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Los datos son alarmantes, un 10% de la población sufre trastornos del sueño de forma habitual y un 50% lo ha padecido en algún momento. Ancianos y mujeres en etapa post menopausia se llevan la palma. Sus consecuencias son cansancio, mal humor, ansiedad y falta de atención. El descanso durante el sueño repara todos los sistemas del organismo y es fundamental para el inmunológico, de ahí que su falta provoque alteraciones en todo nuestro cuerpo. Todos sabemos que a mayor edad menor necesidad de horas de sueño, el problema viene cuando ni siquiera podemos cumplirlas por culpa del insomnio.
Hay dos tipos de insomnio, el temporal o transitorio, provocado por una situación concreta que nos afecta y una vez superada desaparece y el insomnio de larga duración. Además el insomnio puede ser inicial, si el problema es que nos cuesta mucho llegar al sueño, medio cuando hay despertares durante la noche o terminal si despertamos antes de lo habitual siendo ya imposible volver a conciliar el sueño.
También las causas que lo provoquen son muy diversas. Ambientales (mucho calor o frío, ruido, luz, embarazo, bebidas energéticas..) Causas psicológicas como emociones o estrés, psiquiátricas como depresiones, anorexia u otros trastornos mentales y hay causas producidas por los efectos secundarios de algunos medicamentos.
Lo importante es tratar de prevenirlo y llegado el caso recurrir a tratamientos que actuen acortando el tiempo para conciliar el sueño, eliminar sus interrupciones o conseguir que dure el tiempo necesario para nuestro organismo. Los tratamientos hipnóticos actúan sobre los receptores benzodiacepínicos, son muy eficaces pero pueden tener efectos adversos y por supuesto siempre deben administrarse con prescripción facultativa.
Veamos tratamientos alternativos como el aceite de rosa y algunos alimentos.
El aroma y el aceite de la rosa tiene efectos relajantes y por ello es muy utilizado en aromaterapia. Es moderadamente sedante e inductor del sueño, relaja las tensiones musculares, mejora las cefaleas y el dolor premenstrual, además es antidepresivo y alivia la tristeza. El aceite de rosa ayuda a reducir el nivel de estrés, la angustia y la ansiedad. Por todo ello es ideal para aplicarlo antes de ir a dormir. La Luna de Rosas, nuestra crema regeneradora y nutritiva. La Lluvia de rosas o el Reparador de Manos, son de todos nuestros productos los que más aceite de rosa tienen, siempre combinado con la propia agua de rosa que es donde se encuentran los beneficios curativos para la piel. (En el aceite están concentradas las propiedades olfativas y aromaterapeúticas) Personalmente y ya que yo utilizo el Renovador Celular y no tanto la Luna de rosas, siempre me aplico el Eau de Parfum antes de meterme en la cama. Me resulta muy agradable, relajante y ¡sexy!
Además el aceite y el aroma de la rosa no tiene efectos secundarios ni hipnóticos, por lo que puede ser utilizado en mujeres embarazadas e incluso en niños. No así otro tipo de plantas que aunque sus efectos hipnóticos son muy suaves, no siempre son recomendables.
La melatonina sin embargo es otra de mis alternativas favoritas. Es una hormona con múltiples funciones en nuestro organismo y su producción aumenta durante la noche pero está condicionada por la edad o el estrés. Aumentar las dosis de melatonina nos puede ayudar a dormir mejor. Encontraremos tratamientos a base de melatonina, pero también como complemento alimentario e incluso en los propios alimentos como las cerezas o las nueces. Pero en los casos de que sea administrada en forma de medicamento, los profesionales recomiendan no tomarla de forma habitual ni continuada y no recomiendan su uso a mujeres embarazadas ni en etapa de lactancia y también se desaconseja en los niños.
Os dejo algunos alimentos que nos ayudarán a dormir mejor.
Alimentos con vitamina B6 que se encarga de estimular la producción natural de melatonina:
* Pescados: Atún, mero y salmón.
* Verduras: espinacas, guisantes, zanahorias
Alimentos con triptófano, un aminoácido natural que también estimula la producción de melatonina.
* Los garbanzos, por ejemplo una buena cucharada de humus antes de dormir.
* Cacahuetes, almendras y nueces
Fruta: El plátano además de vitamina B6 tiene potasio. Las cerezas, la piña o las fresas tienen melatonina natural.
También encontramos melatonina en el maíz, el vino tinto, tomates o en el arroz.
Alimentos con calcio. Para los intolerantes a la lactosa, hay alternativas a la leche o el yogur.
Alimentos ricos en magnesio que facilita el sueño y la relajación muscular, como los cereales integrales o las nueces.
Alimentos ricos en Omega 3 y Omega 6 como el pescado o el aceite de oliva.
Infusiones como la manzanilla, la melisa, la valeriana o la tila.
Alimentos proteicos, ya que a veces dormimos mal por falta de proteínas. Si este es el caso, lo más sencillo es tomar un huevo cocido un par de horas antes de dormir.Lo ideal es cenar alimentos que nos produzcan sensación de saciedad pero cuya digestión sea fácil y además se recomienda no cenar justo antes de ir a la cama. Aunque sí podemos tomar un vaso de leche caliente con miel o una infusión.
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