Piense está presionado por el tiempo frenará su pérdida de peso? Piense otra vez, dice un sorprendente estudio realizado por investigadores de la Universidad de Copenhague. Los participantes en un juicio 13 semanas que quemó 300 calorías por sesión de gimnasio perdieron 40% más peso que aquellos que hacían ejercicio durante 60 minutos al día.
El estudio siguió a tres grupos de jóvenes, hombres sedentarios con sobrepeso. Un grupo comenzó incondicional hora entrenamientos largos donde quemaron 600 calorías en cada sesión, manteniendo sus dietas exactamente lo mismo. Al final del estudio de 13 semanas estos participantes perdieron 5 libras en promedio. Los participantes que hacían ejercicio durante 30 minutos al día, la quema de 300 calorías, perdieron un promedio de 7 libras. No parece tener sentido matemático, pero tampoco lo hacen sus hábitos de hambre.
Los investigadores encontraron que los participantes en la categoría de 600 calorías comían más en cada comida y merienda. Los investigadores también especulan que los del grupo de 600 calorías estaban más fatigados y así eran menos propensos a ser activos durante los momentos en que no se está resolviendo. El grupo de 300 calorías experimentó un aumento de energía y son más propensos a tomar las escaleras, ir de paseo y diligencias, y levantarse del sofá en su tiempo de inactividad.
Esta es una gran noticia para aquellos de nosotros que ya están presionados por el tiempo. El truco para un entrenamiento corto éxito radica en HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en el que sacar el máximo provecho de su tiempo de ejercicio, trabajando dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca. Para calcular sus destinatarios principiantes de frecuencia cardiaca puede usar la ecuación simple “220 – su edad = frecuencia cardíaca máxima” y luego tratar de trabajar dentro de 60 a 80% de ese número. Todo lo que necesitas para HIIT es un monitor de ritmo cardíaco que hará un seguimiento de su ritmo cardíaco y contar el número de calorías quemadas. Soy un fan de losmonitores de ritmo cardíaco Polar , ya que son fáciles de llevar en la muñeca durante todo el día, para que pueda controlar todas las calorías que quema durante las actividades diarias, como subir las escaleras o estacionamiento lejos de su edificio.Esas actividades serán realmente suman.
Para empezar, esto es un entrenamiento HIIT 15 minutos intensos que está seguro de conseguir que la sudoración, lleno de energía y quema calorías!
0: -: 20: De alta rodillas.
Trotar en el lugar, llevando las rodillas tan alto como puedas.
: 20 -: 30: Descanso en el lugar.
: 30 -: 50: Escaladores de montaña.
Colóquese en una posición de plancha, en puntas de pie con la espalda recta. Traiga su rodilla izquierda hacia el pecho y luego volver a la posición original.Repita con la rodilla derecha, y alternar tan rápido como puedas durante 20 segundos.
: 50 -: 60: Descanso.
01:00-02:00: Repita alta las rodillas y los escaladores de montaña con restos.
02:00-02:20: Taladros del patinador.
Párese con los pies ancho de la cadera. Traiga un pie atrás en diagonal detrás del otro, doblando ligeramente la rodilla delante para mantener el equilibrio.Alterne las piernas tan rápido como sea. Rampa hasta este movimiento puede mover los brazos.
2:20-2:30: Rest.
2:30-02:50: Leapfrog Plank.
Obtener en el suelo en una posición de flexión de brazos, manteniendo los abdominales comprometidos y la columna recta. Leapfrog las piernas hacia adelante para que sus rodillas meter en las axilas. A continuación, volver a posición de tabla, sosteniendo durante 5 segundos mientras mantiene su núcleo apretado. Esto es muy bueno de los brazos, hombros, abdominales, piernas.
2:50-03:00: Descanso.
03:00-04:00: Repita los ejercicios patinador y tablones pídola, con descansos.
4:00-4:20: sentadillas con salto.
Párese con los pies un poco más ancho que ancho de la cadera, y el peso sobre los talones, llegar a una posición en cuclillas regular. Saltar la mayor cantidad de energía posible, levantando las manos hacia el techo. Vamos hacia abajo en una posición en cuclillas y repite. Si estás empezando un regimiento de entrenamiento puede eliminar el salto y hacer sentadillas regulares lo más rápido que puedas.
04:20-04:30: Descanso.
04:30-04:50 : Empuje hacia arriba.
Su base push-up, apoyado en las manos y los pies. Asegúrese de mantener la espalda recta y los abdominales comprometidos a medida que suben y bajan.
04:50-5:00: Rest.
05:00-07:00: Repita los saltos sentadillas y flexiones de brazos, con silencios.
7:00-07:20: Burpees.
Ponte en una posición de flexión de brazos, saltar las piernas hacia adelante y luego saltar levantando los brazos hacia el techo y repetir.
07:20-07:30: Descanso.
07:30-08:00: Repite el conjunto burpee con el descanso.
08:00-16:00 Repita toda la serie.
Comience por la realización de la serie una vez al día y su forma de trabajo a hacer la serie dos veces al día. Las noticias más alentadoras en todo este estudio es que el grupo de control que no cambió nada sobre su dieta o estilo de vida sedentario no perdió peso. Cualquier cosa que haga es mejor que nada, y cada día que estás haciendo algo está agregando a sus buenos hábitos.Esta semana que sea un punto para empezar a moverse hacia lo mejor de ti cada día.