Últimamente es alarmante el aumento de los trastornos de la alimentación que se observan entre adolescentes y jóvenes que se obsesionan por el peso, y deberíamos sensibilizarnos ante los mensajes a los que están siendo expuestos de diversas formas.
En un mundo donde impera lo fácil y lo inmediato, es difícil plantear modos de conseguir las cosas a través de la constancia, el equilibrio y el esfuerzo.
No obstante quiero recordar hoy las pautas de lo que yo considero un cambio de hábitos adecuados, para conseguir perder peso sin poner en riesgo nuestra salud física y mental:
- - Se deben establecer metas realistas
- - La dieta debe ser variada y equilibrada
- - Se debe reducir la cantidad hasta estar satisfecho, no lleno
- - Lo ideal es hacer 5 comidas, siendo la cena más ligera y una hora antes de acostarse
- - Es preferible cocinar al vapor o a la plancha
- - No debemos comer por entretenimiento, sin hambre
- - Hay que sentarse tranquilamente a comer, sin prisas, comer despacio
- - También hay que masticar los alimentos tranquilamente
- - No debemos picar entre horas
- - Es bueno reducir la sal
- - Evitar alimentos procesados
- - Se debe tomar unos 1,5 litros de agua al día
- - El hecho de pesarnos puede ser estresante y generar enlentecimiento en la pérdida
- - Hay que reducir el alcohol o evitarlo por completo
- - No nos olvidemos del ejercicio; es necesario realizar alrededor de 20/30 min. diarios.
Una dieta natural y equilibrada es la mejor vía para adelgazar saludablemente y para siempre.
¿Qué otras pautas saludables se te ocurren?