Semana Santa puede ser un atentado a nuestra dieta si nos avocamos al consumo de los platos tradicionales para esta fecha, por eso les traje un simple cuadro para tomar conciencia de las calorías extras que representan en nuestra alimentación:
Alimento Cantidad Kcal
Empanada Gallega 1 porción 600-700
Empanada de atún 1 unidad 350
Cazuela de mariscos 1 porción 500-600
Pastas con salsa 1 plato 500-600
Rosca de Pascuas 1 porción 300-400
Huevo de Pascuas 1 chico 250-300
Y si comemos con moderación???
Acá les muestro un ejemplo de un almuerzo de una persona que cree estar cuidándose!
ALMUERZO Cantidad Kcal
Empanada Gallega 1 porción 600
Ensalada c/1 cdita aceite oliva 1 plato chico 90
Fruta 1 unidad chica 80
Rosca de Pascua 1 porción mediana (80 gr) 400
Huevo de Pascua 1 unidad mediana (50 gr) 300
TOTAL 1470
En un almuerzo terminamos consumiendo prácticamente la totalidad de las calorías que deberíamos ingerir si queremos cuidarnos!!!!
Para que no sigan pensando que es imposible cuidarse les traje ejemplos de almuerzos y cenas de menos de 350 kcal (pueden acompañarse con sopa de verduras para aumentar la saciedad y fruta de postre).
Tomates rellenos con atún, ricota, cebollita de verdeo o ciboulette. Con ensalada de guarnición.
Albóndigas de pescado con vegetales.
Brochettes de pescado a la parrilla o al horno.
Rollitos de merluza a la portuguesa .
Brótola con salsa verde.
Copa de camarones .