Los ataques de ansiedad pueden reducirse y eliminarse cambiando el comportamiento. Las técnicas de manejo del estrés, el ejercicio aeróbico y la meditación pueden ayudar a las personas que sufren de ansiedad.
El objetivo es calmar, para todos los que han experimentado ataques de ansiedad deben saber que la cafeína, las drogas ilícitas e incluso algunos medicamentos de venta libre contra el frío pueden agravar los síntomas del trastorno de ansiedad. Sin embargo, es muy importante reconocer los síntomas de ansiedad y ser consciente del tratamiento correcto una vez que se produce un ataque.
¿Qué es la ansiedad?
El miedo es la respuesta innata del cuerpo humano al peligro real o la amenaza. La ansiedad es también la reacción de un cuerpo ante un peligro percibido, anticipado, imaginario o una situación amenazante. La ansiedad viene en muchas formas diferentes. Este trastorno puede ser un miedo a las serpientes o arañas, o miedo escénico antes de un discurso importante. Sin embargo, también puede ser una preocupación sin parar acerca de sus habilidades con la crianza de sus hijos o una constante preocupación por el éxito en el trabajo. Otros pueden pensar que los sentimientos de ansiedad de alguien no son racionales o lógicos, pero en la mente del paciente los peligros o temores que perciben son muy reales.
La ansiedad es una ocurrencia común. La mayoría de las personas lo experimentan antes o después de situaciones estresantes o eventos traumáticos. Los síntomas de ansiedad también pueden desarrollarse espontáneamente, incluso cuando una situación amenazante no es inmediatamente aparente. La ansiedad representa un continuo que incluye desde síntomas ordinarios de angustia hasta discapacidades que consumen la vida, la mayoría de las personas que sufren de ansiedad caen en algún punto intermedio.
¿Qué es un ataque de ansiedad y qué es un trastorno de ansiedad?
Si un paciente sufre de un trastorno de ansiedad, la ansiedad es mucho más que un nerviosismo ocasional y el miedo. Las características de un trastorno de ansiedad incluyen la ansiedad que es constante, implacable y todo lo que consume. También incluye la ansiedad que provoca el aislamiento auto-impuesto o la retirada emocional completa y una ansiedad que impide ciertas actividades normales, tales como salir al exterior o interactuar con otras personas.
Los ataques de ansiedad, también conocidos como ataques de pánico, son episodios inesperados de intenso terror o miedo que por lo general vienen sin previo aviso. Aunque el miedo es generalmente irracional, el peligro percibido es muy real y la persona que experimenta un ataque de ansiedad a menudo se siente como si estuvieran a punto de morir o desmayarse, por lo que esto podría ser particularmente aterrador. Es porque el temor abrumador y la preocupación pueden fácilmente asumir el control y hacer que la vida parezca que es demasiado difícil para estas personas.
¿Cuáles son los síntomas de los ataques de ansiedad y trastornos?
La ansiedad produce síntomas físicos tales como latidos cardíacos rápidos o irregulares (palpitaciones), problemas de estómago o sensación de roer, náuseas, mariposas, diarrea, síndrome del intestino irritado, sudoración o sensación de frío y húmedad. Los posibles síntomas son también dolores de cabeza, aturdimiento o mareos, tensión o dolores en el cuerpo, fatiga o dificultad para respirar, temblores, dificultad para mantenerse dormido, sofocos o escalofríos, dolor torácico, piernas leves y un hormigueo en los dedos de las manos o de los pies.
Al mismo tiempo, los síntomas emocionales de la ansiedad incluyen una sensación general de aprehensión y temor, nerviosismo, irritación, temor, aislamiento de los demás, sensación increíble de autoconciencia e inseguridad y miedo a morir o a volverse loco, así como un fuerte deseo de escapar. La ansiedad general puede producir síntomas crónicos y duraderos. Los síntomas de un ataque de ansiedad suelen venir de repente y sin previo aviso, a menos que sepa qué desencadena sus ataques. Los síntomas pueden durar solamente mientras que un ataque está ocurriendo o pueden estar presentes todo el tiempo.
¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?
Hay varios tipos comúnmente experimentados de ataques de ansiedad y trastornos.
- Trastorno de ansiedad generalizada se produce si se siente constantemente ansioso por razones que no siempre son evidentes. La ansiedad relacionada con el TAG a menudo se manifiesta en síntomas físicos como dolores de cabeza, malestar estomacal y fatiga.
- El trastorno obsesivo compulsivo tiene pensamientos o comportamientos que parecen imposibles de detener o de controlar, como el síntoma principal no deseado.
- Trastorno de pánico / ataques de pánico es un tipo de ansiedad que se caracteriza por repetidos ataques de pánico inesperados. Los trastornos de pánico también pueden ir acompañados de agorafobia, un tipo de ansiedad asociada con estar en lugares donde no se percibe la posibilidad de escapar o ayudar.
- La fobia es un tipo de ansiedad que consiste en un miedo extremo, poco realista de un objeto o actividad específica, como un animal en particular, de volar o de determinadas situaciones tales como estar en espacios abiertos o en situaciones sociales. Por lo general, las fobias causan miedo implacable y síntomas físicos que impiden que la persona se enfrente a ese miedo.
- La ansiedad por separación es una etapa normal del desarrollo experimentado por un niño cuando se separa de su cuidador principal. Consiste en llorar y angustia cuando un niño está lejos de un padre o hogar. Si la ansiedad de separación continúa ocurriendo más allá de cierta edad o cuando afecta negativamente la vida o las actividades, puede ser necesario tratarla.
- La ansiedad social / fobia social puede ser pensado como una timidez extrema. Podría ser extremo hasta el punto de evitar situaciones sociales y causar trastornos en las relaciones sociales y profesionales.
Auto-tratamientos para el control de la ansiedad
En cierta medida, la ansiedad es una parte normal de la vida cotidiana, pero los trastornos de ansiedad se producen cuando los síntomas de ansiedad se vuelven incontrolables y abrumadores. La combinación de factores que causan un trastorno de ansiedad puede estar fuera de su control. Si te sientes abrumado, debes buscar ayuda. Las opciones sociales y de estilo de vida juegan un papel en sentir ansiedad y usted puede aprender técnicas para manejar su ansiedad diaria. También podría aprender a tomar medidas para reducir las fuentes de ansiedad. Hay algunas estrategias que pueden ayudar a combatir la ansiedad, el estrés y el miedo que sientes en el día a día.
El ejercicio físico es muy importante, así que trate de hacer ejercicio con regularidad. Preste especial atención a los ejercicios que involucran a los grandes grupos musculares, como caminar o trotar. Abandone el alcohol y las drogas. Coma una dieta sana y equilibrada, rica en frutas y verduras. Elimine la cafeína de su vida y hágalo lentamente. Usted debe notar una diferencia en sus niveles de estrés y ansiedad durante el tiempo.
Tratamiento social también podría ayudar, así a cultivar un sistema de apoyo. Trata de pasar tanto tiempo como sea posible con personas que te hacen sentir bien. Comparta sus problemas, pensamientos y temores con amigos, familiares o un terapeuta. Un diario también puede ser una forma útil para registrar las cosas que te hacen ansioso, estresado o herido. También debe saber que ayudar a alguien más puede tomar su mente de sus preocupaciones y darle una perspectiva diferente. El voluntariado sobre una base regular o ayudar a alguien en necesidad de su vecindario, iglesia o comunidad puede darle un descanso de sí mismo. Trate de mejorar sus relaciones amorosas íntimas. Especialmente si su ansiedad proviene de problemas de la vida temprana que interfieren con su capacidad para construir relaciones seguras y confiables. Si este es el caso, puede beneficiarse de aprender maneras de mejorar las relaciones amorosas.
El ejercicio mental y relajante es importante, así que tome un tiempo de espera para el juego, la recreación y la relajación, y trate de pasar el tiempo haciendo pasatiempos y actividades que realmente disfruta. Identifique sus factores de estrés o ansiedad y trate de limitar los factores de estrés conocidos en su vida. Evite a los colegas difíciles, a los miembros de la familia y a los conocidos tanto como sea posible. Sería prudente bajar sus expectativas, así que si usted se siente ansioso porque las personas o las situaciones no están a la altura de sus expectativas, ajústelo adecuadamente.
Trate de cambiar de marcha y si nota un ataque de ansiedad o pánico que viene, trate de romper el ciclo antes de que se haga cargo. Detener lo que estás haciendo y hacer algo atlético, como ir a dar un paseo, correr o hacer algo que realmente disfrutes, como pintar o tejer, para cambiar sus pensamientos. También puede convertirse en su propio experto, leer libros, visitar sitios web, ir a conferencias y talleres, y hablar con su médico y terapeuta. Aprender más acerca de su ansiedad le ayudará a obtener el mejor tratamiento y le permitirá conquistar sus miedos y mejorar los resultados del tratamiento. Usted probablemente sabe que la risa es muy saludable, así que ríase tanto como sea posible y busque cosas y personas que encuentre divertidas. Sería bueno encontrar humor o lo absurdo en situaciones estresantes.
Medicamentos para los trastornos de ansiedad
Algunos tipos de ansiedad son fácilmente controlados por los medicamentos, que pueden ser prescritos y controlados por un psiquiatra. El uso de medicamentos es algo polémico, así que asegúrese de investigar las opciones antes de decidir si la medicación es el mejor curso de tratamiento. La mayoría de los antidepresivos se inician en una dosis baja y aumentan gradualmente para minimizar el riesgo de efectos secundarios graves que son posibles de ocurrir. Los antidepresivos usualmente tardan semanas en afectar los síntomas del trastorno de ansiedad. Algunos fármacos comúnmente prescritos incluyen fluoxetina o Prozac, sertralina o Zoloft, fluvoxamina o Faverin, paroxetina o Paxil y citalopram o Celexa. Los medicamentos anti-ansiedad sólo se deben tomar por períodos de tiempo cortos porque pueden convertirse en adictivos y menos efectivos con el tiempo. Al abandonar las benzodiazepinas, es importante reducir gradualmente la cantidad de dosis para prevenir posibles síntomas de abstinencia. Los nombres comerciales comunes de las benzodiazepinas son Valium, Xanax, Klonopin y Ativan.