¿A quién no le ha pasado que cada vez que se plantea subirse a un escenario comienza a experimentar ansiedad solo de pensarlo? El miedo a hablar en público es la fobia mas común que existe en la sociedad actual, incluso más que el miedo a volar, a encontrarse en lugares cerrados o el miedo a la muerte. Se trata de una reacción de ansiedad provocada por la exposición de la persona ante otras en un escenario en donde por unas horas, incluso momentos breves, la persona con miedo escénico sea el foco de atención de las demás.
Miedo escénico
Ahora que ya sabemos que se trata de un miedo bastante común y que no somos las únicas personas a las que no pasa, ¿podemos superarlo? Si tu miedo ha estado presente toda o casi toda tu vida, pensarás que nunca vas a ser capaz de lograrlo y que tienes que resignarte a ello, nada más alejado de la realidad. Existen maneras de hacerlo y a continuación te voy a exponer algunos consejos que te ayudarán a ello:
9 técnicas para superar el miedo escénico
- Conoce a fondo el tema sobre el que vas a hablar. Si tienes que exponer algún tema ante una gran audiencia o ante un grupo pequeño de personas, antes de querer salir y explicarlo, tienes que estar totalmente informado acerca del tema que vas a exponerles. El estar capacitado para exponer el tema en cuestión del que quieres hablar te va a brindar mucha seguridad y evidentemente va a marcar la diferencia. Lo peor que podrías hacer es pretender dar una charla de la que no estás bien informado ni preparado.
- Practica. No pretendas improvisar o ensayar 2 o 3 veces antes de salir al escenario. Trata de practicar todas las veces que puedas hasta que des por sentado que estas preparado para salir y ofrecer esa interesante charla, presentación, actuación, etc.
- Utiliza tu miedo como aliado. Ese temor tan grande que sientes justo en los momentos en los que tienes que salir al escenario, debes de aprovecharlo y utilizarlo a tu favor, pero ¿de qué manera? Cada vez que nos proponemos un objetivo o reto nuevo en la vida es normal que sintamos esa ansiedad incluso en forma de adrenalina que nos mueve a realizar algo. Esa misma ansiedad, cuando se trata de una situación muy importante para nosotros, la experimentamos cuando vamos a enfrentarnos a un escenario, solo que en lugar de que nos paralice vamos a percibirla con distintos ojos, los de la novedad, el cumpliendo de un objetivo o una meta y hacer que nos mueva. Es decir, que nuestro propio miedo mueva esa energía que tenemos dentro y que nos anime a hacer las cosas que queremos y no a evadirlas.
- Enfócate únicamente en lo que estas haciendo. Deja de enfocar tu atención en cosas como: “¿en qué estarán pensando los demás?”, “¿lo estaré haciendo bien?”, “seguramente los estoy aburriendo”, “¿y si digo una tontería?”, “¡que nerviosa(o) estoy!”, “¡que vergüenza!”, etc. y pon tu foco de atención únicamente en lo que estás diciendo, es decir, lo único que tiene que preocuparte es que tu audiencia comprenda el mensaje que les estás tratando de transmitir.
- Visualízate. La técnica de la visualización es bastante utilizada en el mundo de los deportes. Los deportistas la utilizan mucho cuando tienen que salir a competir y está comprobado que los resultados son bastante satisfactorios. Ellos se visualizan a si mismos realizando los actos que hacen cuando están compitiendo, por ejemplo en el caso de los gimnastas, pueden visualizarse a sí mismos dando con precisión los giros que tienen que dar en el aire y todas las maniobras que implica llevar a cabo sus acrobacias.
Lo mismo se puede hacer con el miedo escénico, por lo que puedes visualizarte continuamente a ti mismo toda la escena desde que subes al escenario, la manera en la que das tu charla o la presentación que tengas que hacer, lo que dirías, imaginar que todo te sale como tu lo deseas, que estás tranquilo(a), que vas seguro(a), etc. - Disfrutar de lo que haces. Si te vas a subir a un escenario seguramente será por una buena razón. Por ejemplo en caso de que subas a presentar una obra de teatro, a bailar, a dar una charla de un tema que te gusta, etc. es algo que finalmente tiene que ver contigo y que te apasiona. Así que debes de enfocarte en disfrutar de esa gran oportunidad que estás teniendo para hacerlo.
- Ejercicios de relajación y respiración. Existen diferentes tipos de ejercicios que te van a ayudar a sentirte mas tranquilo(a) y relajado a la hora de estar arriba de un escenario. Esto no quiere decir que tu ansiedad se vaya a ir por completo ya que es normal tener algo de ansiedad e incluso positivo. Sin embargo, te ayudará a gestionar mejor tus emociones y a actuar de manera menos impulsiva para que puedas concentrarte mejor.
- Ríete de ti mismo(a). Deja de preocuparte tanto por el miedo al ridículo y al que dirán. Todas las personas cometemos errores, hasta las más experimentadas. Por lo que no debes de tomarte las cosas de manera tan personal. Si llegas a decir algo que no quieres, cometes algún error, te caes, o lo que sea que te genere vergüenza, lo mejor que puedes hacer es tomarlo con humor, reírte de ti mismo(a) y continuar.
- Recuerda tus éxitos anteriores. Cada vez que dudes de tu capacidad de ponerte en un escenario, recuerda todas aquellas situaciones en las que dudabas de ti mismo(a) de poder hacer algo y como te imaginabas que serías incapaz y que nunca podrías hacerlo hasta que finalmente lo hiciste. ¿Lo ves? Todo es cuestión de querer y de hacer cosas en pro de tus objetivos.
Superar el miedo escénico
Gracias por visitar mi blog: Dosis de psicología, espero que mi artículo: cómo superar el miedo escénico haya sido de tu agrado y haya aportado algo positivo a tu vida. ¡Hasta la próxima!