El objetivo de este ejercicio es realizar una contracción isométrica de la musculatura lumbar para estabilizar la pelvis. En este ejercicio trabajamos tanto la musculatura lumbar, que es la encargada de realizar la contracción como otros músculos implicados en el ejercicio en mayor o menos medida (recto abdominal, glúteos, psoas...).
Tumbados boca arriba, con ambas piernas semiflexionadas, subimos poco a poco la pelvis realizando una extensión de cadera, hasta lograr una alineación de la misma a 0º. Tener en cuenta no subir nunca más de 0º cuando se realiza este ejercicio.
Antes de pasar (si se cree necesario) a la imagen 2, se tiene que realizar correctamente el ejercicio de la imagen 1. Para corregir que estamos realizando correctamente el ejercicio, tenemos que tener en cuenta que la pelvis esta completamente recta y no más inclinada hacia un lado como suele pasarnos al principio si no lo hemos realizado anteriormente.