Mantener rutinas durante el confinamiento

¿Cómo llevas las rutinas estos días? ¿Qué tal los horarios de teletrabajo?

Supongo que trabajar en pijama es una gran opción. Es el momento de comprobar si aquella idea de trabajar desde casa en pijama era realmente buena o una utopía. Reconozco que un día lo hice. Me quedé tooodo el día en pijama, por probar. Y no era precisamente fin de semana, ni llovía a cántaros. Mi madre siempre decía que el día que diluviara se quedaría en pijama y en cama… aún no lo ha hecho y, digo yo, que días tuvo.
Mi día en pijama no fue muy bueno, la verdad. Y aunque no fue totalmente culpa del pobre pijama, una de las rutinas recomendables para estos días de confinamiento es vestirse y arreglarse (sobreentiéndase que incluye el asearse). ¿Por qué? Para mantener la autoestima en su sitio. Una autoestima buena es necesaria en estos días, así como sentirnos lo mejor posible.

Además, como dice un amigo: recuerda que en una videollamada, los demás pueden verte. Que no te pillen por sorpresa.

Encontrar el equilibrio

Supongo que una de las necesidades en estos momentos es encontrar ese equilibrio tanto interior como exterior. Podemos acercarnos a ese equilibrio “exterior” mediante una buena planificación y organización del día: las bien llamadas rutinas. Algunos consejos que te pueden ayudar:

Márcate unos horarios. En la medida que puedes mantén el mismo horario de antes del coronavirus
Una alimentación sana no sólo por tu salud, sino porque también te ayudará a sentirte mejor. Así que, hay ciertos momentos del día que es mejor alejarse de la cocina. Súper importante… no ser que te haya pasado como a mí y cuando quisiste comprar donetes en el súper ya se habían acabado (como el papel higiénico). En ese caso, no corres peligro.
No te olvides de los tiempos de descanso y de hacer un par de paseos por el pasillo durante la jornada de teletrabajo.
Deporte y estiramientos. Incluye en tu día a día algo de actividad física. Suele recomendarse una hora al día y tenemos la suerte de que hay infinidad de vídeos y propuestas gratuitas en estos días. No hace falta que sea una hora seguida, ni mucho menos, puedes hacer dos turnos de media hora. Aún así, si no puedes hacer una hora entera sino 30 minutos, oye, también está muy bien.
Actividad social virtual tras la jornada. Somos seres sociales, necesitamos interrelacionarnos con los demás para mantener nuestro estado de ánimo y fortalecer el bienestar mental. Así que, cuando acabes tu jornada, haz un par de llamadas a amigos o familia.
Mantén una buena Higiene del Sueño. Ya sé que nos han dicho la cantidad de series y películas que podemos ver en estos días, más la cantidad de conferencias gratuitas y museos virtuales, libros por leer, etc. No te quedes hasta tarde viendo pantallas. Aprovecha estos días para intentar dormir un poco más que antes, aunque sea media hora. Tu cuerpo te lo agradecerá y tu estado de ánimo del día siguiente también: no es lo mismo afrontar según qué situaciones con un buen descanso que con sueño.

¿Tienes sensación de caos?

Como en otros artículos, te recomiendo mantener unas rutinas aunque estés confinado en casa. Es probable que si tienes en casa familia o niños pequeños, tengas que organizarte de otra manera y no te sirva tu jornada normal. Los horarios cambian y te encuentras que has de establecer nuevas rutinas y tiempos para cada cosa.
Reitero la importancia de mantener una estructura, al menos de lunes a viernes. Eso te va a dar la posibilidad de saber qué va a suceder después, que una cosa viene detrás de la otra. De esta manera mantienes cierta coherencia y eso te va a ofrecer seguridad y sensación de control. El efecto de esto es su poder calmante y esa paz interior es sumamente necesaria en estos momentos de incertidumbre.

Organízate

Una de las cosas que puedes hacer para organizarte y ponerle estructura a tu día es hacer un listado de tareas y actividades que tengas, incluso el tiempo en familia o de ayuda a hacer deberes. Debes incluir además los tiempos de descanso, las comidas, etc.

   Cuando tengas hecha esa lista, en una columna al lado, escribe el tiempo que crees que vas a invertir en cada uno de esos puntos. Recuerda que el tiempo que establezcas debe ser lo más ajustado a la realidad posible (somos muy optimistas a la hora de planificarnos, así que añade unos minutos más al que tú crees). Incluye también en tu día un tiempo para imprevistos (siempre aparecen aunque no sepamos cuál será).
   En función del sumatorio de las horas, organiza las tareas a lo largo del día y de la semana. Por último, ten cuidado con programarte jornadas laborales extensas, sobre todo si compartes tu espacio con otras personas ya que es probable que ese tiempo también tengas que compartirlo con ellos (ojo al dato si tienes hijos).
Espero que te sea útil.
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