Amor de un entrenamiento gimnasio? Éstos son algunos consejos para ayudarle a hacer una visita que mucho mejor para su estado físico general.
No: empacar una bebida deportiva. hacer: tomar una botella de agua. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, agua y carbohidratos. Son buenos para los deportistas de alto nivel que realizan ejercicio intenso de más de 60 minutos, dice Australian Institute of Sport nutricionista Burke Louise. Sin embargo, para el promedio gimnasio-asistente, que son altos en kilojulios y usted no suda lo suficiente para perder una cantidad excesiva de electrolitos.
Qué no hacer: llevar a un amigo hablador. hacer: tener un compañero de entrenamiento motivado. Científicos de la Universidad de Oxford en el Reino Unido descubrió que trabajar con un amigo puede darte una mayor tolerancia al dolor y el esfuerzo de ir por sí solo. También te mantiene cuentas. Sin embargo, si usted elige un amigo al que le hable de ese juego extra, podrás ser tú mismo a corto cambiando.
Qué no hacer: llevar un “voy a ver cómo me siento” actitud. hacer: . tener un plan de entrenamiento claros con ustedes un régimen de ejercicio equilibrado incluye cardio, fuerza, resistencia y flexibilidad. Usted no tiene que hacer los cuatro en una sola sesión, pero es importante para marcar todas las casillas en el transcurso de una semana.
Qué no hacer: usar equipo de entrenamiento pesado. hacer: . tomar control de humedad equipo de entrenamiento Todavía hay gente que piensa que cuanto más sudor, más peso que van a perder – pero todo lo que es deshacerse de los líquidos, que tienen que ser reemplazado. Si realmente quiere perder peso, usted tiene que trabajar tan duro como pueda y el enfriador que son, más probable es que va a suceder.
Asistentes de los gimnasios deben tener una franela fría en la mano para limpiar su cara y elegir un lugar cerca del ventilador para ayudarles a mantenerse fresco.
Qué no hacer: llevar tu revista favorita. hacer: llevar su iPod. Usted no puede centrarse tanto en su entrenamiento y su revista. Sin embargo, la investigación de la Universidad de Brunel en el Reino Unido ha descubierto que la música puede mejorar la resistencia en un 15 por ciento, lo que le permite trabajar más sin siquiera darse cuenta. Las pistas con una alta energía de hasta más de 140 latidos por minuto le ayudarán a pedalear o correr más rápido, y canciones con letras motivación le ayudará a realizar con más energía.