Lidiar con el estrés es algo que prácticamente tenemos que hacer todos los días. Esto a consecuencia de nuestro estilo de vida moderno, agitado y acelerado.
El estrés es, después de todo, un estado que pone a nuestro cuerpo y mente en alerta para reaccionar ante ciertas situaciones externas. Las cuáles difícilmente puedes evitar, ya sea en el trabajo o la familia.
Pero lo que sí puedes hacer es trabajar en la forma en que reaccionas ante ellas con el fin de que no tomen el control de tu vida. De esta forma evitarás cualquier daño que la alta carga de estrés prolongada pueda provocarte.
Ya que esta, a mediano y largo plazo, te conduce de forma directa a una baja en la autoestima, dolores de cabeza, irritabilidad, fatiga e incluso una gran variedad de problemas de salud.
Por eso, algo que es bueno hacer cuando sientes que el estrés comienza a atacarte es realizar algunas acciones, como las que verás a continuación, para quitar sus garras de encima, antes de que te devore.
10 acciones que puedes hacer para quitar el estrés de forma rápida.
1. Bebe algún té de hierbas relajante.
El té verde o el de manzanilla, son excelentes remedios que puedes tomar para quitar el estrés. Ayudándote a calmar los nervios y relajarte.
Dedica un momento fuera de tu día agitado para descansar mientras bebes una buena taza de algún té de hierbas para encontrar la paz y alejarte de las preocupaciones.
Así, está es una de las cosas más sencillas que puedes hacer para liberar a tu cuerpo de las presiones que carga durante el día.
2. Sal a dar un paseo (o haz algo de ejercicio) para despejarte.
Cuando te encuentras estresado por la carga de trabajo o tareas pendientes es fácil suponer que, con tantas cosas por hacer, tomarte un tiempo para dar un paseo o hacer ejercicio sólo te retrasaría más.
Sin embargo, el simple hecho de salir a caminar, resulta muy bueno para disminuir el estrés acumulado. Además de prepararte para manejar mejor las situaciones estresantes que se te atraviesen.
Según un informe de Mayo Clinic, caminar (o hacer ejercicio con regularidad) te ayuda a sacar el estrés de tu cuerpo y mente de varias maneras:
- Te hace sentir mejor bombeando los “receptores del bienestar” de tu cerebro, las endorfinas.
- Disminuye los síntomas de depresión leve y ansiedad.
- Aumenta tu confianza y capacidad para manejar los problemas.
- Te da una sensación de control sobre tu propio cuerpo y mente.
- Actúa como una forma de meditación activa.
Entonces, cuando te sientas particularmente estresado, es bueno tomarte un minuto y medio para dejar los que estés haciendo y simplemente salir a dar un paseo para despejarte.
3. Reduce el consumo de café para facilitar la reducción del estrés.
Si bien, el café es un gran aliado en momentos donde tenemos que permanecer alerta. Cuando abusas de su consumo facilita la acumulación de estrés.
Esto se debe a que el café estimula la producción de cortisol (la hormona del estrés), por lo que prolonga la respuesta fisiológica del cuerpo a la misma.
Así que si eres de los que no dejan de tomar café durante el día o lo utilizas como una forma de relajarte es mejor que reconsideres tu estrategia. En su lugar, puedes beber alguno de los tés de hierbas vistos en el punto 1.
4. Desconéctate de la tecnología.
No hay duda, la tecnología llegó para facilitarnos muchas cosas, tanto en el trabajo como en la vida personal. Pero al mismo tiempo, puede abrumarnos si nos mantenemos todo el tiempo conectados a ella.
Ahora, es cierto que realmente no es factible desconectarnos por completo en nuestra era moderna. Pero si podemos hacerla un lado un poco para ayudarnos a reducir el estrés.
Por ejemplo, si te sientes abrumado, simplemente aléjate de la tecnología. Una caminata rápida alrededor del edificio sería un desestresante perfecto en este caso, tal y como vimos en el punto 2.
También desconéctate de la tecnología una hora antes de irte a dormir: nada de redes sociales ni Netflix. Una de las razones para esto es que la luz que desprenden las pantallas de nuestros dispositivos pueden estropearte el ritmo circadiano y te dificultan conciliar el sueño durante la noche.
5. Hacer alguna técnica de respiración es muy bueno para quitar el estrés.
Las técnicas de respiración son una forma muy sencilla y práctica para manejar el estrés. Con excelentes resultados para quitar los nervios y ansiedad en breve tiempo.
Cuando estas estresado tu respiración se acelera junto con tu ritmo cardíaco. Por tanto, las técnicas de respiración tienen el objetivo de frenar esta reacción del organismo llenando a los pulmones con más aire de lo normal.
Si te sientes bajo mucho estrés, simplemente aplica una técnica de respiración como la que verás a continuación para recuperar la calma en cuestión de minutos:
- Inhala el aire lentamente, inflamando el vientre (diafragma), durante 5 segundos.
- Conserva el aire en tus pulmones por 5 segundos.
- Finaliza exhalando el aire de forma pausada por otros 5 segundos.
- Repite 10 veces.
Así, en menos de dos minutos, este sencillo ejercicio puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad que sientes.
6. Toma un momento de calma con un baño relajante
Si buscas donde relajarte, purificarte y alejarte de las preocupaciones entonces la tina de baño sería el lugar ideal.
Tomarte un baño relajante al regresar a casa después de un día ajetreado, te ayudará a sacar el estrés que has acumulado en el cuerpo y mente, dejándote listo para disfrutar de un sueño reparador.
¿Cómo preparar tu baño relajante?
Esta es una forma sencilla y económica, sólo necesitas:
- 2 tazas de sales de Epsom
- 2 tazas de bicarbonato de sodio
- 5-10 gotas de aceite esencial, el que gustes (los aceites de lavanda y sándalo son los preferidos por muchos para calmar los nervios y la ansiedad)
Agrega los ingredientes a una bañera con agua tibia o caliente y sumérgete durante 20 minutos. Mientras aprovecha ese tiempo para meditar y reconectarte contigo mismo.
7. Refresca tu ambiente con aromas agradables
Si no cuentas con una tina de baño aún puedes disfrutar de los beneficios de los aceites esenciales para quitar tu estrés, esparciendo su aroma en tu recámara.
Para esto necesitas añadir de 10 a 15 gotas de aceite esencial (puedes ser de 1 o hasta 3 aceites para no saturar) por cada 30 ml de agua. Bate muy bien antes de usar (ya que los aceites y el agua no se mantienen mezclados) o añade una solución emulsionante como el Solubol.
Ahora espárcelos por tu habitación para crear un ambiente reconfortante que te permita descansar. También es bueno para combatir el estrés laboral rociar un poco de esta mezcla en tu oficina o lugar de trabajo.
Entre los aceites recomendados por sus efectos relajantes se encuentran la lavanda, el sándalo, las rosas, el geranio, el eucalipto o la canela. O puedes utilizar cualquier aroma que sea de tu agrado.
8. Escucha música que te ayude a quitar el estrés
Escuchar música es una de las cosas más sencillas que puedes hacer para quitar el estrés y ayudarte a pensar con claridad.
Lo mejor es que cualquier tipo de música te servirá para este efecto. Desde los ritmos movidos, que te inviten a levantarte y bailar o algo más relajante para alejar a tu mente de los pensamientos estresantes.
9. Disfruta de momentos amenos y relajantes con tu familia o amigos.
A veces, pasar rato agradable con tus amigos y/o familiares puede ser juso la medicina que necesitabas para reducir tu estrés.
Tener un tiempo de relajación, risa y diversión puede hacer maravillas para aliviar la tensión. Sólo trata de no pasar todo el tiempo contándole a los demás de tus problemas, mejor dedícate a disfrutar su compañía.
10. Identifica tus signos y síntomas primarios de estrés
¿Qué haces cuando te empiezas a estresar demasiado? Algunas personas se muerden las uñas, otras rechinan los dientes y otras comienzan mover manos y pies sin control.
Cada persona reacciona diferente ante las preocupaciones y es importante que realices un autodiagnóstico para detectar cuando la carga emocional comienza a manifestarse en tu cuerpo.
De esta forma tendrás la oportunidad de realizar alguna de las acciones que aprendiste en este artículo, como caminar o las respiraciones profundas, para atacar a tiempo el estrés antes de que crezca como una bola de nieve y te aplaste antes de que te des cuenta.
Bien, ahora sabes que es bueno hacer para quitar el estrés en poco tiempo ¿Conoces alguna otra actividad que te haya funcionado para regresar a la calma en los momentos que más lo necesitas? Compártela en los comentarios
La entrada ¿Qué es bueno hacer para quitar el estrés rápidamente? se publicó primero en A Vivir Sin Estrés.