El corazón es un órgano muy importante y poderoso que está situado en medio del tórax y funciona como una bomba impulsando la sangre a todo el cuerpo. Es el motor que mediante la sangre envía oxígeno y alimenta a todas nuestras células. Por eso es necesario intentar mantener este músculo en las mejores condiciones posibles.
Hay cuidados básicos que todo el mundo conoce, o debería conocer, para que nuestro corazón siga funcionando de manera correcta.
- Alimentación sana y equilibrada- La dieta mediterránea nos ofrece un amplio abanico para mantener nuestro corazón en óptimas condiciones. Lo ideal es comer de todo con moderación y huir de grasas, fritos, bollería industrial, alimentos precocinados y con abundante sal y azúcares refinados. La fruta, verdura y el aceite de oliva virgen son algunos buenos aliados.
- Fuera los kilos de más- Debemos intentar mantener un peso adecuado a nuestra edad y constitución. La obesidad abdominal predispone a aumentar el riesgo cardiovascular.
- Actividad física moderada- El ejercicio es un punto muy importante que favorece a nuestro corazón; lo fortalece y mantiene su función de forma correcta. No hace falta que sea un ejercicio extenuante, con media hora al día (caminar, nadar, bailar, ir en bicicleta...) será suficiente.
- Dejar el tabaco- El tabaco no es nada bueno para el corazón. Si eres fumador/a sería aconsejable abandonar este hábito, y si no puedes hacerlo por ti mismo/a sería conveniente buscar ayuda profesional.
- Alcohol- Un vasito de vino o una cervecita no es malo, pero hay que evitar los excesos.
- Mantener controlado el colesterol- Debemos mantener controlados nuestros niveles de colesterol, ya que los niveles altos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Una alimentación sana y sin grasas y el ejercicio ayudará a rebajar los niveles. Si necesitas medicación no dejes de tomarla si no te lo indica el médico.
- Vigilar nuestra tensión arterial- Sobre todo aquellos que tengan tendencia a la hipertensión o tengan familiares que lo padezcan, deben controlarse la tensión arterial al menos una vez al año y vigilar que se mantenga por debajo de 140/90. Si tomas medicación antihipertensiva, no la dejes de tomar sin consultar con el médico, aunque te encuentres bien y tengas la tensión controlada (para eso la tomas).
- Evita el estrés- Es algo complicado, sobre todo en una cultura de prisas, problemas ,crisis... Pero debemos encontrar nuestro momento para relajarnos durante 10 minutos y realizar varias respiraciones profundas. Así mismo debemos de evitar realizar hacer esfuerzos intensos si no se está acostumbrado.
- Tristeza, depresión, ansiedad y pesimismo- Estos sentimientos son factores que pueden influir en el corazón. La tristeza, melancolía, pesimismo... cuando son serios, afectan al sistema inmunitario de nuestro cuerpo y pueden facilitar que se desarrollen problemas de salud. Intenta reír siempre que puedas... o por lo menos sonreír.