Puede ser agotador trabajar hasta diez o doce horas por día y sentir como si usted no tiene energía para hacer ejercicio. Por lo tanto, es importante incorporar el ejercicio en su trabajo, para evitar el aumento de peso excesivo o posibles consecuencias para la salud sedentaria.
Mantenerse en forma con su nueve a cinco
¿Sin tiempo con su 9-5 para ponerse en forma?
Mantenerse saludable con un exigente calendario de trabajo, los niños, trabajar en el jardín, servicio a la comunidad, niños de nuevo, más trabajo, etc., puede parecer que es lo menos importante en su plato. Sin embargo, la falta de ejercicio suele ser en un plato (una bolsa ) que se suma a su insalubridad. Se ve en todo el mundo, la gente no pasa suficiente tiempo haciendo ejercicio y la totalidad de su tiempo esta dando vueltas, dejando tiempo la comida rápida y estando de mal humor. Sin embargo, es posible con un calendario muy exigente todavía, hacer suficiente ejercicio para sentirse bien, lucir bien y restablecer la confianza.
Su dieta + ejercicio
En primer lugar, la dieta va a jugar un factor importante en este régimen, por lo que es importante dedicarse a uno que sea cómodo para usted y esté demostrado que funciona. El déficit calórico total es una necesidad, incluso para reducir los carbohidratos. Si usted puede reducir quinientas calorías por día va o estao en la pista para cortar una libra / kilo por semana o más. Como se ha indicado, los hidratos de carbono pueden ser un gran obstáculo en la salud, pero son esenciales como fuente de energía. No es necesario cortarlos y dejarlos completamente fuera, pero en la mayoría de las dietas encontrarnos comer comidas surtidas con más del setenta y cinco por ciento de carbohidratos y grasa por sí solos. Si se puede reducir esta cantidad a los treinta y cinco o cuarenta, usted estará en gran forma (o al menos en su camino). Una vez que haya reducido la comida y se impida a sí mismo de caer en sus antojos, es hora de empezar a trabajar con algunos de los retos de diversión durante todo el día.
En primer lugar, comenzar cada mañana con una pequeña rutina de ejercicios. Comience por la realización de cincuenta cuclillas en el aire. Usted puede colocar una silla debajo de usted para darle un poco de apoyo en caso de estar agotado y poder caer. A continuación hacer cincuenta abdominales. El estilo no es importante, sólo asegúrese de que están logrando contracciones musculares sólidas. A continuación realizo lo que llamo “esquí se pone en cuclillas”, donde usted asume la posición en cuclillas, y se inclina profundamente en cada pierna, como si usted está negociando su camino por una pista de esquí. Izquierda, derecha, izquierda, derecha continuamente a medida que se debe comenzar a sentir una quemadura en los cuádriceps y los isquiotibiales. Remate cincuenta a cada lado. Asegúrese de mantener la buena forma y la postura, y si usted alcanza un total de treinta y está en buen camino también.
En el trabajo será importante modificar ligeramente la forma de ir sobre la realización de sí mismo. Si usted tiene un trabajo de oficina, esta mucho tiempo de pie o haciendo su trabajo en la computadora. Mucha tecnología ha sido creada para que podamos ajustar un día de trabajo sedentario, por lo que las opciones deben ser proporcionados por los empleadores si no está ya. Permanente requiere que sus músculos mantengan su cuerpo en posición vertical y demandará más energía en el proceso de sentarse. Comprometerse a enviar algunos de sus mensajes a mano en vez de por correo electrónico, si es posible. Un paseo rápido por la habitación sólo le da más tiempo de pie en vez de quedarse en un solo lugar. Cuando la hora del almuerzo se acerca, y el equipo va a salir juntos, asegúrese de mantenerse disciplinado. Trate de pedir comida a la parrilla o comidas a base de vegetales, mientras que ir fuera le suge caminar hasta el lugar, en vez de conducir si es posible y seguro. A continuación, con cualquier tiempo de sobra que puedas tener en tu pausa del almuerzo, gastelo en una escalera ascendente que pueda tener en el trabajo o caminando por el aparcamiento. De hecho, corte con el ascensor y los viajes de la escalera mecánica, todos los movimientos deben ser dependientes de sus pies.
Atravesando la distancia
A lo largo del resto de la jornada de trabajo continuará poniendose a prueba como lo hizo en la mañana. Continue para entregar mensajes a mano y así sucesivamente, si usted tiene un trabajo que requiera estar al aire libre y trabajar con las manos, en esencia ya está tomando su viaje al gimnasio. El trabajo al aire libre es grande no sólo porque normalmente está realizando un trabajo físico, al tiempo que se extiende necesario para realizar las tareas, puede ayudar a quemar miles de calorías. El clima cálido puede ayudar a producir sudor y arrojar algo de peso de agua también. Tenga en cuenta mantenerse hidratado ya que la demanda en el clima caliente producirá más sudor y con el fin de quedarse a trabajar a un ritmo constante requerirá un refresco. El cambio de la dieta es algo a considerar cuando se trabaja fuera, cuando se está restando calorías de una dieta. Asegúrese de seguir manteniendo las frutas y granos en la dieta, para proporcionar suficientes carbohidratos para el trabajo, pero no lo suficiente como para que pueda ser almacenado como grasa corporal.
Al regresar a casa después de un largo día de trabajo, luche contra el impulso de pedir una pizza para los niños y ofrezcase a cocinar algo saludable, como el pollo y las verduras a la parrilla. Así no sólo va a conseguir una sólida fuente de proteínas, además puede llevar una buen ejemplo por la elección de alimentos saludables. En lugar de sentarse en la cortadora de césped, saque la vieja máquina manual. La comodidad no será su amiga durante este tiempo, pero eso es simplemente el punto. Usted puede quemar cientos de calorías por sí solo empujando una cortadora de césped.
Termina con fuerza
Usted puede presentar dolor, pero es el mejor momento para aumentar el metabolismo justo antes de dormirse. Si usted puede completar estas tareas y tal vez añadir unos pocos ejercicios o un viaje al gimnasio aquí o allá, le sentarán bien y con buena apariencia sin haber puesto demasiado esfuerzo.
← PreviousLa vida puede ser muy exigente, y la comprensión y dividir nuestro tiempo puede ser difícil. Pero no es difícil recordar que sólo toma aproximadamente treinta minutos de ejercicio por día para hacer una diferencia en nuestra salud.