Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos deben aspirar a realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, como caminar, nadar o cortar el césped, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como trotar , carrera, entrenamiento de intervalos de alta intensidad o ciclismo rápido. El CDC recomienda que también agregue dos o tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Si bien 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, no tiene que hacerlo todo de una vez.
Distribuya su actividad durante la semana y divida esos minutos en pequeños períodos de tiempo; por ejemplo, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si bien es seguro para la mayoría de las personas comenzar un programa de ejercicios, si tiene una afección médica crónica, como presión arterial alta , debe consultar con medico antes de comenzar a hacer ejercicio.
No tiene que pagar un gimnasio para hacer ejercicio. Las opciones sin costo incluyen:
1- Caminar: Pasea por tu comunidad. Utilice las escaleras.
2- Realizar tareas domésticas como barrer pueden cumplir una doble función si puede aumentar su ritmo cardíaco. Cortar el césped, palear y la jardinería también cuenta.
3- Saltar la cuerda: Esto hace latir el corazón y ofrece un excelente ejercicio cardiovascular. Cuando el clima no es el mejor para caminar o trotar al aire libre, una cuerda para saltar puede ser una excelente opción para interiores. Saltar la cuerda puede ser realizado por personas de cualquier nivel de condición física.
4- Mancuernas: Elija pesas que ofrezcan un pequeño desafío y manténgalas a mano. Puede usarlas a primera hora de la mañana.
5- Bandas de resistencia: Esta puede mejorar su fuerza y tono muscular. Son livianas, ocupan poco espacio y pueden viajar fácilmente con usted.
6. Pelota de estabilidad: Este equipo fortalecerá su núcleo, lo cual es importante para la salud de su espalda baja. Los músculos abdominales y de la espalda más fuertes también mejorarán su equilibrio y estabilidad para ayudarla a continuar moviéndose con seguridad y confianza a medida que envejece.
Independientemente de la forma de ejercicio que elija, lo más importante es empezar. Recuerde concentrarse en el proceso, no solo en los resultados, y sea paciente consigo mismo a medida que avanza.