Empezamos de pie, erguidos o sentados en el suelo en la "posición del sastre" (como los indios), en las que pueden intervenir flexión (con el cuerpo hacia delante), abducción (separamos los brazos del cuerpo) y rotación (desplazamos parte del cuerpo hacia afuera).
Doblamos los brazos y llevamos los codos a la altura del pecho, con las manos a unos 20 cm de distancia del cuerpo. Colocamos la pelota entren las palmas con los dedos entrelazados. Apretamos las manos sobre la pelota contando hasta 5 y después aflojamos la presión.
Levantamos las manos a la atura de la frente. Apretamos la pelota entre las manos entrelazadas y mantenemos la presión hasta contar 5. Descansamos.
Ponemos los brazos hacia atrás, al nivel de las caderas. Apretamos las caderas entre las manos entrelazadas y mantenemos la presión hasta contar 5. Luego descansamos.
Debemos realizar este ejercicio, con sus tres variantes, al menos diez veces.