Una buena planificación de la temporada, nos permitirá llegar a conseguir las metas propuestas a principios de año disfrutando de cada momento de la temporada y evitando sobreesfuerzos que nos provoquen ansiedad o peor aun, lesiones. Porque lo más importante de todo esto es disfrutar, ya que el calzarnos las zapatillas tiene que ser uno de nuestros mejores momentos del día y no un suplicio.
La planificación de una temporada es algo muy personal y que varia para cada persona. Modalidad, tiempo de dedicación, obligaciones, tipos de carreras, fechas, etc. Pero también hay una base que suele valer como norma general para todos, una finalidad deportiva importante que: ayuda a identificar los objetivos de la temporada y los pasos que tenemos que tomar para llevarlos a buen puerto.
Una de las mayores dudas que tiene un deportista amateur o popular cuando intenta marcar un poco los objetivos del año, es saber como vencer las dudas que nos produce el saber como establecer la forma de actuar en cada momento de la temporada. Pero otro problema habitual es el dejarnos llevar y apuntarnos a todo lo que sale, corriéndolo como si el mañana no existiera. Esto último puede llegar a ser por un tiempo incluso divertido, pero a la larga puede llegar a causar sobrentrenamiento y con la consecuencia más lógica, la temida lesión que nos obligue a parar.
LA PLANIFICACIÓN
La planificación debe empezar en el momento que termina una temporada. Debe comenzar sentándonos y analizando la temporada terminada. Estudiaremos si hemos podido cumplir los propósitos impuesto al principio los hemos podido cumplir y las sensaciones que hemos tenido durante la temporada. Analizaremos éxitos, fracasos y las causas de ambos. Hay que ser lo más objetivos y realistas que se pueda.
Seguidamente decidiremos los objetivos principales para esta nueva temporada (de 2 a 3 por año son más que suficientes, más otras carreras que nos ayuden para la preparación de las carreras objetivos). Estudiaremos el calendario, disponibilidades, tiempo, fechas de inscripción, etc.
Sería bueno utilizar durante el año un diario de entrenamiento (en papel físico, o una hoja de excel), donde además de apuntar km, ritmos, tiempos, etc. anotar las sensaciones que se tiene después de cada entrenamiento. Nos puede ayudar a detectar o prevenir bajones en nuestro rendimiento, posibles lesiones si nos damos cuenta de que llevamos un periodo más o menos prolongado entrenando con molestias. En definitiva un completo a nuestro entrenamiento diario.
LA DISTRIBUCIÓN
La temporada se debe distribuir por bloques de unas 8 o 12 semanas por bloque (también llamados macrociclos), dependiendo un poco de los objetivos y el tiempo. Dentro de estos macrociclos lo dividiremos en mesociclos (meses), en los que las primera semana sera más suave que las tres restantes, incrementando la intensidad y las cargas progresivamente. - Pretemporada- Preparación especifica- Preparación competición- Desaceleración (Opcional)
Desaceleración. Es una parte opcional de la temporada. Donde ya no tendremos competición e iremos disminuyendo las cargas de los entrenamientos hasta convertirlo en un parón activo, que permita a la cabeza y a las piernas recuperar sensaciones positivas de cara al año siguiente, además de aliviar el estrés y la ansiedad que puede producir la preparación de una carrera importante. Nunca hay que olvidar que esto lo hacemos porque amamos el deporte y nos hace disfrutar de sus sensaciones.
CONSEJOS DURANTE TODA LA TEMPORADA
- Intentar trabajar la zona zona lumbar, abdominal, zona media-superior durante todo el año.- Dos objetivos no deberían estar juntos uno del otro.- Trabajar la técnica de cada deporte todo el año.- El descanso, la alimentación y el trabajo de estiramientos es esencial.- Escuchar a nuestro cuerpo las señales que nos manda y trabajar con cabeza.- Escuchar a los que saben (fisios, entrenadores, corredores experimentados, etc)- Por último y seguro que lo más importante, disfrutar, disfrutar.... disfrutar. Esta regla es de oro para tener éxito en cualquier meta que cada uno se proponga. La motivación de cada uno es lo que te hace levantarte cada día y dedicarle tiempo a nuestro deporte, pero la ilusión y las ganas son las que te permiten terminar cada año y cada carrera con ganas de más para la siguiente. Yo ahora mismo me encuentro en fase de desaceleración y con muchas ganas de empezar a preparar la que sera mi temporada de competición. Me tendré que sentar con mi ordenador, preparar el calendario de carreras y examinar el tiempo que me dejaran mis obligaciones, para ver como me distribuyo el tiempo que me reste. Pero lo que tengo claro que mi objetivo principal este próximo año sera el maratón de Madrid 2016.En las próximas entradas iremos adentrando con más profundidad en cada etapa de la temporada.