La retención de líquidos fluctúa cada día tras las horas de las comidas, en respuesta a cambios climáticos u hormonales, etc. por lo que debemos tener claro que es una proceso fisiológico normal y que no se trata de “gordura” como tal, ya que el sobrepeso sólo se asocia al aumento de grasa corporal.
Cuando viene dada por un problema renal, hepático o simplemente, la llegada de la menstruación o un caso de mala circulación si es cierto que podemos notar externamente el exceso de líquidos sobre todo en zonas como los tobillos, las rodillas, el abdomen y la cara.
Las mujeres tenemos más tendencia a la retención de líquidos debido a los cambios hormonales, las personas de caderas anchas también son más propensas debido a que la circulación de retorno no es tan buena. Otras causas de retención de líquidos a parte de las mencionadas son el exceso de sal, el seguimiento de dietas desequilibradas, beber poca agua, sedentarismo y el uso de tacones muy altos o ropa muy ajustada.
Consejos para la retención de líquidos:
- Dieta adecuada: La dieta debe ser equilibrada para que los riñones trabajen al 100% y consigan eliminar el exceso de líquidos.
- Abundancia de frutas y verduras: Son alimentos con un gran porcentaje de agua y ricos en potasio elemento que ayuda a eliminar el exceso de líquido. Conviene tomarlos en abundancia, como sabemos al menos 5 piezas de fruta o verdura al día es importante. Algunas frutas ideales para eliminar líquidos son la piña, la pera, la manzana, las cerezas, las fresas, la sandía y como verduras, podemos destacar los espárragos, la alcachofa, berenjena, tomate, calabacín, endibia, calabaza, etc.
- Evitar alimentos como los embutidos, salazones, conservas, ahumados, pastillas de caldo, sopas y cremas industriales, snack y frutos secos con sal.
- Hacer ejercicio físico regular, de mayor o menor intensidad, pero siempre de forma constante.
- Beber dos litros de agua al día es muy importante para eliminar toxinas y evitar la retención. Algunas infusiones como el ortosifón o té de java, el té rojo y verde, las barbas de maíz o la cola de caballo tienen efectos diuréticos. No obstante, no podemos perder de vista que las infusiones diuréticas no deben tomarse sin un control y nunca más de tres meses seguidos.
Una vez más vemos como un estilo de vida saludable basado en la comida sana, el ejercicio físcio y una correcta alimentación son la solución a este problema que tantos quebraderos de cabeza causa, sobre todo a la hora de perder peso.
Directora de Nutrición en MenuDiet. Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid. Miembro de la Asociación Española de Dietistas y Nutricionistas (AEDN) y de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA).
Tenemos otros artículos que pueden interesarte:
El hipotiroidismo es una situación en la que se produce una cantidad insuficiente de hormonas tiroideas circulantes, generalmente debido [...]
Los alimentos transgénicos son aquellos que se obtienen a partir de vegetales, animales y microorganismos a los que se les ha introducido algún tipo de [...]