gustan, que no suelen incluir componentes alcohólicos – por ejemplo, ir al cine, tomar un baño caliente con aceites perfumados o unirse a una clase de la tarde (aunque no en la elaboración de cerveza casera!)
- Ir a Alcohólicos Anónimos si usted siente que tiene suficiente de un problema.
Aquí la gente que sabe lo que es puede apoyar a través de esos momentos pegajosos.
- Tome pequeñas medidas
no tienen vasos grandes de vino o medidas de dobles de los espíritus. Sip lentamente en lugar de tomar grandes tragos.
- En las fiestas, tomar las latas o botellas de cerveza para que la bebida no está continuamente se reponía.
Finalizar una bebida a la vez – y tomar una bebida sin alcohol en el medio.
- Piensa en las estrategias mentales que trabajan para usted
, por ejemplo, organizar un viaje lejos temprano en un sábado por la mañana, de modo que un viernes por la noche se hace menos viable.
- Trate de no beber con el estómago vacío.
Haga una política de tener por lo menos una merienda con cada bebida – pero trate de evitar los refrigerios salados como los cacahuetes o las virutas, ya que le hará más sed.
- A su llegada al hotel o en una fiesta, una bebida no alcohólica primero
su sed entonces será más templado y usted va a beber menos.
- No vuelvas a beber si usted siente que es necesario.
Aunque pueda parecer que en ese momento, la bebida es una respuesta inadecuada a la fatiga, la ira o la ansiedad. Si te sientes así, el alcohol es sólo probable que exacerbe la forma en que se siente.
- Aproveche el tiempo que usted libere para hacer otras actividades interesantes.
Cocine platos nuevos, probar su mano en la pintura o simplemente arreglar la bisagra de la puerta que había tenido la intención de hacerlo para las edades!