Tips para evitar la retención de líquidos

   La retención de líquidos se debe a varias causas fisiológicas. Se manifiesta como una hinchazón de tejidos blandos, esto debido a los líquidos retenidos en zonas específicas.

  Nuestro cuerpo esta compuesto de un 72% agua, la cual está distribuida en tres compartimientos: Intracelular se encuentra entre las células. Intravascular dentro de los vasos sanguíneos. Intersticial se encuentra entre ambos, es decir son los tejidos que están alrededor de las células. La retención de líquidos se produce cuando existe un desequilibrioentre las fuerzas que regulan el paso de los líquidos de un compartimiento a otro.     La retención de líquidos es un factor muy influyente en el aumento de peso.

¿Qué la produce?     

El sedentarismo, es decir no tener ninguna actividad física, el estrés por todos los desequilibrios hormonales, la ingesta de medicamentos antiinflamatorios, los anticonceptivos orales y las altas temperaturas climáticas también pueden ocasionar esto.

   También hay factores orgánicos que influyen en que se origine este padecimiento, como lo son la inflamación en las articulaciones por traumatismo o golpe, alergias, trastornos circulatorios, enfermedades en órganos específicos como: el corazón, el riñón, el hígado.¿Cómo la evito?

   
    Lo primordial es seguir una dieta rica en vegetales, frutas y consumir abundante agua y líquidos (dos litros o más). Teniendo en cuenta la edad y el estilo de vida de la persona.

   Realizar algún tipo de actividad física, como: caminar, trotar, nadar, pasear en bicicleta, patinar. Todo dependerá del estado físico y la edad.    Evitar el consumo excesivo de sal, no agregarle más sal de la que ya tiene a las comidas. Esta medida es muy importante, mientras menos sal tenga tu plato será mejor para tu bienestar, puedes sustituirla por hierbas aromáticas, cebolla, ajo, vinagre, limón, etc.   Las verduras y frutas más recomendables son: alcachofa, tomate, berenjena, calabacín, espárragos, setas, papas.
¿Qué otros alimentos pueden ayudarme?   

  Los alimentos ricos en potasio, son excelentes para contrarrestar esta afección, lo ideal sería consumir más potasio que sodio para evitar la retención de líquidos, con esto no sólo lograremos reducir la hinchazón en el cuerpo, sino que también disminuiríamos nuestra presión sanguínea, evitando así los riesgos a tener derrames cerebrales o ataques cardíacos.

   Consume 5 raciones diarias de frutas y verduras, como la cereza, manzana y pera.    También es permitido: el arroz, la papa, avena, soja, la leche o sus derivados. Evita el consumo de quesos altos en sal, prefiere el queso sin sal. Evita el jamón, mortadela, salchichón, panceta, los frutos secos salados.¿Quiénes son más propensos a retener líquidos?

 -Las mujeres, por un efecto hormonal, los estrógenos tienen incidencia en este trastorno.   -Las personas con peso extra, cuando hay más espacio, se retiene más líquido, en personas delgadas no es tan común.          -Personas mayores de 50 años.Otras cosas que pueden ayudarte…      No uses ropa apretada, consume infusiones de té en ayunas, descansa 8 horas diarias e intenta reposar después de cada comida. No exageres con los dulces.

     Ya saben, eviten el sedentarismo, obtén por una dieta balanceada y consuman mucha agua, durante todo el día. Consulten a su médico si están reteniendo líquidos porque también puede estar originado por algún problema de salud.

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Abandona el Sedentarismo