Esta ha sido una semana con algún kilómetro menos que la anterior, pero con más intensidad de trabajo de fuerza, las duras cuestas de La Providencia y el Monte de Deva han contribuido a ello.
Como siempre a continuación os cuento el trabajo realizado en la semana:El lunes con el CdC8,1 kilómetros de calentamiento en 40 minutos y 23 segundos, ritmo medio 4:58. Seguidamente en la playa de San Lorenzo, corriendo por la arena, 5,2 kilómetros de cambios de ritmo en 26 minutos y 15 segundos. Para terminar 2,1 kilómetros a 4:43.El martes a última hora de la tarde 1,5k de trote para entrar en calor y luego una buena sesión de gimnasio.El miércolestambién con el Club del Corredor, 10.4 kilómetros en 49 minutos y 24 segundos, ritmo medio 4:46. Después en el Kilometríntocó hacer un entrenamiento de cambios de ritmo alternando 500 metros suaves con 500 metros fuertes, salieron 29 minutos y 24 segundos con una distancia recorrida de 6,88 kilómetroscon los siguientes ritmos 2:37 / 1:41 / 2:31 / 1:45 / 2:26 / 1:45 / 2:16 / 1:45 / 2:23 / 1:46 / 2:25 / 1:47 / 2:23/ 1:47, para terminar 1k de trote. El entrenamiento terminó con una buena kilometrada, muy buenos ritmos y mejores sensaciones.El jueves nueva sesión de gimnasio, esta vez cortita, con 1,5k de trote previo para calentar y terminando con 15 minutos fuertes de bici estática.El viernesnuevo rodaje de 78 minutos y 30 segundoshaciendo 16.64 kilómetros con ritmo medio 4:43 incluidas unas buenas rampas por Somió y subida a La Providencia.Ayer domingo tirada larga con subida incluida al Monte de Deva, fueron 19.5 kilómetros rompe piernas en 1 hora 47 minutos y 40 segundos. Los primeros 7k con ritmo constante 4:59 y tras la subida al Monte más lenta terminé con otros 8 kilómetros con ritmo medio 4:50.Como os decía la semana fue buena por el trabajo de fuerza y las sensaciones, la carga de kilómetros sigue aumentando, pero habrá que tomárselo con calma que aún queda mucho. De momento yo como siempre esta próxima semana también PROMETO ENTRENAR…