Muchas personas no pueden cumplir con los requisitos para la actividad física para promover la salud en general y prevenir las enfermedades del corazón. Investigaciones recientes muestran que hacer yoga puede ofrecer beneficios significativos y beneficios similares como el ejercicio aeróbico.
Si usted no puede realizar ejercicios, haga yoga para la salud del corazón
La Asociación del Corazón recomienda hacer ejercicio aeróbico regular de intensidad moderada la mayoría de días de la semana para promover la salud en general. Además, los expertos también aconsejan hacer algunos ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces por semana para beneficios de salud adicionales. Para las personas que tienen sobrepeso o son obesos, con los niveles de colesterol en sangre o la presión arterial elevada, especialistas del corazón sugieren hacer unos 40 minutos de moderada a vigorosa intensidad aeróbica ejercicios de tres o cuatro veces a la semana para promover la salud del corazón.
Estas normas pueden no ser demasiado fácil para la mayoría de la gente a seguir, especialmente para aquellos que están ocupados con el trabajo, los que han estado viviendo un estilo de vida sedentario, o aquellos que tienen alguna condición de salud que limita su capacidad para estar físicamente activo. La buena noticia es que varios estudios muestran que el entrenamiento físico intenso o largos períodos de ejercicio no son las únicas maneras que uno puede tomar cuidado de su corazón. Estos estudios revelan algunas “pruebas prometedoras” que la técnica mente-cuerpo popularmente conocido como el yoga también es beneficioso en la gestión de la salud del corazón y la mejora de muchos factores de riesgo asociados con las enfermedades del corazón. De hecho, los autores están de acuerdo en que el yoga es un tratamiento potencialmente efectivo para las condiciones cardiovasculares.
Los beneficios del yoga
Antigua tradición de la India nos enseña que la práctica del yoga se basa en la creencia de que el cuerpo es uno con la mente. Combina el ejercicio físico (a través de posturas) con la respiración y la meditación correcta. Por lo tanto, no sólo a mejorar la salud física mediante la promoción de la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad, sino que también reduce el estrés y calma el espíritu.
La belleza de yoga radica en el hecho de que se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, por cualquier persona. Incluso las personas mayores y las personas con capacidad física limitada pueden practicar alguna forma de yoga y beneficiarse de ella. Uno puede hacer simple de posturas más desafiantes mientras está de pie, sentado, acostado o en una posición de parada de cabeza. Sin embargo, los expertos en salud no cuentan ejercicios de yoga en el cumplimiento de los requisitos de actividad física, que consisten en la actividad aeróbica de intensidad moderada (150 minutos de la semana).
Una revisión de varios estudios europeos y americanos, sin embargo, muestran que en comparación con nada de ejercicio, el yoga es una estrategia de prevención de bajo costo efectiva contra las enfermedades cardiovasculares. Además, la revisión también encontró que sus beneficios son comparables a ejercer en la prevención o reversión de corazón enfermedad.
Los investigadores que revisaron 37 ensayos controlados aleatorizados que incluyeron a casi 3.000 participantes también encontró que la práctica de yoga puede tener los mismos beneficios en la reducción de factores de riesgo para enfermedades del corazón como ejercicios convencionales, tales como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Ellos creen que este es un hallazgo significativo, especialmente para las personas que no pueden o prefieren no hacer los ejercicios aeróbicos más extenuantes para la salud.
El meta-análisis encontró que en comparación con nada de ejercicio, la práctica de yoga se asoció con mejoras en:
- Índice de masa corporal (IMC), una medida de la grasa corporal
- La presión arterial sistólica
- (LDL), los niveles de colesterol malo
- Bueno (HDL) los niveles de colesterol
- El colesterol total
- La frecuencia cardíaca
Los participantes que practican yoga, además de tomar medicamentos para la enfermedad cardiovascular también experimentaron una mejora significativa en sus factores de riesgo. Sin embargo, los científicos no encontraron diferencias en los beneficios en términos de reducción de los niveles de azúcar en la sangre, un factor de riesgo implicados en la diabetes.
Yoga Versus ejercicio aeróbico
Los investigadores que revisaron los resultados de diversos estudios internacionales sobre el yoga también encontró que en comparación con el ejercicio aeróbico, yoga tiene beneficios similares en los factores de riesgo cardíaco. Señalaron que esto podría ser debido a un impacto de yoga en la reducción del estrés, que tiene un impacto positivo en metabólico neuroendocrino y la función cardiaca. Su hallazgo sugiere que el yoga puede tener mecanismos similares como el ejercicio aeróbico en el logro de los beneficios para la salud, incluyendo su relajación y efectos para reducir el estrés.
Según el profesor Myriam Hunink, autor principal del estudio, todavía no está claro cómo el yoga ejerce sus beneficios en la salud cardiovascular, pero la evidencia es cada vez mayor, lo que demuestra que los costos y beneficios relativos de yoga son comparables con el ejercicio y la medicación. Además, el yoga es aceptable como una alternativa de tratamiento, especialmente a los pacientes que tienen poca tolerancia a la actividad física, como los ancianos.
El yoga y la salud del corazón
Aunque la práctica del yoga no cuenta como ejercicio aeróbico, lo que hay que hacer al menos 150 minutos por semana para la salud en general, los expertos como M. Mala Cunningham, Ph.D., fundador del Yoga cardíaca creen que el yoga puede ayudar a prevenir o incluso revertir la enfermedad cardíaca. Cuando se practica en combinación con un lifestyl e sana, yoga tradicional puede promover el bienestar físico, emocional y mental. Según Cunningham, un instructor de yoga desde hace 40 años, el yoga puede ayudar a:
- mejorar el tono muscular
- aumentar la circulación
- presión arterial baja
- aumentar la capacidad pulmonar
- mejorar la función respiratoria
- mejorar la tasa de corazón
- aumentar la fuerza
- reducir el estrés
Un estudio, que incluyó a más de 15.000 participantes, mostró que la práctica de yoga puede ayudar a la gente a perder el exceso de peso. Aparte de la quema de calorías, el yoga también promueve la atención, lo que refuerza los hábitos saludables que incluyan hábitos alimenticios adecuados.
Las personas sanas pueden beneficiarse en gran medida mediante la combinación de un estilo de vida saludable, que consiste en una dieta equilibrada y ejercicio regular, y el yoga para lograr la salud mental y emocional físico. Sin embargo, para las personas que no pueden participar en el ejercicio físico moderado o vigoroso, el yoga ofrece una forma alternativa de terapia que todavía puede ayudar a aumentar la fuerza física, la flexibilidad y la estabilidad, al mismo tiempo, promover la función respiratoria y cardiovascular.
Para las personas que han sufrido un evento cardiaco como un ataque al corazón o un paro cardiaco, el estrés emocional puede tener efectos adversos sobre el corazón. Los pacientes que han sido sometidos a cirugía de bypass también puede presentar depresión, la ansiedad y el dolor, que son comunes en personas que tienen enfermedades crónicas. En estos casos, el yoga puede ayudar a calmar estas emociones, promover la relajación y mejorar los niveles de presión arterial y de colesterol del paciente. Cuando se practica regularmente, el yoga puede conducir a una mejora a largo plazo de la salud y funcionalidad en general.
Cunningham aconseja a los pacientes que son obesos, diabéticos o que sufren de enfermedades del corazón, consultar a un médico antes de iniciar un programa de yoga y buscar la ayuda de un instructor cualificado que está entrenado en yoga cardíaco. Los pacientes pueden ponerse en contacto con su centro de rehabilitación cardiaca local para obtener más información sobre cómo practicar yoga para la salud cardiaca.