En el Día mundial de la Diabetes te contamos todo lo que está en tu mano para prevenir esta enfermedad.
Se han juntado en la misma semana el Día mundial contra la obesidad (12 de noviembre) y el Día mundial de la Diabetes (14 de noviembre). ¿Coincidencia? No lo creo.
La obesidad es un factor de riesgo para padecer numerosas enfermedades: las más importantes son la enfermedades cardiovasculares y la Diabetes.
Todos sabemos que el sobrepeso de ninguna manera es beneficioso para la salud pero... ¿Somos conscientes de las implicaciones reales que tiene?
Una persona con sobrepeso caminará peor (sus rodillas tienen que soportar mucho peso), respirará peor y como consecuencia puede dormir mal (y sufrir apnea del sueño), será menos ágil y al caerse tendrá más probabilidad de fractura ósea... Estos son unos ejemplos sencillos que se pueden detectar a simple vista. Sin embargo, hay otros factores que no se ven y a los que hay que prestarles atención, como es el alto nivel de azúcar en sangre y de lo que vamos a hablar en el post de hoy.
Ya te hablamos en este post de sobre la importancia del control del colesterol: https://farmacialicantegolf.com/blog/controlas-tu-colesterol/
¿Qué es la Diabetes Mellitus?
La Diabetes es una enfermedad metabólica crónica en la que el organismo no es capaz de captar la glucosa en sangre que proviene de los alimentos. La glucosa es el combustible que necesitan nuestras células para funcionar pero necesita de la insulina (una hormona secretada por el páncreas) para acceder a la célula y convertirse en energía.
Hay dos opciones: o se segrega poca insulina o la insulina funciona mal, (o las dos). En los casos más graves como es la Diabetes tipo I, es necesario administrar insulina en forma de inyección. En otras ocasiones se pueden donde la insulina necesita una ayuda se pueden utilizar antidiabéticos orales, como la metformina, gliclazida...
Tipos de Diabetes
Si bien es cierto que no siempre se puede prevenir, como la Diabetes tipo I, podemos hacer mucho para evitar la Diabetes adquirida o tipo II.
La Diabetes tipo I tiene un inicio brusco en la infancia, no tiene relación con sobrepeso o enfermedades cardiovasculares, tiene un componente inmunológico y el único tratamiento son inyecciones de insulina de por vida.
Por el contrario, la Diabetes tipo II se puede adquirir a lo largo de la vida y tiene un componente hereditario (un hermano, primo o abuelo tiene Diabetes seguro) ¿Qué personas la pueden padecer? Personas fumadoras, con sobrepeso (perímetro abdominal mayor de 90 cm en mujeres y 100 cm en hombres) y que padezcan enfermedades como hipertensión o hipercolesteronemia.
Diabetes gestacional.
El peso y la forma de vida también influye a la hora de quedarte embarazada y durante el propio embarazo. Las mujeres con sobrepeso y mayores de 35 años tienen más probabilidad de sufrir Diabetes gestacional durante el embarazo. El azúcar circulante (no captado por la insulina) puede atravesar la placenta, aumentado el peso del feto.
Las consecuencias más importantes de padecer Diabetes gestacional durante el embarazo son dos: que no se resuelva la enfermedad y que la madre siga padeciendo Diabetes después del embarazo y que el recién nacido tenga más probabilidades de padecer la enfermedad en un futuro.
Por lo tanto, controla el peso durante el embarazo y se consciente de cómo te alimentas porque será lo mismo que coma tu bebé.
Cómo prevenir la Diabetes.
Las siguientes indicaciones sirven tanto para prevenir la enfermedad como para aplicar cuando ya se tiene Diabetes y se quiere mejorar la calidad de vida.
Bajar de peso.
Seguro que alguna vez has oído el siguiente refrán: "Mejor amojamado que ajamonado". Es decir, para la salud es mejor estar delgado que gordo.
Realizar ejercicio físico regularmente.
La actividad física es una forma natural de regular el azúcar en sangre. Los músculos utilizarán el azúcar en sangre, regulando la glucemia. Además te ayudará a bajar de peso, aumentará tu autoestima y fortalecerá tus músculos.
Modificar los hábitos alimenticios.
"Somos lo que comemos". Yo prefiero ser un brócoli, lleno de vitaminas, minerales y fibra que un Bollicao, lleno azúcar, grasas trans y vacío de nutrientes.
En la Diabetes hay que controlar el azúcar en sangre, pero no es lo único que hay hacer. Evidentemente, se eliminarán o reducirán los dulces (tanto procesados como caseros, ambos llevan azúcar blanco), pero también hay que tener cuidado con muchos productos ultraprocesados que llevan azúcar enmascarado o los productos "light" o "zero".
Tu cesta de la compra debe estar llena de alimentos con un ingredientes y no productos con listas infinitas de ingredientes. Es decir, llena tu nevera de frutas, verduras, legumbres, carne, huevos, cereales, frutos secos, pescado y carne. La forma de cocinarlos también influye en su calidad nutricional, evita los fritos y empanados y sácale todo el partido al horno, la plancha y al vapor.