Existen muchas razones por las cuales podemos sentirnos tristes, apáticos y sin ganas de nada. Me parece muy importante abordar este tema y profundizar en esta situación tan común que puede llegar a generarnos un enorme malestar, sobre todo si desconocemos su causa y la manera en la que podemos aliviarlo.
“No tengo ganas de nada: 6 trucos psicológicos para recuperar la motivación” En este artículo que explico con detalle la mejor manera en la que puedes recuperar el ánimo y la motivaciónaplicando estos 6 sencillos trucos psicológicos:
- Hazlo sin tener ganas
- Háblate a ti mismo como si fueras tu mejor amigo(a)
- Pose de poder
- La técnica de los 4 minutos
- Ejercicio de respiración
- Habla con un buen amigo
¿Cómo se siente no tener ganas de nada?
Si estás leyendo este artículo es porque seguramente te encuentras atravesando por esta difícil situación y tengas la sensación de que nada de lo que puedas hacer va a quitarte esas emociones tan desagradables que ahora sientes.
Debido a esto me gustaría decirte que no te desesperes, recuerda que en otras ocasiones cuando te has sentido así, has podido sentirte mejor y recuperarte.
Las sensaciones desagradables que ahora sientes pueden estar influenciadas por los pensamientos que ahora mismo estás teniendo.Esos pensamientos que hacen que todavía las vivamos de manera más intensa o en ocasiones pueden ser provocadas únicamente por ellos y el albergarlos mucho tiempo.
¿Qué tipo de pensamientos pueden estarte influyendo para que te sientas así? Pensamientos del tipo: “estoy muy mal porque me ocurre esto”, “¿cómo me puedo sentir tan mal? Seguro a nadie le pasan estas cosas más que a mi”, “¿qué va a ser de mi vida?”, “se me pasa la vida sin hacer nada importante”, “nadie me comprende”, “siempre voy a vivir así”, etc.
Otra cosa que tienes que saber es que no estas solo, no eres el único a quien le pasa, todos nos hemos sentido así alguna vez. Hay personas a las que les pasa más, a otras menos pero es algo que nos pasa.
Me imagino también, como todos cuando nos ocurre esto, que te sentirás desesperado(a) y que quisieras encontrar una receta mágica para sentirte mejor. Lamentablemente esto no es posible pero podemos contribuir de diferentes maneras para ir lograndolo de forma progresiva.
Así que te invito a que continúes leyendo este artículo en donde te explicaré como hacerlo más sencillo y que esta serie de emociones molestas vayan disminuyendo. Para ello lo primero que tienes que saber es la causa por la cual ha aparecido en ti este episodio de tristeza y abatimiento.
¿Por qué no tengo ganas de nada?
Entre las principales causas se encuentran las siguientes:
- Falta de sueño: No dormir lo suficiente puede hacer que te sientas sumamente agotado física y mentalmente.Según los expertos, se recomienda (depende de la situación individual y de la edad) que durmamos 7 u 8 horas al día. También es importante tener horarios bien establecidos de sueño y que los respetemos en la medida de lo posible.
- Depresión: Otro de los principales motivos por los cuales puede aparecer este sentimiento de abatimiento y apatía es debido a esta enfermedad mental. Entre los síntomas de la depresión se encuentra precisamente la falta de interés por las cosas que incluso antes se disfrutaban, agotamiento físico y mental, sentimientos de desesperanza, tristeza, etc. Te recomiendo leer este articulo: ¿Cómo saber si tengo depresión?
- Episodios aislados de tristeza. Existen días que por alguna u otra razón nuestro estado de ánimo decae, no al grado de convertirse en depresión porque no se mantiene tanto en el tiempo, pero simplemente nos sentimos menos motivados y desanimados.
- Esto puede deberse a diferentes razones, entre ellas, en las mujeres con los cambios hormonales, cuando nos encontramos ante situaciones de estrés, incluso el cambio climático y la falta de sol puede influir en nuestro estado de ánimo, entre otras situaciones.
- Vida sedentaria. Cuando llevamos una vida muy sedentaria y evitamos estar en movimiento, nuestra energía y por lo tanto nuestra motivación y estado de ánimo tienden a bajar enormemente.
- Malos hábitos alimenticios. En muchas ocasiones la falta de energía puede ser provocada por mantener unos malos hábitos alimenticios.
- Por lo que sería interesante detenernos a analizar aquellos alimentos que estamos consumiendo y que nos quitan energía así como lo que estamos dejando de consumir que puede beneficiarnos enormemente para aumentar nuestra salud física y por lo tanto también mental.
- Enfermedades físicas: También es importante tomar en cuenta que este bajón de energía puede estarse debiendo al padecimiento de algunas enfermedades. Entre ellas pueden encontrarse las siguientes: enfermedades de la tiroides, cardíacas, diabetes, anemia, etc.
6 trucos psicológicos para aumentar la motivación cuando no tienes ganas de nada
- Haz algo sin tener ganas. A veces es necesario hacer las cosas sin ganas. De hecho un ejercicio que recomiendan para reavivar el deseo sexual en la pareja es comenzar a tener relaciones sexuales aún sin tener ganas y, ¿cuál es el resultado? Las ganas aparecen cuando se ha pasado a la acción.
- Así que te invito a que pases a la acción por mucho que ahora mismo te cueste hacerlo, haz un esfuerzo por muy enorme que sea y comienza a realizar pequeñas acciones.
- Háblate a ti mismo(a) como si fueras tu mejor amigo y motívale. Detén por un momento a ese crítico que llevas dentro e imagina que es tu mejor amigo(a) quien ahora tiene todo ese tipo de pensamientos desagradables y piensa: ¿qué le dirías?
- Por lo que a partir de este momento cada vez que te estés diciendo algo desagradable a ti mismo, piensa que le dirías a tu mejor amigo(a) o a una persona que quieres y motívale a sentirse mejor.
- Adopta una pose de poder. Date cuenta en este momento cual es tu postura corporal, date cuenta como está la posición de tu espalda (si está encorvada o recta), si estás tendiendo a tener la cabeza más agachada que mirando hacia el frente, si tienes los brazos extendidos o cerrados.
- Está comprobado que nuestro lenguaje corporal está directamente relacionado con nuestras emociones, así que elije la postura correcta.
- Piensa en cosas que te lleven 4 minutos y hazlas. Si te cuesta trabajo comenzar a hacer las cosas que tienes que hacer en un determinado momento y no encuentras la suficiente energía y motivación para comenzar.
- Una forma más sencilla de lograrlo es comenzar a hacer todas aquellas cosas que no te llevan más de 4 minutos hacerlas, como por ejemplo, lavarte los dientes, lavar los platos, ordenar un poco alguna zona pequeña de tu casa u oficina, recoger la mesa, etc.
- Realiza un ejercicio de respiración. Recomiendo mucho realizar este tipo de ejercicios, en especial el de la respiración diafragmática ya que es excelente para regular nuestras emociones y disminuir el estrés y la ansiedad.
- Así que te invito a que lo realices si te encuentras en esta situación molesta para que puedas relajar tu mente y regular tus emociones. El video para realizar el ejercicio puedes encontrarlo en el siguiente artículo: ¿Qué hacer ante un ataque de pánico? 6 grandes consejos
- Habla con un buen amigo(a). Hablar con alguien acerca de lo que sientes te servirá mucho para disminuir las molestias emocionales que ahora sientes. Asegúrate de que ese alguien a quien le cuentes lo que te sucede sea una persona a quien te le tengas mucha confianza y con quien te sientas siempre comprendido.
- En caso de no poder hacerlo otras opciones sería hablarlo con tu terapeuta (en caso de que estés en tratamiento o decidas iniciar uno) o escribir acerca de ello.
Si no tienes ganas de nada, ten en cuenta que.....
- No está mal darte un tiempo para descansar y recuperarte. Si has tenido una semana agobiante, no has descansado bien y sientes que necesitas tomarte un descanso, ¿por qué no hacerlo?
- Si tienes tiempo para descansar un poco y recuperar energía, no pasa nada si decides aprovecharlo. Hay personas que estando “sin hacer nada” tienen la sensación de que están perdiendo su tiempo e incluso que por ello son menos valiosas en un determinado momento o menos productivas.
- Pero hay que tener en cuenta que todos tenemos derecho a tener periodos de descanso los cuales nos favorecen y nos ayudan a recuperarnos.
- Si llevas ya mucho tiempo (semanas, meses) con esta sensación acude con un profesional. El profesional te va a ayudar a determinar si estás teniendo algún problema orgánico o psicológico y te va a brindar el tratamiento más adecuado según tu situación individual.
- Mantén tu mente en el presente. El estar constantemente lamentándonos por el pasado o preocupándonos por el futuro hace que nos la pasemos sufriendo constantemente. ¿Para qué sufrir si lo único que realmente importa es el aquí y ahora?
- Hay que darnos cuenta que estamos dejando de desaprovechar la vida por cuestiones que ni siquiera existen y realmente en este momento que es el único que tenemos seguro no nos está ocurriendo nada que nos ponga verdaderamente en peligro.
- Así que te invito a tratar de enfocarte en el momento presente y a experimentar realmente lo que está sucediendo momento a momento para que puedas tener una vida más plena.
Espero que este artículo haya podido ayudarte a disminuir esa sensación de malestar que sientes ahora y ante todo recuerda que vas a poder superarlo y sentirte mejor. ¡Hasta la próxima!