La hinchazón es incómoda, así como visualmente desagradable. ¿Cuáles son las posibles causas de la hinchazón abdominal, y qué se puede hacer para combatir esta dolencia común?
¿Qué causa la hinchazón abdominal, y qué puede hacer al respecto?
¿Tiene hinchazón abdominal que está jugando con su comodidad y su apariencia? Averiguar cuáles son las causas más comunes de la hinchazón, así como la forma de luchar contra ella, ayudará a la mayoría de las personas a que se sientan mejor en cualquier momento. Si su hinchazón persiste después de tomar medidas proactivas para prevenirla, es el momento de ver a su médico.
Las causas de la hinchazón abdominal
Todos nos hemos sentido “hinchado” de vez en cuando, a veces incluso simplemente después de comer una comida demasiado grande. Cuando esa hinchazón, también llamada desde un punto de vista médico distensión abdominal, se convierte en un problema frecuente y a duradero, sin embargo, usted va a querer algunas respuestas. Esa distensión abdominal no sólo es estéticamente desagradable, después de todo, también es incómoda.
La distensión abdominal es un problema tan común que todo el mundo está obligado a tener su propia visión de lo que lo causa. Sea cual sea su amigo, compañero de trabajo o vecino le aconsejará que hacer después de que se quejen de estar hinchado y está obligado a tener un poco de grano de verdad.
Distensión abdominal, sin embargo, tiene una multitud de diferentes causas y tratando de reproducir lo que hay detrás de la hinchazón no siempre es sencillo.
Su hinchazón puede ser causada por:
- Gas: A todos nos pasa el viento, un promedio de 13 veces al día, de hecho. El exceso de gas dentro del sistema digestivo puede, sin embargo, ser una causa de la hinchazón. Puede ser el resultado de un hábito de tragar aire, o comer alimentos notoriamente “gaseosos”, especialmente aquellos que contienen hidratos de carbono que no pueden ser digeridos por su cuerpo y en su lugar requieren bacterias para descomponerlos. Ciertas condiciones médicas y medicamentos también pueden conducir al exceso de gas.
- El estreñimiento, una condición que hace que tenga deposiciones poco frecuentes o sea incapaz de vaciar sus intestinos por completo.
- Las intolerancias alimentarias como una intolerancia a la lactosa.
- La enfermedad celíaca, en los que el sistema inmune ataca por error el tracto intestinal en respuesta al consumo de gluten.
- Síndrome del Intestino Irritable, un trastorno digestivo que se caracteriza por episodios de diarrea y estreñimiento alternados.
- Contrariamente a la creencia popular, la retención de agua se acumula generalmente alrededor de los tobillos en lugar de en el abdomen. En algunos casos, sin embargo, esto también puede contribuir a ese estado hinchado.
Cualquiera que sea la causa de su hinchazón, es molesta y le gustaría que le envíe el embalaje tan pronto como sea posible. Aquí hay algunas cosas que usted podría intentar.
Los alimentos grasosos (y bebidas)
Los carbohidratos procesados son un gran delincuente en el departamento hinchazón. Nuestro sistema digestivo, simplemente no pueden procesarlos a todos ellos, que a su vez hace que las numerosas bacterias intestinales que habitan en nuestros cuerpos hagan el trabajo por nosotros. Mientras lo hacen, liberan los gases que conducen a la hinchazón y flatulencia.
Dado que los carbohidratos procesados son bajos en valor nutricional y harán que las libras vuelen a la larga, son lo primero que hay que reducir si se encuentra, a menudo hinchado.
Los alimentos saludables pueden conducir a la hinchazón también, sin embargo. Todo el mundo sabe que los frijoles y otras legumbres puede conducir al gas. Lo mismo es cierto para verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, y la col rizada. El truco no es para decir adiós a estos alimentos – que son buenos para usted – por completo. Por el contrario, construir su consumo lentamente por el consumo de cantidades muy pequeñas de cada uno al principio y luego probar si usted puede manejar más.
Refrescos, que no son simplemente carbonatados, sino que también contienen edulcorantes, alcohol y / o azúcar, son otro culpable común de hinchazón. Puesto que no son más que calorías vacías, lo mejor es cortar las sodas de su dieta por completo.
Mientras tanto, no hay que olvidar que tragar aire, lo que sucede tanto cuando se mastica goma de mascar y cuando se acaba de comer demasiado rápido, puede también contribuir a los gases. Masticar con cuidado y lentamente.
Más consejos para prevenir la hinchazón abdominal
Sal
El sentido común dicta que el consumo excesivo de sal es una de las principales causas de la hinchazón abdominal. La mayoría de la gente estaría mal, sin embargo: el asociado “peso del agua” tiende a pegarse alrededor de los pies y los tobillos en lugar de en el abdomen. Al mismo tiempo, sin embargo, los alimentos procesados por lo que muchos de nosotros dependemos contienen más sodio que usted pueda imaginar sin mirar específicamente hacia arriba. Que definitivamente no debe consumir más de 2.300 mg de sodio por día – y eso es mucho el límite superior.
No sólo va a disminuir la sal potencialmente, sino que también va a disminuir su hinchazón, sin duda es bueno para su salud en general.
Prevenir el estreñimiento
La mayoría de nosotros sufrimos de estreñimiento a veces, y la falta de fibra en nuestra dieta es por lo general la causa. Comer mucha fibra es muy beneficioso para su salud en general, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de colon, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. También ayuda a su sistema digestivo para que funcione sin problemas y así pueda mantener el estreñimiento, la distensión abdominal y el malestar que resulta en la alejados.
Para aumentar su consumo de fibra, asegúrese de obtener sus cinco porciones de frutas y verduras al día. Eso sí, evitar comer demasiados de esos notorios alimentos “grisú” si ya está hinchado. También, empezar el día con un desayuno de cereales ricos en fibra y consumir productos de grano entero cada vez que pueda.
Además, nunca se olvide de beber mucha agua, otra cosa importante si desea que su sistema digestivo funcione de manera óptimo.
El consumo de comidas pequeñas con más frecuencia
A veces, la distensión abdominal es el resultado de nada más que comer demasiado, pero no con la suficiente frecuencia. La plantilla popular de comer tres comidas grandes al día, simplemente no funciona bien para todo el mundo. ¿Por qué no tratar de cambiar a las comidas de cuatro o incluso cinco pequeñas al día durante un rato, y ver si tiene alguna diferencia con el estado de su abdomen? De esta manera, se puede obtener los nutrientes y calorías que su cuerpo depende, sin exceso de la ampliación de su estómago en un momento dado.
Los alimentos para luchar contra las flatulencias
Si quieres algún súper alimento adicional para combatir la hinchazón, siempre se puede, además de evitar las cosas que le hacen sentir hinchado, tomar algunas medidas proactivas. Piña, melón de agua, ajo, yogur probiótico, y los cítricos tienen propiedades que hacen que ayudan a la digestión de tal manera que se evite la hinchazón. El agua, una vez más, es otro agente anti-hinchazón simple pero potente.
¿Usted podría tener una condición médica?
Por lo tanto, ¿Usted ha intentado todos los consejos anteriores y todavía está hinchado? En circunstancias normales, eso no debería suceder. La distensión abdominal persistente a pesar de tomar medidas para evitar que podría indicar una condición más grave como el síndrome del intestino irritable, enfermedad celíaca, alergias o intolerancias alimentarias, o incluso el cáncer de ovario. En este barco, a continuación, lo mejor es ponerse en contacto con su médico de cabecera tan pronto como sea posible para un diagnóstico más profundo.
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