Un vistazo a lo que TDA es y cómo la nutrición afecta el desarrollo de esta condición. Da consejos de nutrición y suplementos aconsejan para ayudar a combatir TDA.
Trastorno por déficit de atención: el papel de la dieta y la nutrición
Cada vez más niños están luchando contra el impacto sensorial del mundo en estos días, y los problemas de aprendizaje y de concentración son casi la norma. Los trastornos del aprendizaje, como el trastorno por déficit de atención (TDA) y la hiperactividad se han convertido en todo tipo de condiciones demasiado comunes en la sociedad moderna. Las opciones de tratamiento para TDA con frecuencia implican la administración de fármacos durante períodos prolongados de tiempo, a menudo con efectos secundarios dañinos. Afortunadamente, las opciones de nutrición puede recorrer un largo camino para prevenir y manejo de esta condición. Mientras que algunos niños todavía pueden necesitar otras intervenciones médicas y terapias, la nutrición puede ofrecer mucha ayuda ya veces incluso una solución total a TDA y trastornos similares.
¿Qué es el TDA?
TDA es un tipo de problema de aprendizaje que afecta principalmente a los niños en los años de aprendizaje, pero puede afectar a personas de todas las etapas de la vida. Los síntomas incluyen agitación, rabietas, poca capacidad de atención y memoria pobres a corto plazo. Las personas con TDA también pueden tener dificultades para aprender a pesar de tener un coeficiente intelectual normal o alta, mala coordinación, y los episodios de rebeldía y desobediencia.
Agregar y Nutrición: El Enlace
Las personas con TDA son a menudo muy sensibles a ciertos alimentos. Ellos pueden reaccionar más fácilmente a los alimentos potencialmente alergénicos y también pueden metabolizar proteínas, grasas e hidratos de carbono de manera diferente a los demás. También podrían ser más sensibles a los efectos adversos de los alimentos procesados y aditivos alimentarios.
El vínculo entre TDA y la dieta ha sido evidente durante muchos años. Un estudio realizado en la Universidad de Purdue y publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition en 1994 encontró que los niños diagnosticados con TDA tenían menores niveles de los ácidos grasos esenciales omega-3 DHA. Un estudio de 1997 publicado en magnesio Research encontró que el 95% de los niños TDA tenían deficiencia de magnesio, y sin embargo, otro estudio (Biological Psychiatry, 1996) descubrió que los niveles de zinc de los niños con TDA eran sólo dos tercios del nivel de los que no tienen TDA.
Desde TDA es esencialmente un trastorno relacionado con el cerebro, debemos tener en cuenta los nutrientes que mantienen el cerebro alimentado y saludable.
Los ácidos grasos omega-3, en particular la fracción DHA, ayuda a nutrir las membranas celulares y células neuronales en el cerebro. Los antioxidantes, de frutas, vegetales y aceites esenciales también ayudan a prevenir las membranas celulares de los daños causados por los radicales libres en la dieta y el estrés. Vitaminas del complejo B, magnesio, zinc y vitamina C todos juegan un papel importante en la salud del cerebro. Estos nutrientes ayudan a las células del cerebro mejor hablan entre sí de modo que las sustancias químicas del cerebro llamadas neurotransmisores pueden hacer mejor su trabajo. La proteína es también esencial para la función neurotransmisora adecuada como aminoácidos forman los precursores para su producción.
Los principales neurotransmisores implicados en la TDA son:
- La noradrenalina y la dopamina (atención e hiperactividad y control de estado de ánimo)
- Serotonina (controles estado de ánimo, la felicidad, de sueño y apetito)
- Acetilcolina (controles cognición, el estado de alerta y memoria)
Las personas con TDA también parecen ser intolerantes a los carbohidratos y azúcar. Cuando se consumen azúcar y carbohidratos refinados, el pico más rápido de los niveles de azúcar en la sangre, así como la caída posterior pueden empeorar los síntomas de TDA. Los efectos que los cambios de azúcar en la sangre tienen sobre la hormona insulina a su vez hace que los cambios en los niveles de neurotransmisores en particular de dopamina y norepinefrina.
Opciones nutricionales para TDA
Experimentar con estas pautas puede ayudarle a mantener AÑADE bajo control, si usted piensa que tiene usted mismo o su hijo como afectados.
Mantenga una dieta lo más natural posible. Ofrezca alimentos saludables y evitar los alimentos procesados y refinados. Elija orgánica siempre que sea posible.
Elimine los aditivos alimentarios de la dieta, por lo menos tanto como puedas. Los aditivos alimentarios más comúnmente problemáticos incluyen, glutamato monosódico (E621) butilado hidroxi anisol, nitrato de potasio (carnes procesadas), nitrato de sodio (carnes procesadas), benzoato de sodio (refrescos, margarina) y dióxido de azufre (frutos secos, zumo de fruta). Otros aditivos para mantenerse alejados de cualquier incluyen E102 colourings- amarillo (tartrazina), E104, 107, E110, E120 colourings- rojo, 122, 123, 124, 127, 128, 129, 180, azul E131 colouring-, 132, 133, Verde colouring- E142, E151 colouring- negro, 153, Brown E154 colouring-, 155, E161 colouring- naranja natural.
Evite pasteles comprados y pasteles, alimentos ahumados, calabazas y cordiales, margarina, sopas de sobre y salsas, carnes y polonies procesados. Los alimentos fritos, café, conservas, pan blanco, maní salado, chocolates, dulces, patatas fritas y el azúcar deben mantenerse al mínimo.
Evite los alimentos que contienen salicilatos, que son posibles sustancias agravantes en TDA. Los alimentos que contienen salicilatos incluyen, manzanas, almendras, fresas, cerezas, café, berenjenas, naranjas, pimientos, patatas, mandarinas, té y tomates. Esto no es necesario para todos los niños con TDA pero salicilato bajando podría ser una opción y puede ser a modo de prueba para ver si hay alguna mejora.
Evite el azúcar y los edulcorantes artificiales. Alternativas naturales a los edulcorantes incluyen stevia, melaza y miel cruda, sino también en pequeñas cantidades.
Compruebe si hay alergias a los alimentos, ya sea por razones médicas o con una dieta de eliminación y reintroducción. Si se sospecha de alergias a los alimentos, empezar por eliminar el trigo, el gluten y los productos lácteos de la dieta. Maíz y la soja también pueden ser la causa de las alergias. Asegurar una ingesta adecuada y hortofrutícola. Evite índice glucémico refinada y alta (GI) hidratos de carbono lo más posible e ir a por los cereales integrales y carbohidratos de bajo IG, como los copos de avena, quinua, arroz integral, pan integral, pastas integrales, cebada, trigo sarraceno y las legumbres como las lentejas y los garbanzos.
Los alimentos sugeridos:
- Carne fresca
- El pescado fresco pescado especialmente graso
- Aves Peces
- Frutas y hortalizas frescas
- Legumbres
- Tofu
- Huevos
- Lácteos y queso
- Granos sin refinar
- Nueces y semillas
- Aceites prensados en frío
- Frutas frescas
- Verduras y hortalizas frescas
- Polos de hielo hechos con fruta fresca
- Palomitas
Suplementos para TDA
- El calcio, el magnesio y el zinc son minerales particularmente importantes a tener en cuenta, ya que son los minerales “sedantes”.
- Las enzimas digestivas pueden ser beneficiosos para ayudar con la absorción de vitaminas y minerales, por lo que las deficiencias nutricionales se pueden evitar.
- Los ácidos grasos esenciales son cruciales para el desarrollo adecuado del cerebro. Incluir pescado (especialmente sardinas, sardinas, el salmón, el atún y la caballa), aceite de lino, las nueces y las semillas en la dieta. La suplementación con aceite de onagra también es útil.
- Hierbas útil para el TDA incluyen ginseng, manzanilla, melisa, regaliz, hierba de San Juan y la hierbabuena.
- La lecitina y DMAE también son útiles.