Sin embargo, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la diabetes tipo 2 puede prevenirse llevando un estilo de vida saludable. Si ha sido diagnosticado con prediabetes o simplemente quiere reducir su riesgo, la Asociación Americana de Diabetes sugiere seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente.
Siga estos consejos sobre cómo llevar una alimentación saludable y hacer ejercicio:
- Incorpore un poco de ejercicio en su día. Estar en forma puede reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol, ayudando a que la insulina trabaje mejor. Todos estos factores ayudan a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y accidente cerebro vascular (derrame cerebral). Además, estar en forma lo ayuda a sentirse mejor física y mentalmente. Recomiendo leer el articulo (como tratar las lesiones)
- Si actualmente no hace ejercicio de forma regular, comience con periodos cortos de actividad física. Camine durante 15 minutos por la mañana, por ejemplo. Tenga una reunión con sus compañeros de trabajo mientras camina en lugar de reunirse en una sala de conferencias.
- Convierta el ejercicio en algo divertido. Cualquier tipo de actividad física es ejercicio como por ejemplo , bailar o pasear a su perro. Elija algunas de las actividades que disfruta y separe aun espacio en su horario para poder realizarlas. Encuéntrese con un amigo para caminar una vuelta por el barrio después de cenar. Monte bicicleta o realice excursiones en familia.
- Elija alimentos con bajo índice glucémico. El índice glucémico es una medida de los efectos de los carbohidratos sobre los niveles de azúcar en la sangre. Estos alimentos incluyen las pastas blancas o las galletas dulces y saladas, pues por lo general están hechas con harina blanca procesada. Cuando comemos estos alimentos, se produce un aumento de azúcar en la sangre. Consumirlos también tiende a generar un aumento de peso, ya que a menudo tienen muchas calorías. Además, suelen ser altos en sodio.
- Reduzca su consumo de azúcar. Si usted come una gran cantidad de azúcar en su dieta, trate de reducir las bebidas y alimentos azucarados. Por ejemplo, en lugar de gaseosas y jugos, tome agua con gas o agua sola. Cuando le provoque una galleta o un pedazo de torta, coma una fruta. Algunos estudios han demostrado que el azúcar natural de la fruta puede ayudar a disminuir los antojos de azúcar.
- Incorpore más frutas y vegetales frescos en su dieta. Comer más frutas y vegetales mantiene estable la presión arterial y le brinda nutrientes y fibra. Además, la mayoría de las frutas y los vegetales son bajos en grasa y calorías.
- Elija bocaditos saludables. En vez de elegir alimentos de alto contenido de azúcar o con mucha grasa, coma un puñado de nueces, canchita o galletas de trigo integral.
- Usted debe llenar la mitad de su plato con vegetales, un cuarto con proteínas y un cuarto con carbohidratos.
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