Contrariamente a la creencia popular, la actividad física es muy útil en la reducción de la presión arterial elevada. Las personas que sufren de hipertensión pueden traer su presión arterial en reposo hasta simplemente por hacer regularmente ejercicio de entrenamiento de fuerza aeróbica o moderadas.
Mitos sobre el Ejercicio: ¿es el ejercicio perjudicial para personas con hipertensión?
Un número importante de personas con exceso de peso sufren de hipertensión, un aumento de la presión arterial. Aumento de la presión arterial se define como hipertensión cuando la presión sistólica en reposo y la presión arterial diastólica excede 140/80 mm Hg. La hipertensión se está convirtiendo en una de las condiciones médicas de mayor prevalencia en el mundo. A menudo se asocia con el trabajo cada vez más estresante, los cambios en el estilo de vida, tales como la falta de sueño y cambios en la dieta. Los expertos médicos también han llegado con una nueva clasificación de un estado “pre-hipertensión” (presión sistólica es de 120-139 mm Hg y la presión diastólica es de 120-139 mm Hg) para identificar a las personas que están en mayor riesgo de desarrollar hipertensión más adelante en vida.
Es muy común entre las personas que sufren de hipertensión para evitar ejercicios físicos. Ellos creen que la participación en actividades físicas graves dará lugar a nuevos aumentos de la presión arterial y de este modo poner en peligro su salud. Esto no es del todo malo: muchos expertos consideran que las personas con presión arterial muy alta deben limitar su régimen de ejercicio. En un estudio, 26 personas, entre los cuales 13 participantes tenían presión arterial ligeramente elevada (120-139 / 80-89) y 13 tenían una presión arterial normal (120/80), se sometieron a ejercicios en condiciones regulares, seguido de una actividad que afecta a una parte de su sistema nervioso que controla la presión de la sangre en los seres humanos. Los resultados mostraron que en los participantes hipertensos, hubo un aumento de la actividad nerviosa durante el ejercicio, que no era el caso en los participantes con presión arterial normal. Además, el flujo de sangre y los niveles de oxígeno cayeron más rápidamente en el grupo de hipertensos en comparación con el grupo normal.
Sin embargo, datos de la investigación también muestran que a pesar de la presión arterial no aumentar de hecho durante el ejercicio, la actividad física en el tiempo puede ser de gran ayuda en la reducción significativa de la presión arterial en reposo.
La investigación sugiere ejercicios suaves como caminar, montar en bicicleta, ejercicios de respiración y yoga realmente ayudar en el tratamiento de la hipertensión mediante la dilatación de los vasos, lo que aumenta el suministro de sangre y reducir la presión ejercida contra las paredes de las arterias. Esto puede incluir alrededor de 30 a 45 minutos de caminata rápida 5 veces a la semana, consejos típico de muchos médicos.
Hipertensión y modo de Ejercicio
Ha habido numerosos debates relacionados con la hipertensión y el ejercicio. Varios regimientos de ejercicios aeróbicos tienen una cantidad significativa de pruebas a su favor para la reducción de los niveles de presión arterial (sistólica en un promedio de 3,84 mm Hg y diastólica por 2,58 mm Hg, en promedio). En Por otro lado, se ha recomendado que se debe evitar el entrenamiento de fuerza pesado o ejercicios de levantamiento de peso como fuere aumenta la presión arterial sistólica (el límite superior) sustancialmente. La luz para moderar los ejercicios de entrenamiento de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos pueden aumentar la presión arterial sistólica durante la sesión de entrenamiento, pero se reduce después del ejercicio.
Un estudio chino muestra que el Qigong (una técnica de relajación que implica respirar, caminar y ejercicios ligeros) también dio lugar a la reducción de los niveles de presión arterial en gran medida. Esto atrajo la atención de los investigadores hacia la investigación de los efectos de formas similares de ejercicios y aeróbicos como el Tai Chi, aeróbic acuático, aeróbic silla, y la danza de luz.
Intensidad del ejercicio se requiere para niveles de presión arterial a entrar en el rango normal depende también del nivel de condición física de un individuo. Un estudio sobre los varones pre-hipertensos (120-139 / 80-89 mm Hg) y hipertensión en fase 1 se llevó a cabo (140-159 / 90-99 mm Hg) individuos para investigar este aspecto. Los participantes fueron asignados a la luz para ejercicios moderados. Los resultados demostraron que las reducciones de la presión arterial de ejercicios ligeros fueron más frecuentes en los hombres menos aptos físicamente mientras que, ejercicios moderados fueron eficaces en los hombres en buen estado físico.
Ejercicio rutinario: Derecho elección del tipo de ejercicio es importante para las personas con hipertensión
Independientemente de sus mediciones de presión arterial, caminar es un ejercicio que puede adaptarse a cualquier persona. Una rutina regular de caminar es más prometedor en la reducción de sus niveles de presión arterial en el largo plazo que la realización de ejercicios intensos como correr.
En un principio, comenzar a caminar a un ritmo que se adapte a su cuerpo. A medida que aumenta el nivel de fitness, aumentar gradualmente su ritmo, así como la distancia. Un programa efectivo para la reducción de la presión arterial debe comenzar con un par de días por semana se eleva a cinco días a la semana con una combinación de caminar, estiramientos suaves, andar en bicicleta, subir escaleras, remo, ejercicios de respiración, etc., dependiendo de sus intereses. Es una buena práctica para registrar la presión arterial después de los ejercicios.
Estudios recientes demuestran que los ejercicios aeróbicos ligeros pueden reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 11 puntos y diastólica en 9 puntos, que es suficiente para que una presión arterial ligeramente elevada al rango normal.
Antes de iniciar cualquier ejercicio (ya sea aeróbico o entrenamiento de resistencia) de rutina, recuerde:
- Informe a su entrenador acerca de cualquier medicamento que le están realizando como algunos de los medicamentos puede alterar la respuesta de la presión arterial para ejercer
- Tener una sesión de calentamiento adecuado para que haya menos posibilidades de un aumento brusco y repentino de la presión arterial
- Tener un enfriamiento apropiado después de los ejercicios de venir a la condición previa al ejercicio evitando así mareos, desmayos, etc.
- No contenga la respiración durante el ejercicio, especialmente durante el entrenamiento de resistencia, ya que puede causar un fuerte aumento en la presión arterial
- Optar por ejercicios moderados y el progreso en función de forma muy gradual de la forma en que su cuerpo responde a un ejercicio en particular
Una palabra de precaución
Aunque el ejercicio para las personas con niveles de presión arterial en reposo ligeramente o moderadamente elevados es bastante seguro, es aconsejable hablar con su médico acerca de las precauciones específicas que se requieren en su rutina de ejercicios. Dependiendo de sus niveles de presión arterial, su médico puede querer para complementar su medicamento con medicamentos apropiados y cambios en la dieta.
Dado que el ejercicio puede aumentar la presión sanguínea temporalmente, su médico puede incluso decidir bajar la presión arterial con medicamentos antes de iniciar su actividad física. El médico también puede ayudar en la planificación del tipo de ejercicios que le conviene mejor. Asegúrese de que usted programe regulares controles de salud. Esto no sólo ayudará a su médico para controlar su salud, sino también para modificar su dieta y la medicación correspondiente.
Muchas personas no se dan cuenta que tienen hipertensión hasta que suceda algo importante. Es importante obtener los niveles de presión arterial regularmente si uno tiene sobrepeso, obesos, tienen baja o nula actividad física y sufre de altos niveles de estrés. También es importante controlar la presión arterial para los que tienen más alto que la ingesta de sodio en general normal o tomar regularmente algunos medicamentos. El uso de ciertos fármacos puede resultar en el aumento de la presión arterial general. Si no se controla, la presión arterial puede salirse de control y puede conducir a enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Aparte de eso, es mejor escoger actividades moderadas adecuadas que le gusta hacer. Es posible que desee hacer un horario de actividades diferentes en diferentes días de la semana. Se adhieren a la rutina de ejercicios. Los cambios en la presión arterial no vienen inmediatamente – puede tardar un par de meses para que los niveles de presión arterial a disminuir. Mientras tanto, todavía se puede disfrutar de tener un estilo de vida en forma y saludable.
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