Qué comer para bajar de peso rápidamente

La gente en todas partes  están desesperadas por perder peso rápidamente.De hecho, los rollos de jalea que nunca vio la luz durante el invierno han reaparecido, e incluso hay una posibilidad de que haya crecido bastante feliz.Es hora de poner a toda marcha y hacer algo al respecto!

Dieta 

Para "trabajar más inteligentemente, no más difícil" es cliché mundial hecho inmortal por Dilbert y otros, pero cuando se trata de hacer dieta cual es  realmente es la luz que guía?. El punto es no morirse de hambre. De hecho, esa es una de las cosas peores posibles que se pueden hacer para los resultados a largo plazo, por no hablar de la salud en general. En cambio, la clave es adoptar un enfoque a largo plazo de comer un poco menos de lo que quemas durante un período prolongado de tiempo. Por supuesto, usted no va a soltar 20 libras en una semana o lo que la prensa sensacionalista promete en una semana, pero si perder una libra estable o dos por semana durante dos o tres meses, está obligado a dar resultados distintos en poco tiempo - y en realidad esos kilos no volverán . Naturalmente, para obtener mejores resultados, también debe incorporar un elemento de ejercicio. Esto ayuda a preservar la masa muscular y mantener su metabolismo natural activo, que es un determinante clave de su progreso.

La determinación de la ingesta calórica diaria

Lo primero es anotar todo lo que come durante una semana, hasta el más mínimo detalle. Sume el total de calorías al final de cada día (casi todos los paquetes tienen esta información - busque en Google lo que usted no puede encontrar). No te olvides de los líquidos. También pesarse desnudo, a primera hora de la mañana, el primer día y el último. Si no has ganado o perdido nada, sólo tiene que añadir las calorías totales de la semana y dividir por siete. Ese número debe estar muy cerca de la línea de base calórica. Ahora, restar 500 calorías a partir de ese número. Ese es su objetivo diario nuevo. En otras palabras, si usted vino para arriba con 2100 calorías como su línea de base, el nuevo promedio debe ser de  1600 calorías. Por supuesto, eso puede significar 1800 un día y el siguiente 1400 - la vida es la vida y una pequeña fluctuación es inevitable, pero lo importante es lo que usted termina con por lo menos 1  0 dos kilo menos por semana. Si nos atenemos a un déficit calórico promedio de 500, que es 3.500 calorías a la semana - casi una libra de manteca de cerdo pura. Agregar en una sesión extra en el Stairmaster y usted podría estar perdiendo más de dos libras.

Qué comer cuando se está desesperado por perder peso rápidamente

Lo que usted come es casi tan importante como la cantidad que come. Sodas azucaradas, dulces, pan blanco y otras fuentes conocidas de calorías vacías deben estar entre los primeros en irse. El consumo de alcohol debe ser modesto o desaparecer por completo, no sólo por el alto contenido calórico (el alcohol es casi tan densa en  energía que la forma de grasa pura), sino también porque potencialmente pueden echar a perder su capacidad de quemar grasa del cuerpo con eficacia.

Proteína

La proteína es ideal para las dietas, ya que es relativamente baja en calorías en comparación con la cantidad de comida que te dan en el plato, y la proteína no se meten con el azúcar en sangre y los niveles de insulina como lo hacen  los hidratos de carbono. También es ideal para el mantenimiento y recuperación muscular. Pechugas de pollo, pavo, carne magra y el atún son excelentes ejemplos de alimentos ricos en proteínas.

Grasas

La grasa no es necesariamente malo. De hecho, es absolutamente necesario para su salud. Los entusiastas de la dieta Atkins no estan de acuerdo, pero en general es mejor optar por grasas "saludables" del reino vegetal, como las semillas de girasol, maní , aceite de oliva y similares antes que el tocino y mantequilla .El pescado es otra excelente fuente de grasas de calidad.

Fibra

La fibra es excelente ya que te llena y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Una comida rica en grasa es por defecto bastante mala, ya que no puedes comer tanto sin arruinar su día y "presupuesto de calorías" -, pero la adición de fibra de algo rico, como algunas zanahorias crudas, una rebanada de pan crujiente duro y así sucesivamente - le ayuda a mantener la sensación de hambre a raya.

Agua

Asimismo, recuerda beber mucha agua . No soda, café o cerveza - agua pura. Esto es particularmente efectivo en combinación con un alto consumo de fibra, ya que los lazos de fibra con el  agua  crea una sensación de saciedad durante un tiempo largo.  Por último, incluso si usted está desesperado por perder peso rápidamente, no se olvide de la importancia de otros factores en su vida. Conseguir unas buenas ocho horas de sueño ayuda al cuerpo a regenerarse y mantener un equilibrio saludable. Si usted constantemente escatima en sueño, su cuerpo está en un estado de estrés con el sistema inmune debilitado y desfasados ​​fuera de balances hormonales que difícilmente facilita la salud y pérdida de peso. CLICK AQUI! para aprender que comer para bajar de peso rapidamente y aprender a cocinar mas de 300 recetas quema grasas!