Cuando vemos a alguien ataviado con un chándal caminando por los parques de las grandes ciudades o por los paseos de las pequeñas (eso no importa), se suele llegar a pensar (de forma maliciosa), que esas personas no son lo suficientemente disciplinadas para hacer un entrenamiento de “verdad”.
Pensar en una actividad que el 99 % de la población, puede hacer sin ningún tipo de problema, dista mucho de lo que consideramos un entrenamiento duro y solo apto para los más aguerridos/as.
Si lo pensamos fríamente, caminar no parece un autentico desafío para nuestro cuerpo, como los entrenamientos de alta intensidad, los circuitos de resistencia…
Pero algunos estudios recientes, han demostrado que estamos totalmente equivocados al respecto de esta sencilla pero saludable actividad física.
Al final nuestras abuelitas tenían razón…
Los entrenamientos quema-grasa intensivos, no son suficientes.
Puedes pensar que con una dieta compensada y baja en grasas y un entrenamiento intensivo 3 o 4 veces por semana es suficiente para estar en forma. Pero si es así, amig@ mi@ estas cometiendo un error.
Demasiado tiempo sentado aumenta la tasa de mortalidad
Muchos de nosotros pasamos gran parte del día delante de un escritorio y eso no es que sea ideal para nuestro cuerpo.
No importa, incluso si entrenamos duro 4 o 5 veces por semana o incluso más. Si el resto del día pasamos demasiadas horas sentados y sin hacer ningún tipo de actividad física, en ese caso, las posibilidades de morir por enfermedades crónicas se multiplican.
Las enfermedades crónicas son aquellas que comúnmente se adquieren por medio de estilos de vidas inapropiados, aunque siempre hay que considerar que existen factores genéticos de naturaleza hereditaria que concierne a estas condiciones. La diferencia entre una condición crónica y una infecto-contagiosa se fundamente sobre el hecho de que las enfermedades degenerativas crónicas no son transmitidas mediante el contacto personal.
Las enfermedades crónicas tienen las siguientes características:
- Comúnmente estas enfermedades toman un período de tiempo prolongado para que se desarrollen.
- Estas enfermedades ocasionan una destrucción progresiva de los tejidos.
- Interfieren con la capacidad del cuerpo para funcionar de forma óptima.
- Algunas enfermedades degenerativas crónicas pueden prevenirse; es posible minimizar los efectos de alguna enfermedad.
Varios estudios han demostrado la relación que existe entre las horas que pasamos al día sentados y las probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Al parecer, la gente que pasa ¾ partes de su jornada laboral sentados (y no realizan ningún ejercicio extra) tienen entre el 36 y 47 % más de posibilidades de morir que aquellos que solo invierten 1 /4 parte de su jornada sentados.
Caminar reduce la inflamación – El ejercicio intenso no
Caminar 30 minutos al día reduce significativamente la inflamación (que conduce al endurecimiento de las arterias) y la hemostasia (flujo sanguíneo lento). Esto significa una mejor salud cardiovascular.
El ejercicio intenso reduce la hemostasia, pero no baja la inflamación.
Más beneficios de caminar:
- Ayuda a controlar el peso.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Evita problemas cardíacos.
- Ayuda a la digestión y eliminación.
- Actúa como supresor moderado del apetito.
- Mantiene los huesos sanos y fuertes.
- Elimina tensiones y preocupaciones.
- Previene problemas respiratorios.
- Elimina grasa.
- Tonifica los músculos de muslos, pantorrillas y cadera.
- Mejora la visión periférica.
- Caminando se enderezan los músculos alrededor de las articulaciones. Esto quita la presión en las mismas, las nutre exprimiendo fluidos adentro y afuera, dando nutrición al cartílago.
- Aumenta el nivel de endorfinas
- Caminar promueve la inmunidad del sistema, aumentando la producción de los componentes de la sangre que luchan contra los virus y bacterias.
Ejercicio de alta intensidad…por supuesto.
Sabemos que el ejercicio intenso como los circuitos de resistencia, HIIT, intervalos, etc. generan los siguientes beneficios, entre otras muchas cosas:
- Disminuyen la grasa corporal
- Mejoran la resistencia
- Aumenta el metabolismo
- Aumenta la HGH
- Controlan los niveles de azúcar en la sangre
Por tanto, no estamos sugiriendo que la gente deje de hacer ejercicio intenso. Lo que estamos sugiriendo es añadir a nuestra rutina semanal tres días de paseo (un mínimo de 30 minutos).
Si estamos todo el día delante del ordenador lo mejor que podemos hacer a la hora de la comida o antes de entrar a trabajar, es ir a dar una largo paseo para darle un poco de vida a nuestras piernas, al finalizar la jornada, por supuesto que os recomendamos que sigáis practicando deporte.
Conclusión
Si quieres disfrutar de una vida saludable, ponte el chándal y hazle la competencia al grupo de amigas de tu madre
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