Aprender a respirar correctamente y corregir malos hábitos es sencillo.
La mayoría de las veces nuestra respiración es superficial (pulmonar) y no es capaz de oxigenar los tejidos por completo.
Solo requiere unos minutos pero originan un largo efecto. Se puede hacer en casa, en el trabajo, mientras camina y en cualquier circunstancia siguiendo unas sencillas pautas:
•De pie o sentado, con la columna derecha, y respirando siempre por la nariz, se inhala llenando primero la parte inferior de los pulmones, lo que se obtiene poniendo en juego el diafragma. Cuando desciende, hace que se abombe el abdomen, se eleven las costillas inferiores, esternón y pecho, para finalizar llenando la parte alta de los pulmones alzando la parte superior del pecho, como si tirase del cuello. Aunque aparentemente puede parecer que esta respiración consiste en tres movimientos distintos, con un poco de práctica verás que sólo es uno y que la inhalación es continua.
•Una vez finalizada la inhalación, que dura un par de segundos, retén el aire algunos segundos (mínimo 5’).
•Exhalar muy despacio metiendo poco a poco el abdomen y descendiendo la parrilla costal hasta expulsar todo el aire para aflojar al final el pecho y el abdomen.
Con un poco de práctica esta forma de respirar te saldrá casi automáticamente. Al principio, en las primeras sesiones, se puede practicar frente a un espejo, colocando una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax, de manera que puedas ver y sentir los movimientos, lo que ayudará a comprender el mecanismo y a conocer mejor tu cuerpo.
El ejercicio puede durar lo que uno quiera y repetirlo varias veces al día porque es compatible con cualquier otra actividad. Al principio es conveniente entrenarse practicándolo varias veces al día.
Hay una larga serie de ejercicios respiratorios, todos ellos muy relajantes y que se utilizan también para combatir el insomnio, el estrés, o dolor (oxigenando conscientemente la parte que nos está doliendo y relajándo la tensión que genera) gracias a su efecto sedante.