La mayoría de nosotros estamos tan acostumbrados a nosotros mismos que apenas lo notará cuando caemos en el hábito o cuando nuestros “momentos de peligro” son. Mantener un diario de logro puede ayudarle a trabajar cuando sus momentos de disparo particulares suceder, y lo que son causadas por.
No sólo eso, sino que un diario es una herramienta útil en el seguimiento de su progreso. Verse a sí mismo día tras día puede hacer que sea difícil saber si ha perdido peso o adquirida en fitness. Un diario es una buena manera de ver si usted está realizando de acuerdo con sus expectativas y deseos.
¿Cómo se debe configurar su diario?
Realmente éste depende de ti. Si usted encuentra que usted está usando una computadora todo el día, usted puede preferir mantener su diario en Word o incluso en otras aplicaciones como PowerPoint. Algunas personas incluso hacer gráficas de su progreso utilizando Excel!
Si usted se mueve alrededor de todo el día o que no tienen acceso constante a un ordenador es posible que un portátil ofrece el mejor formato. Asegúrese de que tiene un montón de páginas en blanco para cada día, y tratar de asegurarse de que encaja en su bolso para que pueda llevarlo con usted.
Entonces, ¿qué tipo de información debe seguir?
Para empezar, grabar sus estadísticas vitales. Estos podrían incluir en el pecho, la cintura y las caderas, junto con la circunferencia de la parte más ancha de los muslos y los brazos. Es probable que usted anote su peso también.
Si se trata de la aptitud que usted está buscando, usted podría tratar de tomar su frecuencia cardiaca en reposo al inicio de su programa de ejercicio y el control de ésta sobre la marcha. Cuanto más en forma que se obtiene, más baja será la frecuencia cardíaca en reposo debería ser – la mayoría de las tarifas normales y saludables pulso en reposo entre 60 y 80 latidos por minuto. Algunas personas encuentran que el uso de un podómetro – un dispositivo que mide la cantidad de pasos que han tomado cada día – es útil. Esta información también podría ser registrado. 10.000 pasos al día es el nivel generalmente aceptado de buena condición física.
Tome sus medidas nuevas una vez a la semana como máximo, preferiblemente por la mañana antes de haber comido nada, y al mismo tiempo. Un poco más o menos que esto podría dar lugar a que se desmoralizó.
¿Y qué acerca de la dieta?
seguimiento de su dieta es una idea muy buena, ya que tiene que rendir cuentas al final de cada día. Anote absolutamente todo lo que usted come – y beber – y no ser económico con la verdad. Estás haciendo esto para usted y nadie más necesita ver su diario.
Al ser sincero con usted mismo, usted será capaz de ver cómo la dieta afecta su estado de ánimo y su estado físico: puede tener un gran impacto. Lo mismo puede decirse de los cigarrillos si fuma, y el alcohol. Es fácil ver cómo los vicios seres afectar la aptitud y la motivación.
No olvide que si usted está haciendo ejercicio regular usted necesita hidratos de carbono y proteínas para construir músculo.
El ejercicio cuenta también?
Por supuesto. Anote todo lo que usted hace y cuánto tiempo le toma para hacerlo. Fíjese algunas pruebas. Ver hasta dónde se puede ejecutar en diez minutos y póngase a prueba dos semanas después.
Anote el tiempo que le lleva en el gimnasio – incluso conseguir cambiado y ducharse. Esto le permitirá encontrar maneras de la mejor manera de incluir el ejercicio en su vida. Puede ser un compromiso a lo grande y lo que tiene que ser capaz de hacer que funcione para usted.
Graba tus sentimientos cuando te sientes desmotivado, a continuación, haga usted mismo haga su ejercicio.Esto le puede dar un conocimiento interno que ha vencido a sus demonios motivación antes y puede volver a hacerlo. Pero no se olvide de escuchar a su cuerpo, así: si estás muy cansado o si sus músculos están doloridos o herido, corre el riesgo de lesiones graves – lo tome con calma.
Mediante el uso de un diario también se puede ver cuando se está aburriendo de una determinada actividad.Nuestros cuerpos muy rápidamente adaptarse a las nuevas rutinas y es importante para introducir cambios.
Buena suerte con su aptitud y motivación – en los próximos años usted será capaz de mirar hacia atrás en su diario y ver los progresos que hizo en forma y saludable de nuevo.