La mayoría de la gente lucha con el dolor de espalda en algún momento de sus vidas. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, el dolor de espalda es el segundo trastorno neurológico más común en los Estados Unidos - sólo el dolor de cabeza es más común.
Si usted tiene dolor de espalda, el primer paso debe ser correctamente evaluado por su médico de cabecera. El dolor de espalda tiene muchas causas, desde la tensión muscular a condiciones más graves, como una hernia de disco, estenosis espinal, spondylosisthesis, osteoporosis o un tumor, por lo que es importante averiguar qué está causando el dolor de espalda.
He aquí un vistazo a los los remedios naturales más populares. Aunque se necesita más investigación antes de que cualquiera de estas opciones se puede recomendar en lugar del tratamiento convencional, algunos de ellos pueden proporcionar un alivio para el dolor leve a moderado, especialmente cuando se usa como parte de un plan de tratamiento integral.
1) Acupuntura
Una revisión de estudios 2008 publicado en la revista Spine ha encontrado "pruebas sólidas de que la acupuntura puede ser un complemento útil de otras formas de terapia convencional" para el dolor de espalda baja. El análisis de 23 ensayos clínicos con un total de 6.359 pacientes, los autores de la revisión también encontró "pruebas moderadas de que la acupuntura es más efectiva que ningún tratamiento" en el alivio del dolor de espalda. Los autores señalan que se necesitan más investigaciones antes de que la acupuntura puede ser recomendada respecto a las terapias convencionales para el dolor de espalda.
¿Cómo la acupuntura funciona? Según la medicina tradicional china , los resultados de dolor de la energía bloqueada a lo largo de las vías de energía del cuerpo, que se desbloquean cuando se insertan las agujas de acupuntura a lo largo de estas vías invisibles.
La acupuntura puede liberar opioides naturales para aliviar el dolor, envía señales al sistema nervioso simpático, y neuroquímicos y hormonas de liberación.
Un tratamiento de acupuntura generalmente cuesta entre $ 60 y $ 120. La acupuntura puede ser deducible de impuestos (se considera un gasto médico) y algunos planes de seguros pagan por la acupuntura.
Si quieres probar la acupuntura, planea ir una a tres veces a la semana durante varias semanas inicialmente.
2) Terapia de Masaje
Cuando muchas personas tienen dolores de espalda y dolor, lo primero que piensan es en el masaje.
De hecho, varios estudios indican que someterse a la terapia de masaje puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
En una revisión de estudios de 2009 , los investigadores analizaron 13 ensayos clínicos sobre el uso del masaje en el tratamiento del dolor de espalda.Los autores de la revisión concluyeron que el masaje "puede ser beneficioso para los pacientes con dolor subagudo y crónico lumbar no específico, especialmente cuando se combina con ejercicios y educación." Tomando nota de que se necesita más investigación para confirmar esta conclusión, los autores reclaman más estudios que puedan ayudar a determinar si el masaje es un tratamiento efectivo para el dolor de espalda baja.
También se ha encontrado para reducir la ansiedad y la depresión asociada con el dolor crónico, la terapia de masaje es el tratamiento más popular para el dolor bajo de espalda durante el embarazo.
3) Quiropráctico
El dolor de espalda es una de las razones más comunes que la gente ve a un quiropráctico. Los médicos usan manipulación quiropráctica espinal para restaurar la movilidad articular. Ellos aplican manualmente una fuerza controlada a las articulaciones que se han restringido por lesión muscular, tensión, inflamación, y dolor. La manipulación se cree que alivia el dolor y la tensión muscular y estimular la curación.
El cuidado quiropráctico implica la manipulación espinal parece reducir los síntomas y mejorar la función en pacientes con dolor crónico de espalda baja, dolor lumbar agudo, sub-agudo y dolor de espalda baja, según una revisión de estudios publicados en el Journal of Physiological Therapeutics . En su análisis de 887 documentos (incluyendo 64 ensayos clínicos), los autores de la revisión concluyeron que la combinación de la atención quiropráctica con ejercicio "probablemente sirve para acelerar y mejorar los resultados" y proteger contra futuros episodios de dolor de espalda.
4) crema de capsaicina
A pesar de que no haya oído hablar de la capsaicina antes, si alguna vez has comido un chile y sintió su ardor en la boca, usted sabe exactamente lo que hace la capsaicina. La capsaicina es el ingrediente activo de los pimientos chili.
Cuando se aplica a la piel, la capsaicina se ha encontrado para agotar la sustancia P - un neurotransmisor que transmite el dolor - causando un efecto analgésico.
Para una revisión de estudios 2011 publicado en el British Journal of Anesthesia, los investigadores realizaron una investigación d sobre el uso de la capsaicina aplicada por vía tópica en el tratamiento de varios tipos de dolor crónico . Esto incluyó dos ensayos clínicos sobre el dolor de espalda, ambos de los cuales se ha encontrado que la capsaicina a ayudado a reducir el dolor de espalda baja, sin causar efectos secundarios notables.
La crema de capsaicina, también llamada crema de pimiento, está disponible en farmacias, tiendas de alimentos, y en línea. Una dosis típica es de 0,025% de crema de capsaicina aplicada cuatro veces al día. El efecto secundario más común es una sensación de ardor o quemazón en la zona.
Si es posible, use guantes desechables (disponibles en farmacias) antes de aplicar la crema.Tenga cuidado de no tocar el área de los ojos o la piel abierta. Un tubo o frasco de crema de capsaicina suele costar entre $ 8 y $ 25.
5) La vitamina D
El dolor muscular crónico puede ser un síntoma de la deficiencia de vitamina D. Es más, algunas investigaciones sugieren que el tratamiento con suplementos de vitamina D puede dar lugar a una mejoría clínica en los síntomas de dolor de espalda entre las personas con bajas concentraciones iniciales de vitamina D, según un informe de 2005 publicado en el
British Medical Journal.
Un nutriente esencial disponible en ciertos alimentos (como la leche fortificada y los pescados con espinas pequeñas), la vitamina D es producida naturalmente por el cuerpo durante la exposición a los rayos ultravioletas del sol. Pero ya que es difícil obtener la ingesta diaria recomendada de D únicamente a través de fuentes alimenticias y la exposición al sol, muchos expertos médicos recomiendan aumentar los niveles de vitamina D al tomar un suplemento dietético.