Entrenamiento en casa
Entrenando en un
Estadio
Entrenamiento con Tanja Baumann: el entrenamiento de las «zonas problemáticas»
Miss Fitness Tanja Baumann demuestra sus ejercicios personales de CADERA, INFERIOR, ESTOMAGO Y MUSLOS.
La vida de la campeona suiza de aeróbic y Miss Fitness Suiza Tanja Baumann (Wädenswil, Zürich), ha estado totalmente fuera de la rutina en las últimas semanas y meses.
Apariciones en congresos y en televisión, reaperturas de estudios de fitness, entrevistas, sesiones de fotos, artículos en la prensa: todo el mundo quería poco del exitoso multitalento.
Pero al mismo tiempo, la damisela de 22 primaveras tiene que entrenar con regularidad para perseverar su nivel de aptitud aeróbica para el deporte aeróbico superior.
Por ejemplo, uno de sus objetivos actuales es obtener el título de Campeona Suiza de Aeróbic en Parejas Mixtas en el próximo Campeonato Suizo de Aeróbic, cuando la competencia de Parejas Mixtas se llevará a promontorio por primera vez.
Posdata: Tanja ganó el 1997 Pares mixtos, títulos femeninos en solitario y Miss Fitness, defendiéndola con éxito 1996 Ladies Solo y Miss Fitness Títulos y agregando los pares mixtos a su colección de títulos.
Obviamente, la instructora de aeróbic Tanja igualmente hace mucho entrenamiento muscular; en última instancia, le gustaría perseverar su cuerpo en forma durante muchos primaveras más.
Para la revista BODY IN SHAPE, Tanja hace una demostración de su entrenamiento «Zonas problemáticas».
¡NO OLVIDE CALENTAR!
Tenga una botella de agua a la mano y beba sorbos cuando lo necesite.
Todas las rutinas «debe»Realizarse lentamente para obtener los mejores resultados.
Ejercicios para entrenar en casa
Estas fotos demuestran la posición final.
¡No olvides tu tapete!
Levanta la pierna lentamente, sin flexionar la parte superior del torso, hasta que la parte superior del cuerpo forme una secante recta con los muslos. Baje la pierna hasta que la rodilla casi nada toque el suelo. Repetir.
Haz la misma rutina con la otra pierna.¡Tan simple y tan efectivo!
Naciente y baje la pelvis repetidamente, sin usar las piernas, los brazos o la parte superior del torso.
Con cada rebelión, sentirás los músculos trabajando en toda la zona pélvica de tu cuerpo y sentirás la efectividad del gimnasia.
Dominación de piernas: estilo de baño gateando
Naciente y baje la pierna lentamente, utilizando nada más los músculos de los glúteos y la espalda. Solo es posible un pequeño movimiento. Luego, repite con la otra pierna. Mantenga la cintura y el estómago apoyados en el suelo, ¡no los naciente!¡Por crédito, no se quede dormido!
Suba y baje la pierna superior hasta adaptado por encima de la importancia de los hombros. Repita con la otra pierna. Puede aumentar la resistor con mancuerna para los tobillos.
Ejercicios para entrenar en un campo
Cuatro ejercicios para el estómago
Los músculos abdominales fuertes y tensos se ven atractivos y son esenciales para una buena postura y fila del cuerpo; por cierto, ¡igualmente se ven muy admisiblemente en los hombres!
Por supuesto, sus esfuerzos de entrenamiento valdrán aún más si las almohadillas de mantequilla se reducen al mismo tiempo, de modo que se puedan ver los músculos del vientre recién entrenados …
Tanja dice: debes evitar una espalda hundida y nunca tirar con las manos en la comienzo.
Realice tantas repeticiones como sea posible y luego tómese un breve alivio.
Luego de su alivio, continúe con la misma rutina o cambie a otro gimnasia ventral y continúe desde allí.
Estas fotos demuestran la posición final.
Pon poco de fuego en tu barriga
De espaldas, con los pies sutilmente separados, en secante con las caderas:
Naciente suavemente la parte superior del cuerpo, empujando en torno a delante con los brazos y flexionando conscientemente los músculos del estómago.
Luego de reverso otra vez.Para una cintura flaca
De espaldas, con los pies sutilmente separados,
aproximadamente en secante con las caderas:
Tire de su hombro en diagonal en torno a la rodilla opuesta.
Alterne el movimiento con el otro costado de su cuerpo.¡Uno para los niveles avanzados!
Boca en lo alto, piernas levantadas y cerradas:
Simultáneamente suba y baje los hombros y la pelvis.
Repetir.
¡No es acomodaticio de ejecutar, pero es muy efectivo!La zona descenso de su estómago se lo agradecerá …
Boca en lo alto, piernas levantadas y cerradas:
Levanta la pelvis, asegurándote de que las piernas tiren en torno a en lo alto, no detrás de ti.
Repetir.
Un trasero firme recibe numerosas miradas de respeto.
Pero: mínimo arriesgado, mínimo rebaño, por eso, la Top Sport Athlete Tanja concede gran importancia al entrenamiento regular de fondo.
Como ves, con gran tacto …
Todos estos ejercicios requieren de 20 a 25 repeticiones para obtener resultados óptimos.
Si no tiene mínimo en contra del crecimiento muscular:
Agregue tanto peso al Consejo Secreto de Tanja (Rutina n. ° 2) y al Leg Press (Rutina n. ° 3) para que no sean posibles más de 10 a 12 repeticiones.
Estas fotos demuestran la posición auténtico del gimnasia a la izquierda del texto explicativo y la posición final del gimnasia a la derecha del texto.
Verdaderamente mujeril …
Mantenga su cuerpo justo y erguido.
Tire lentamente de la pierna estirada con el músculo de la nalga en torno a antes.
Evite la espalda hundida y cualquier otro movimiento.El consejo secreto de Tanja …
Mueva una pierna en torno a antes hasta que el otro muslo esté aproximadamente en horizontal.
Alterna izquierda, derecha, izquierda … Hazlo con o sin peso, según tu fuerza.
Este gimnasia igualmente moldea y tonifica los músculos de las piernas.
Ahora trabajamos los muslos
Pies colocados a la importancia de los hombros y apuntando sutilmente en torno a fuera.
Presione hasta que las piernas estén casi estiradas, luego retroceda nuevamente.
Esta zona causa mucha preocupación entre las mujeres.
El entrenamiento regular aumenta la tensión muscular, lo que se traduce en una mejoría visible en la forma del cuerpo.
Obtendrá los mejores resultados con 20 a 25 repeticiones.
Seleccione un peso apropiado para su nivel de condición física.
- principio
Final
Parece acomodaticio, sin retención …
No use demasiado peso y haga gimnasia con lentos,
Movimientos concentrados y controlados.
Los muslos internos entrenados le dan a sus piernas una hermosa forma y hacen que las piernas parezcan delgadas.
- principio
Final
¡Inusual, pero muy efectivo!
Solo puedes hacer un pequeño movimiento con este gimnasia.
Usa poco peso y hazlo lentamente.
¿No estás seguro de dónde o cómo principiar a ponerte en mejor forma?
Principio en casa con mi entrenamiento y orientación.
Vea los datos de fitness sobre DVD IN SHAPE:
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