Las vías de información a las que tenemos acceso a lo largo de nuestra vida deportiva son varias, desde amigos pasando por publicaciones de todo tipo, etc…Pero el deporte es como la vida, en la mayoría de casos, los especialistas en la materia son los que mejor nos pueden aconsejar. Si te duele la muela a quien visitarás, ¿al dentista o al kiosquero de tu calle?
LOS TRUCOS DE LOS PROFESIONALES
1. Para bajar de peso, debes ponerte objetivos “reales”
La pérdida de peso es demasiado abstracta y subjetiva que suele establecerse como un objetivo legítimo. Perder peso es un resultado que no puede ocurrir sin la acción, por lo que sus objetivos deben incluir acciones específicas que conduzcan a la pérdida de peso.
Lo primero es marcarnos metas pequeñas y alcanzables, ya que si los objetivos son demasiado altos lo más factible es que acabemos fallando. Al principio la lucha será diaria, debiendo de decir “NO” a ciertos tipos de alimentos y sobretodo de hábitos. Pero marcarnos esas metas tangibles fomenta la confianza, que se basa en la esperanza, que se basa en la coherencia.
Recuerda: Mantén la cabeza sobre los hombros.
2. Huye de tu “zona de confort”
Yo no asumo que nadie llegue a un punto en el que se encuentre cómodo con su rutina, al igual que no vamos a la escuela y estamos toda la vida en párvulos, aquí ocurre lo mismo. Debemos evolucionar e ir subiendo de nivel conforme pasan los meses.
No hace falta introducir grandes malabarismos, es tan sencillo con un día hacer una clase a la que no solemos entrar, o probar un nuevo ángulo de movimiento con la barra.
Podemos desafiarnos a nosotros mismos, un mínimo de 2 veces por semana, de hecho los entrenamientos no tienen por qué ser largos. Simplemente debemos asegurarnos de diversificar los entrenamientos para que no se vuelvan aburridos.
La palabra clave es: “ESTIMULACIÓN”
3. Los abdominales no se hacen el suelo
Las personas que hacen cientos de contracciones abdominales al día se cuentan por miles en cualquier centro deportivo.
Si realmente quieres trabajar la zona core (zona central del cuerpo), lo mejor es que le des importancia a los ejercicios de equilibrio y resistencia, los cuales son más eficaces y menos agresivos para el recto abdominal.
Este tipo de ejercicios que no harán que tengas la misma sensación de “quemazón” que con las contracciones, pero, te ayudarán a trabajar de forma más eficiente y te dará mayores beneficios a largo plazo. Utiliza aparatos como el Bosu para trabajar esa estabilidad o simplemente dedícate a trabajar las planchas abdominales y todas sus variantes.
Por último, no podemos irnos sin repetir una de nuestras frases clásicas y favoritas:
“Los abdominales no se consiguen en el gimnasio, se consiguen en la cocina”
4. Hay vida más allá de la sala de pesas
Que conste que nos encanta entrenar con los hierros, si bien un día a la semana somos partidarios de salir a la calle a entrenar, cualquier lugar nos puede servir, un parque, la playa (si tenemos esa suerte, etc…)
Literalmente, debemos usar nuestro entorno y nuestra creatividad para aplicar una sesión de entrenamiento a los elementos que nos concede el medio. Es decir podemos usar las barras de los parques para hacer dominadas, los bancos para las flexiones con pies elevados, las mesas para multisaltos de fuerza, los parques y colinas para trabajar el cardio en intervalos…
Opciones hay muchas, solo debemos darle vueltas e utilizar la imaginación.
5. Observa tus pies y trátalos como se merecen
Los entrenamientos de cardio y de fuerza, nos harán sentir activos, energéticos y vivos, pero no te olvides de al menos un día a la semana, dedicarlo a los estiramientos y a trabajar el equilibrio (descalzo)
Por norma general nos olvidamos que los pies son los que soportan todo el peso de nuestro cuerpo y son los que utilizamos para apoyarnos y movernos. Una correcta postura al caminar o al estar de pie, evitará problemas de rodilla, cadera espalda e incluso dolores en los hombros.
Como hemos dicho, normalmente no estamos mentalizados sobre los desórdenes de salud que nos pueden acarrear los pies y pensamos que si no tenemos problemas no es necesario prestarles atención. Especial precaución deben tener los enfermos de diabetes y algunos profesionales cuyo trabajo les obliga a permanecer mucho tiempo de pie. Es el caso de los trabajadores del sector de la hostelería, que están sometidos a unos desplazamientos en lateral en poco espacio y durante muchas horas, así como las peluqueras, por la estática en bipedestación y sin actividad, o las enfermeras por el uso continuado de los zuecos.
6. Olvídate de las repeticiones y mira el reloj para quemar grasa
Si estas buscando un entrenamiento intenso que acelere tu metabolismo y te ayude a quemar grasa, lo único que debes hacer es olvidarte de contar series y repeticiones y marcarte un tiempo máximo de 30 minutos para completar tu ficha.
Aprovecharás mucho más el tiempo y los resultados llegarán mucho antes, eso sí, este no es un sistema de entrenamiento para principiantes, debes de tener al menos un mínimo de experiencia de 6 meses para poder completarlo con garantías.
El sistema: Haz todos los ejercicios con sus series y repeticiones marcadas, de forma consecutiva (sin descansos), evidentemente deberás adaptar el peso que muevas a las circunstancias actuales, si pretendes mover el mismo peso de siempre, estás perdido.
Descansa solo en el caso de que sea necesario entre series, pero si lo haces, que sean descansos cortos. Como hemos dicho el total del entrenamiento (calentamiento + series + estiramientos), no debe de superar los 30 minutos.
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