Vivir estresado agota las glándulas suprarrenales y disminuye progresivamente la adrenalina, dopamina y serotonina. A la larga esto genera alteraciones nerviosas, debilita las defensas y acarrea un déficit de nutrientes por un excesivo consumo por parte del organismo. En este post te cuento como nutrir los nervios, y evitar que estas carencias se prolonguen pudiendo ocasionar lesiones irreversibles.
Nutrientes básicos para el sistema nervioso
Ácidos grasos Omega-3
- Es imprescindible el ácido docosahexaenoico (DHA), cuya carencia provoca hiperactividad, trastornos del aprendizaje y la concentración y disminución de las defensas.
Coenzima Q10
- Esta molécula interviene en la generación y transferencia de energía. El estrés, las deficiencias nutricionales y el envejecimiento reducen sus niveles.
Fosfatidilserina
- Fundamental para las membranas neuronales. Sin este fosfolípido las neuronas no podrían producir, almacenar o enviar neurotransmisores. Ayuda a mejorar la memoria, la apatía y la introversión
Glutamina
- Aminoácido precursor de los neurotransmisores GABA y ácido glutámico. Favorece la actividad mental y evita la acumulación de metales pesados en el cerebro, lo que reduce el riesgo de daño neuromuscular.
Magnesio
- Es el mineral por excelencia para tratar el estrés y la fatiga. Modula la tensión muscular típica del estrés, modera la secreción de adrenalina y, por lo tanto previene el agotamiento; y evita la acidosis metabólica que consume minerales alcalinos esenciales para el sistema nervioso. En la hiperactividad conviene asociarlo a zinc, cobre y manganeso, y en caso de fatiga y depresión, con cromo, pues las personas fatigadas suelen tener la glucemia alterada.
Consejos para el cuidado del sistema nervioso
El sistema nervioso, uno de los más complejos e importantes de nuestro organismo, es el encargado de reaccionar ante los estímulos externos e internos (a través de los sentidos) mediante las diferentes reacciones corporales.
- Aliméntate bien e introduce en tu dieta levadura de cerveza, que gracias a las vitaminas del grupo B que contiene, es un fortalecedor del sistema nerviosos central, la Avena que calma y al mismo tiempo da energía, y Polen, que equilibra el pH de la sangre y el funcionamiento del sistema nervioso.
- Duerme 8 horas.
- Ayúdate con un complemento a base de Magnesio. las alteraciones del sistema nervioso como el insomnio, la ansiedad, la hiperactividad, la inquietud o los ataques de pánico pueden ser síntoma de una falta de Magnesio en nuestro organismo.
- Existen plantas medicinales como la Griffonia, la Pasiflora, la Melisa o el Lúpulo que funcionan como óptimos coadyudantes en periodos en los que nuestro sistema nervioso le cuesta más encontrar la justa armonía.
- Evita el exceso de trabajo o por lo menos combínalo con periodos de reposo.
- Establece relaciones afectuosas y saludables con los demás, que son la base de una vida tranquila en sociedad. Recupera el contacto con amigos o familiares que por dejadez o cansancio hace tiempo que nos ves.
¿Utilizas algún remedio natural y efectivo para combatir estados de nerviosismo?
¿Te has acordado de empezar el día con una sonrisa? ¡¡ Feliz Fin de Semana !!
Javier Medina
www.unplusdebienestar.com
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Walt Disney 5 de diciembre de 1901, Chicago - 15 de diciembre de 1966, California
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