La hipertensión es la enfermedad crónica más frecuente. Se calcula que el 35% de la población adulta mundial tiene la tensión alta y de ellos, menos del 24% la tiene controlada. Una de cada cuatro muertes se podría evitar, si mantuviésemos la presión bajo control.¿Cómo se baja la hipertensión?
Muchas personas acaban teniendo que controlar su tensión a través de medicación, pero la dieta y los cambios en el estilo de vida, pueden ser las claves para llevar una vida sin sobresaltos en nuestro sistema circulatorio. Veamos como:
1. Evita el sobrepeso
Hace que el corazón tenga que trabajar más. En muchos casos, adelgazando baja la tensión. Eso sí, hazlo de forma paulatina.
2. ¿Tienes estrés?
Las situaciones estresantes elevan la presión arterial. Si es puntual (un susto, un accidente … ) no suele tener consecuencias. Pero si nuestra vida es estresante conviene, por lo menos aprender a “manejar” el estrés. Relajación, meditación, técnicas emocionales, etc., puedes probar y elegir la que te funcione.
3. Reduce la sal
Uno de cada tres hipertensos lo es a causa de un consumo en exceso de sal. La mayoría de sal proviene directamente de los alientos procesados, como congelados. Una cantidad menor del salero y una pequeña porción restante del sodio natural de los alimentos y medicamentos.
4. Sigue una dieta sana.
Incluye frutas y verduras ricas en potasio, calcio y magnesio, como espinacas, acelgas, plátanos, kiwis ó frutos secos. Varios estudios han demostrado que el calcio y el magnesio son vasodilatadores y el potasio ayuda a eliminar el sodio, por lo que resultan beneficiosos. También debes incluir pescado blanco y azul varias veces a la semana que contiene omega 3, protector frente a la hipertensión.
5. No bebas mucho alcohol o tomes demasiado café
Lo moderado es tomar una a dos copas al día, preferiblemente vino tinto. Con tensión alta puedes tomarte un café al día, no más.
6. Toma apio
El apio contiene una sustancia que, en estudios con animales, ha reducido la presión sanguínea entre 12 a 15%. Tomar el licuado una vez al día.
7. Haz ejercicio
Es un método fenomenal que recomienda ejercitar la mayor parte de los músculos, por ello, en pacientes hipertensos sedentarios sería aconsejable caminar a paso ligero o la carrera suave. Deportes como nadar, golf, jugar tenis o bicicleta también son idóneos.
8. Plantas que ayudan
Ajo: Contiene aliína, que aporta un importante efecto hipotensor. Es mejor tomarlo en cápsulas, para evitar el mal aliento y la degradación de la aliína por los jugos digestivos.
Olivo: Se ha descubierto que sus hojas tienen un efecto diurético y vasodilatador que produce una disminución de la presión de la sangre. Asimismo, posee un efecto calmante. Se puede tomar en cápsulas o en infusión.
Espino albar: Se considera la planta de corazón, ya que regula y normaliza el ritmo cardiaco.
Tila: Cuando la hipertensión está agravada por una situación de estrés, la infusión ofrece un remedio sencillo.
9. Suprime el tabaco
Además de aumentar la presión, deteriora aún más las paredes de las arterias
10. Utiliza suplementos
En otros países hay un mayor hábito de tomar vitaminas o minerales. Hay estudios que confirman el efecto del magnesio, calcio y las vitaminas B6, E y C sobre la hipertensión. Por ello, si no tomas suficientes alimentos ricos en estos nutrientes, sería bueno asesorarte sobre algún complejo vitamínico que los contenga.