Durante las semanas 3 y 4 será el aumento de su frecuencia de entrenamiento de 3 veces por semana. La rutina seguirá siendo la misma. Siga usando moderadamente de peso ligero, no un reto para el punto en el que están luchando para completar una serie. Sea paciente. Usted comenzará a añadir peso durante las semanas 5-8.
Entrenamiento Programa de la semana 03.04
- Lunes - Entrenamiento
- Martes - Descanso
- Miércoles - Entrenamiento
- Jueves - Descanso
- Viernes - Entrenamiento
- Sábado - Descanso
- Domingo – Descanso
Lista de Ejercicio de 3-4 semanas
Realice los ejercicios en el orden indicado. Continúe practicando la mecánica del ejercicio. Tómese el tiempo cada semana para estudiar videos y artículos que abordan buena forma, especialmente para el press de banca, sentadillas y peso muerto.
Semanas 1-2
Cuerpo completo
Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas 2 12
Press de Banca 2 12
Peso Muerto 2 12
Press Militar 2 12
Dobladas sobre la guía 2 12
Extensión de tríceps 2 12
Jalón de hombros 2 12
Curl con barra 2 12
Levantamiento de pantorrillas sentado 2 12
Abdominales 2 12