Soy un gran creyente en los ejercicios de respiración como la relajación. Mi técnica de relajación favorita para la ansiedad es muy simple.
Respiración profunda, pranayama, meditación, auto-hipnosis y relajación
- Respire mientras cuenta lentamente 1-2-3-4.
- Exhale mientras cuenta lentamente 1-2-3-4-5-6-7-8.
- Repita el tiempo que desee.
Con un poco de práctica, no necesitarás contar más. Lo que hace este ejercicio extremadamente simple es ralentizar su ritmo cardíaco. Su presión arterial baja, un poco y usted se siente más a gusto porque su corazón no está enviando el mensaje “estoy golpeando, estoy golpeando, estoy golpeando”, con tanta frecuencia en su cerebro.
Otra cosa que muchas personas encuentran relajante es darse un chapuzón en la piscina. No es necesario cansarse nadando rápidamente. Sólo es necesario poner la cabeza debajo del agua (en una posición desde la cual usted pueda levantarse fácilmente para respirar). Cuando usted está bajo el agua, su cerebro ralentiza las señales a su corazón, sus pulmones y sus glándulas suprarrenales para conservar el oxígeno. Asumiendo que usted no tiene un miedo del agua, usted se relaja.
He intentado una técnica de “relajación” del yoga llamada pranayama, aunque no soy especialmente un ventilador. En la tradición ayurvédica, prana es la fuerza de la vida y yama es “extenderse”, así que pranayama está extendiendo la fuerza vital. Hay docenas de manera de hacer pranayama, algunas de los cuales son prácticamente un arte marcial, pero lo más simple es esto:
- Sostenga su dedo índice suavemente contra una fosa nasal.
- Con la boca cerrada, inhala lentamente por la fosa nasal.
- Cuando lo desee, repita el proceso con la fosa nasal opuesta.
- Continúe hasta que tenga algo más que hacer.
Hay enfoques mucho más enérgicos a este antiguo ejercicio indio. Este “pranayama lite”, sin embargo, es suficiente para reducir la tensión, ralentizar la frecuencia cardíaca y ralentizar la respiración para la mayoría de la gente. No es una buena idea intentar cualquier tipo de pranayama si tiene enfermedad pulmonar obstructiva crónica o si ha tenido un o aneurisma.
ME GUSTA LO QUE VEO
La meditación es una práctica que toma muchas formas diferentes.
En Europa Occidental, en la Edad Media, era una práctica común “meditar” sobre los enfermos cantando la canción “Placebo Domino in regione vivorum”, que significa aproximadamente “Yo complaceré al Señor mientras estoy en la tierra de los vivo.” Aquí es donde recibimos la palabra inglesa “placebo”. El acto de agradar “al Señor”, presumiblemente cantando la canción una y otra vez, trajo curación.
Otras formas de meditación surgieron en contextos totalmente diferentes, pero la idea general es decir o hacer algo repetitivamente para que un cambio físico o un cambio espiritual pueda resultar. Las meditaciones pueden ser palabras o movimientos, o incluso trabajo, como girar una rueda giratoria. No se requiere ninguna ropa o equipo especial o entrenamiento por gurús.
Ha habido más de 3.000 estudios científicos revisados por pares sobre meditación y salud. Los investigadores pueden explicar cómo la meditación reduce la gravedad del dolor crónico, disminuye la presión arterial alta, abre arterias estrechas y ayuda a regular el sistema inmunológico, a veces ayudando a combatir las infecciones, a veces ayudando a reducir la inflamación.
Las meditaciones de atención enfocadas (meditando en una sola cosa o con un solo mantra, o frase repetida) aumentan, como se podría esperar, la atención y el enfoque. Meditaciones de vigilancia abiertas (pensando en silencio sobre una variedad de cosas, una a la vez) ayudan a los meditadores a superar viejos hábitos. Las meditaciones amables de la amabilidad (el pensamiento sobre el amor para el uno mismo y después el amor para otros, incluyendo la gente que es “ingrata”) se han encontrado para aumentar la creatividad y para mejorar el foco.
El hipnotismo puede ser una herramienta extraordinariamente útil para superar los malos hábitos o los recuerdos incapacitantes, pero es mejor cuando lo hacen los hipnotizadores profesionalmente entrenados. Obtendrás mejores resultados más rápido cuando eres la persona que te hipnotiza, no el hipnotizador.
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