Un conjunto definido de seis pack abs lo diferencie de la persona promedio. Un abdomen tonificado muestra hace ejercicio regularmente, comer una dieta limpia y se preocupan por su salud en general. Fascinación de la sociedad para conseguir un abdomen perfecto ha conducido a una cantidad casi ilimitada de información errónea sobre el tema.
1. Abs Todos los días. trabajando los abdominales todos los días le llevará a ninguna parte. Sus músculos abdominales se construyen de la misma manera como cualquier otro músculo en el cuerpo. Hacer ejercicio causa daño al músculo que se repara sólo si usted proporciona a su cuerpo con una cantidad adecuada de nutrientes y de descanso. Si sigues trabajando el mismo grupo muscular todos los días, su cuerpo no tiene tiempo para reparar el daño y usted conseguirá más débil en lugar de más fuerte y perder definición en lugar de crearla. Dé a cada músculo de 48-72 horas de descanso – que significa hacer abdominales como máximo, cada dos días. El dolor muscular es un signo de que el cuerpo aún no se ha recuperado totalmente. No hacer ejercicio hasta que el dolor desaparezca por completo.
2. Haciendo caso omiso de Nutrición . Nutrition es mucho más importante para conseguir una serie de abdominales definidos que la mayoría de otros grupos musculares , debido a la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Su genética
Otro paso importante es comer los alimentos adecuados. Algunos alimentos promover el almacenamiento de grasa, mientras que otro puede ayudar a evitarlo. La clave es cuánto tiempo los alimentos tardan en digerirse. Los alimentos que digieren rápidamente dar a su cuerpo una gran cantidad de energía en un corto período de tiempo. Si no quemar esas calorías rápidamente, éstos se almacenan en forma de grasa. Lentos digerir los alimentos darle a su cuerpo un suministro más manejable de energía por lo que es menos probable que su cuerpo va a almacenar la grasa. Los alimentos que debe evitar incluyen refrescos, caramelos, dulces (rosquillas, magdalenas, pasteles), refinada (blanca) la harina, bebidas deportivas (cuando no está trabajando), jugos de fruta y el té dulce.
El mismo principio se aplica a las comidas grandes. Las comidas abundantes darle a su cuerpo demasiada energía en un corto período de tiempo. Una estrategia más inteligente es comer comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas grandes al día.
3. La reducción de detectar. Quemar la grasa de una parte específica del cuerpo se llama mancha reducir y corto de la liposucción, es imposible. Ejercicios dirigidos a la abs (abdominales, elevación de piernas) son populares porque muchas personas tienen la creencia errónea de que les va a quemar la grasa del abdomen. Lugar para la reducción no es posible. Su cuerpo decide dónde poner la grasa cuando se come demasiado y que para quemar la grasa de al crear un déficit de calorías. No se puede dirigir al cuerpo a quemar la grasa de su abdomen al hacer sentadillas. Sólo puedes decirle a tu cuerpo a quemar grasa de todo por la creatina un déficit de calorías.
4. Haciendo caso omiso del tipo de ejercicio. sentadillas son populares porque la gente cree que es posible reducir la mancha. A pesar de que la reducción de mancha es imposible, se sienta sube todavía tienen un lugar en una rutina de ejercicios . El problema no es sentarse ups, que está reemplazando ejercicios que queman gran cantidad de calorías con sentadillas con la esperanza de quemar la capa de grasa que cubre los músculos abdominales. Abdominales, elevación de piernas y otros ejercicios que se dirigen a su abdomen son importantes para crear una apariencia definida, pero si su porcentaje de grasa corporal es alto, es necesario poner más énfasis en la quema de la grasa
El ejercicio cardiovascular es bueno para quemar un montón de calorías. No todos cardio es el mismo. Para quemar grasa, es necesario participar en cardio de alta intensidad (correr, la mayoría de los deportes, natación, circuitos de entrenamiento, clases de cardio) con el fin de quemar calorías, tantas como sea posible. Manténgase alejado de las zonas de quema de grasa en el equipo de cardio, ya que no se queman muchas calorías.
El entrenamiento de fuerza también juega un papel importante en la quema de calorías. Al construir el músculo, a acelerar su metabolismo, lo que ayuda a aumentar el número de calorías que su cuerpo quema todo el día. Centrarse en los ejercicios compuestos que se dirigen a más de un grupo muscular a la vez (sentadillas, peso muerto, filas, pull ups, press de banca, press de hombros). Esos ejercicios se basará la mayoría de los músculos y quemar más calorías.
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5. Saunas. saunas son una completa pérdida de tiempo. Si usted bajar de peso si te sientas en una sauna durante el tiempo suficiente, pero no es el tipo de peso que hará ninguna diferencia. Peso del agua está regulado por el cuerpo y cuando se suda mucho de eso, tu cuerpo se deshidrata y comienza a aferrarse a más del agua que bebe. Esto significa que tan pronto como usted bebe agua o comer cualquier alimento que contenga agua, usted ganará de nuevo todo el peso del agua que acaba de perder al sentarse en un sauna. En lugar de tratar de bajar de peso por estar sentado en una sauna durante horas, hacer un poco de ejercicio de alta intensidad que le ayudará a perder peso real (grasa). Hacer ejercicio, como sentarse en un sauna causará sudar. La diferencia es que el ejercicio también se queman grandes cantidades de energía mientras se está sentado sauna no.
La línea de base
Una sección media definida es el resultado del trabajo duro que requiere una dieta limpia, déficit de calorías, ejercicio y evitar perder el tiempo pasos. Sus músculos abdominales actúan de la misma manera que cualquier otro músculo de su cuerpo. La única diferencia es que el cuerpo ama cubrir con grasa. Una sección media es un reflejo perfecto de un plan de dieta y rutina de ejercicios que trabajan.