¡Buenos días a todos!
¿Qué tal estáis? ¡Por fin viernes! Aunque menuda forma de empezar la primavera… ¡con lluvia!
Hoy quiero enseñaros una rutina de ejercicios para hacer en casa. Tenemos que hacer ejercicio, aunque sea un ratito, todos los días. Ya sabéis que la vida sedentaria no es buena. Podéis ir a andar, a correr, ir al gimnasio, a nadar,… pero para los que no tengan tiempo o ganas de hacer nada de eso, podéis probar con esta tabla de ejercicios en casa.
EJERCICIOS PARA PECHO
Cogemos dos pesas pequeñas y, si no tenéis, con un paquete de harina, arroz o azúcar en cada mano será suficiente. Tumbaos en el suelo y apoyaos sobre la espalda.
En un movimiento de mitad círculo, apartamos los brazos de cada costado del busto. Luego, bajamos el movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo. Regresamos lentamente y progresivamente a la posición de salida. Repetimos el ejercicio en series de veinte. Con el tiempo, podéis aumentar el número de repeticiones.
EJERCICIOS ABDOMINALES
Nos tumbamos en el suelo, nos inclinamos levemente haciendo fuerza con la tripa (nunca con el cuello) y colocamos las manos a la altura de la nuca, protegiéndola, pero ¡nunca entrelazando los dedos! Elevamos el cuerpo hacia la mitad y realizamos movimientos de contracción de tripa. Volvemos a la postura inicial y repetimos el ejercicio varias veces.
EJERCICIOS DE SENTADILLAS
Colocamos una silla delante de nosotros para ayudarnos. Nos ponemos de pie delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantenemos los hombros relajados, el pecho levantado y los ojos mirando hacia adelante. Luego, bajamos los glúteos hacia la silla. Bajamos el cuerpo casi hasta que lleguemos al suelo, pero, sin sentarnos. Nos mantenemos en esta posición durante unos segundos. Repetimos varias veces.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Una vez que hemos finalizado la serie de ejercicios, siempre es aconsejable que realicemos unos estiramientos para evitar lesiones. Realizamos estiramientos de cuello, de cadera, de gemelos… según la zona que más hayamos trabajado.
¿Qué os parecen? con constancia y un poco de esfuerzo, seguro que en un corto periodo de tiempo notáis los cambios en vuestro cuerpo.
¿Qué planes tenéis para el fin de semana? yo iré al cine a ver la película Ocho Apellidos Vascos. Tengo muchas ganas de verla porque me han hablado muy bien de ella, ya os contaré la semana que viene
¡Un besito! ¡Pasad un buen fin de semana!