PREPARA TU CUERPO PARA QUE LA OPERACIÓN BIKINI TENGA ÉXITO (II)
Ha llegado el ¡temido momento de ponernos a dieta! Este año, vamos a llevar a cabo nuestra “operación bikini” de una forma sana y eficaz, que nos va a permitir perder peso sin pasar hambre. Os comento primero unos puntos básicos a tener en cuenta y luego es explico el planning semanal de comidas, que os va a ayudar a bajar de peso y poner a punto ese ¡¡cuerpazo!!
Si habéis hecho primero la dieta depurativa de 3 días, que os recomendé en la pasada publicación, la dieta os va a hacer mucho más efecto. Si aún no la habéis hecho; os dejo a continuación el enlace para que la empecéis cuanto antes. Ver dieta depurativa 3 días.
Reglas de oro a tener en cuenta
- Beber como mínimo, entre 1,5 y 2 litros de agua cada día.
- Antes de cada comida, beber 1 ó 2 vasos de agua.
- Reducir la ingesta de carbohidratos: sustituir el pan y la pasta de harina refinada, por integral.
- No consumir azúcar blanco, ni dulces y grasas en general.
- No saltarse ninguna comida, pues comer cada 3 horas va a aumentar nuestro metabolismo y el proceso de quemar grasas.
- En el caso de un ataque descontrolado al frigorífico, abusar de “alimentos sanos” (frutas, apio o zanahorias crud@s, aceitunas verdes rellenas de anchoa, frutos secos, tortitas de avena…). No ganemos de nuevo el peso perdido por ansiedad! Sepamos controlar esa sensación.
- Hacer algo de ejercicio nos va a ayudar a para perder más peso y a tonificar nuestro cuerpo. Una simple caminata diaria, a buen ritmo, va a ser muy beneficiosa.
- Habremos conseguido nuestro objetivo si conseguimos perder 500 gramos semanales (de esta forma, evitaremos el efecto rebote). Pesarse una vez a la semana, siempre el mismo día y a la misma hora. Recién levantada, después del primer pis del día es un excelente momento!
- No desesperarse… A lo mejor os cuesta los 2 ó 3 primeros días, pero enseguida os vais a adaptar. Además, hay que pensar que la dieta no es eterna! Una vez conseguido el peso deseado, podremos mantenerlo comiendo nuestro menú habitual, adaptándole unos buenos hábitos alimenticios que comentaré en una próxima publicación.
Ahora sí, una vez repasado estos principios básicos, vamos a ver la dieta diaria que vamos a llevar a cabo, durante las próximas semanas.
Desayuno Diario
• 1 te o café (con leche desnatada y azúcar moreno o edulcorante).
• 25 gramos de tortitas de avena o pan integral (con jamón York, atún al natural o queso bajo en calorías y rodajas de tomate).
• 1 yogur natural o edulcorado.
• 1 pieza de fruta.
Merienda Matutina diaria
• 1 te o café (con leche desnatada y azúcar moreno o edulcorante).
• 25 gramos de tortitas de avena.
• 1 pieza de fruta.
Comida día a día
• Lunes. 200 gramos de pollo (sin piel) hervido o a la plancha + tomate natural triturado, revuelto con 3 claras de huevo + 1 pieza de fruta.
• Martes. 200 gramos de salmón a la plancha + verduras a la parrilla (pimiento, berenjena, cebolla, patata en menor proporción que el resto de verduras) + 1 pieza de fruta.
• Miércoles. 1 plato de lentejas (receta tradicional, sustituyendo el chorizo y demás grasa por trozos de pollo sin piel)+ 1 pieza de fruta.
• Jueves. Berenjenas rellenas (hervir las berenjenas junto a unos puerros, una cebolla y 2 muslos de pollo, retirar la pulpa de las berenjenas y triturarla junto al resto de alimentos para luego rellenar la piel de las berenjenas con esta mezcla y cubrir todo con tomate natural triturado con orégano espolvoreado) + 1 pieza de fruta.
• Viernes. Ensalada de garbanzos (garbanzos hervidos, con trozos de clara de huevo hervido, y trozos de pimiento rojo y verde más cebolla crudos + merluza hervida + pieza de fruta.
• Sábado. Espaguetis integrales con fiambre de pavo troceado y tomate natural triturado + 1 pieza de fruta.
• Domingo. Menú normal eliminando las salsas, el pan y el dulce.
Merienda matutina diaria
• 1 té.
• 25 gramos de tortitas de avena.
• 1 yogur natural o edulcorado.
• 1 pieza de fruta.
Cena día a día
• Lunes. Puré de verduras + pescadilla hervida con judías hervidas y atún al natural + pieza de fruta.
• Martes. Espárragos enrollados con jamón York + ensalada de apio, tomate y queso fresco light + pieza de fruta.
• Miércoles. 1 bol de caldo de pescado + ensalada marinera (brotes tiernos con palitos de cangrejo troceados, atún al natural y tomates cherry) + pieza de fruta.
• Jueves. Salmón a la plancha + tomate en rodajas y quedo fresco Light + pieza de fruta.
• Viernes. Filete de pavo a la plancha + ensalada + pieza de fruta.
• Sábado. Brochetas de pollo (trozos de pollo, pimiento verde y cebolla) a la parrilla + ensalada tropical (lechuga, trozos de manzana y piña cruda, maíz y jamón York) + pieza de fruta.
• Domingo. 200 gramos de pollo a la plancha + piña natural ilimitada.
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