Ya es bastante difícil mantenerse en forma cuando se trabaja en casa. Pero, ¿qué hacer si la idea de levantarse una hora más temprano para salir a correr, te llena de miedo? Aquí, nos fijamos en formas fáciles de mantenerse en forma y saludable si se trabaja en casa y odia el ejercicio.
Ya es bastante difícil mantenerse en forma cuando estás ocupado. Pero, ¿qué hacer cuando se trabaja en casa? De repente, todos esos pequeños trucos que nos enseñan - bajar del autobús una parada antes en el viaje al trabajo, tomar las escaleras en vez del ascensor en la oficina - no son prácticos. ¿Cómo se baje una parada antes, cuando el único viaje que tienes es desde el sofá de su oficina en casa? ¿Cómo luchar contra la tentación de un dulce cuando están a tu alrededor?
Trabajar en casa puede ser muy perjudicial para nuestra salud. Nos puede hacer más sedentario, y un estudio realizado por los equipos de la Universidad de Loughborough y la Universidad de Leicester encontrado que las personas sedentarias (como los que tienen trabajos de escritorio) tenían un 90% más de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares, tales como de corazón ataque. También fueron el 149% con más probabilidades de tener un evento cardiovascular no mortal, y un 49% más de probabilidades de morir por cualquier causa.
Piense en eso.
Ese estilo de vida sedentario cómodo le está literalmente matando.
El odio de ejercicio sólo agrava la situación. Pero usted no tiene que ia a un gimnasio para estar en forma y saludable. Aquí, examinamos 9 simples ajustes que se pueden realizar en su rutina diaria que puede ayudarle a ser saludable si se trabaja en casa y odia el ejercicio.
1. Comprar un escritorio de pie
Inicio de trabajo que usan una computadora todo el día podría beneficiarse de la compra de una mesa de pie. Una situación del escritorio es un escritorio de altura sobre la que se coloca el ordenador; se pone de pie para trabajar la mayor parte de su tiempo, de vez en cuando se sienta a descansar. Una vez utilizado por los escritores excéntricos (Charles Dickens y Ernest Hemingway ellos lo tenían), escritorios de pie se están haciendo muy populares entre los trabajadores de oficina debido a sus muchos beneficios para la salud, por lo que es una excelente adición potencial de su oficina en casa.
Las personas con escritorios de pie queman 50 calorías más por hora que las personas con mesas convencionales, por lo que es un método simple de lucha contra la obesidad. De pie durante el día también reduce los niveles de glucosa en la sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2. También puede disminuir su mortalidad global: un estudio australiano encontró que cada hora que pasa sentado al día aumenta el riesgo de mortalidad durante los próximos siete años en un 11%
2. Use un podómetro
Un podómetro es una máquina simple, de bajo costo que mide el número de pasos que se dan en un día. El objetivo es tomar 10.000 pasos al día. Para muchos trabajadores a domicilio, que parece una meta imposible. Sin embargo, el uso de un podómetro te hace más consciente de la cantidad de pasos que está tomando. El objetivo es aumentar gradualmente el número de pasos por lo que está recibiendo más cerca de 10.000 cada día.
Autor Katie Fford, escribiendo para el Daily Mail, tiene una excelente recomendación para los trabajadores a domicilio que odian el ejercicio: marchando en el acto mientras ve un programa favorito en el televisor. No sólo habrá que aumentar el número de pasos en su podómetro sino que le va a ayudar más en su forma.
3. Tomar un descanso
Si usted trabaja en su casa, es probable que tenga algunas otras tareas que necesitan hacer. Así que tome un descanso de la oficina y realices esas tareas del hogar. Caminar al lavadero y poner una carga en la lavadora; dirigirse hacia el jardín y poner algo de ropa en la línea. Caminar fuera de la oficina obtendrá el bombeo del corazón y ayudará a quemar calorías.
Del mismo modo, en el almuerzo, resistir la tentación de empujar un sándwich en su boca mientras está encorvado sobre su escritorio. Sacar el máximo provecho de trabajar por sí mismo. Programar un total de cuarenta y cinco minutos. Preparar algo nutritivo - que no tiene que ser difícil de hacer, un simple tazón de sopa de verduras se puede preparar con antelación y se calienta a la hora de comer - y comer lentamente. Comer su almuerzo en una habitación diferente a su oficina, o - si es un buen día - sacar la cabeza fuera en el jardín y disfrutar de un poco de vitamina D que nos proporciona el sol.
Otras maneras de mantenerse en forma en casa
4. Pasear al perro
Si usted tiene un perro, programar un tiempo para caminar antes de llegar al trabajo, o por la noche cuando termine el trabajo. Caminar con regularidad mejora la aptitud cardiovascular, reduce la presión arterial, y le hace los músculos y huesos más fuertes. La presencia del perro es, no sólo el estímulo a caminar todos los días (todos los perros necesitan caminar una vez al día), sino también una actividad relajante y atractiva, que inspira a seguir adelante en la que podría dar la vuelta a casa y la cabeza le fuese caminando solo.
Así que tómese su mascota peluda para dar un paseo: le va a encantar los sonidos y los olores, y te encantará ver que meneo de la cola con amor.
5. Llenar la casa con comida sana
Si usted está tentado a la merienda en la oficina, sólo hay una cantidad limitada de espacio de almacenamiento y un tiempo limitado donde pueden colarse aperitivos sin que nadie se dé cuenta. Si usted está tentado en tomar aperitivos cuando se trabaja en casa, usted puede estar rodeado por el chocolate, galletas, golosinas fritas, y patatas fritas.
Si no desea que su cintura vaya en expansión con su ambición, sólo hay una solución: debe quitar todas las tentaciones de la casa. Realice el cambio del chocolate, aperitivos fritos, y las galletas por galletas de arroz, galletas de avena y galletas.
Además, asegúrese de beber agua suficiente. A veces, confundimos la sed con el hambre.
6. Nunca trabaje en pijama
Una de las mayores tentaciones cuando trabajo en casa es usar nuestros pijamas. Son muy cómodos. Y ese es el problema. Tienen una agradable, cintura en expansión. Eso significa que, si tenemos un no tan agradable cintura en expansión, es más difícil de notar. Siempre use ropa de trabajo cuando se trabaja, incluso en casa.
Eso no sólo le permitirá detectar cualquier aumento de peso con facilidad, sino que también le pondrá en un marco más formal de la mente.
7. Realizar llamadas telefónicas durante la estimulación
Si usted tiene llamadas que hacer, hacerlos mientras camina alrededor de su oficina. Que puede encontrarse en pasos adicionales sin darse cuenta de ellos.
8. Cambie su dieta
Si nota que su cintura se sigue expandiendo, ya que ha estado trabajando en casa, intentar una nueva dieta. La dieta mediterránea está compuesto principalmente de verduras, legumbres, leguminosas, carne magra, el pescado azul. Hay muy poca carne roja, nada de dulces, y la mayor parte de grasa es insaturada. Después de la dieta mediterránea ha demostrado, en las poblaciones del Reino Unido y los Estados Unidos, tener un menor riesgo de morir a cualquier edad el 20%; un menor riesgo de convertirse en obesos; y un menor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial.
También se ha encontrado que después de la dieta mediterránea ofrece una dieta equilibrada para perder el exceso de peso.
Si usted está preocupado acerca del peso, además de la salud y estado físico, podría valer la pena investigar esta dieta asequible.
9. Tome un pasatiempo
En lugar de colapso en la parte frontal del televisor cada noche, por qué no tomar un nuevo pasatiempo que sea salir de la casa. Puede ser cualquier cosa. No tiene que ser particularmente activo, siempre que implique ir a otro lugar una o dos veces a la semana: una clase de baile, una reunión social, regular, un coro, una clase de artes y oficios ...
No sólo va a pasárselo mucho más divertido de lo que se lo pasa viendo la televisión, también estará en forma sin darse cuenta.
Conclusión
No todos estos métodos son adecuados para todo el mundo. Sin embargo, mediante la adopción de algunos de estos métodos, usted podría estar en su camino a una vida más saludable y una forma física más completa.