“Los goles son solo una invención. El entrenamiento que haces hoy es auténtico”.
Digo estas palabras en casi todos los seminarios que enseño. A menudo toma a la clan con la miembro desestimación, ya que es prácticamente lo contrario de lo que están acostumbrados a que les digan. La mayoría de las fuentes principales de acondicionamiento físico, y las personas, ponen un gran fuerza en los objetivos. Y no es ningún secreto por qué: el resultado final siempre es más atractivo que el proceso repetitivo que se necesita para datar allí. Y cuanto más allá esté del objetivo, más atractivo puede ser.
Pero aquellos de nosotros que verdaderamente hemos ayudado a las personas a obtener sus objetivos sabemos la verdad: la única forma de alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico, ya sea relacionado con el rendimiento o estético, es abrazar el proceso con dedicación y consistencia durante muchos meses. O más probablemente, abriles. No, ese no es un argumento de cesión tan efectivo como prometerle a algún un paquete de seis si le dan su número de polímero de crédito. Pero es la verdad, aunque yo mismo he sido culpable de usar tácticas similares.
Si empiezo a parecer demasiado cansado, déjeme aclarar mi punto. Falta de lo que he dicho hasta ahora significa que no debas establecer metas. Simplemente significa, pero tienen desventajas, y cuanto más consciente de ellas sea, mejor.
Exploremos algunos de los pros y los contras de los objetivos:
Pro: las metas pueden ayudarlo a progresar
Si quieres ir del punto A al punto B, necesitas un plan. Pero tener ese plan hace más que solo decirle a dónde va. Te da un objetivo específico para tus entrenamientos, lo que hace que las sesiones de entrenamiento sean de mejor calidad que simplemente arriesgar al azar en el pabellón. No solo será más productivo con su tiempo, sino que todavía estará más motivado para presentarse y hacer el trabajo en primer división.
Especialmente si eres nuevo en el fitness, seguir una pauta que ha funcionado para otros y usar su éxito como vara de calibrar puede ser una forma útil de mantenerte destinado.
Desventaja: los objetivos suelen ser poco realistas
El fitness es una industria en la que reina el mejor de los casos. Busque la frase “Los resultados no son típicos” en la pago pequeña. Estamos condicionados a acontecer por detención ese tipo de verbo judicial, pero no se equivoquen, definitivamente es cierto.
Si dilación perder 10 libras de tocino en 2 semanas, o tener de repente un físico como The Rock posteriormente de seguir su plan de entrenamiento, se sentirá profundamente chasqueado.
Adicionalmente, cuando un objetivo nos emociona, a veces nos volvemos demasiado ambiciosos y tomamos malas decisiones en el momento.
Aquí hay un ejemplo personal: cuando estaba trabajando en torno a mi primer pull-up con un benefactor, comencé a desarrollar una tendinitis leve en el codo. Pero estaba decidido a concretar el control en el entorno de tiempo que me había fijado, y mi data meta se acercaba. Entonces, seguí entrenando a través del dolor.
Como era de esperar, la tendinitis empeoró mucho y tuve que tomarme unas semanas para dejar de entrenar mis brazos por completo. Debería activo retrocedido antaño, pero estaba demasiado apegado a mi objetivo.
Posteriormente de esa experiencia, no establezco ningún cronograma para mis objetivos de acondicionamiento físico. Ahora sé que no soy tan bueno para predecir el futuro como me siento tentado a pensar. Si debe tener un objetivo basado en el calendario, le recomiendo simplemente estar preparado para hacer ajustes en función de la verdad de lo que está experimentando.
Delantera: Alcanzar los objetivos puede proporcionar una sensación de satisfacción
Nunca olvidaré mi primera sentadilla con pistola o motín muscular. Soñé con entreambos durante tanto tiempo antaño de que sucedieran y estaba sobre la vitral cuando finalmente los logré.
Incluso he tenido la suerte de presenciar muchas primicias y relaciones públicas de personas a las que he capacitado a lo dispendioso de los abriles. Siempre es divertido y emocionante ver a algún alcanzar una meta por la que ha trabajado duro durante mucho tiempo. Especialmente cuando has estado allí con ellos durante ese alucinación.
Con: esa sensación de satisfacción no dura
Sí, se siente aceptablemente cuando establece una nueva marca personal, pero ese sentimiento a menudo dura poco. No puedo decirte cuántas veces he felicitado a un cliente posteriormente de un nuevo RP y me han respondido: “¿Cuál es mi objetivo ahora?”.
Si se alcahuetería de un gran PR, tal vez puedas subir a lo más detención durante uno o dos días. Pero con el tiempo, la vida cotidiana vuelve, como siempre, y es posible que incluso te sientas peor que antaño. Mucha clan sufre un decadencia inmediatamente posteriormente de sus mayores triunfos.
Si establece una expectativa poco realista sobre cómo se sentirá una vez que logre una meta, cuando suceda y la vida continúe con normalidad, se sentirá chasqueado. Posteriormente de todo, seguirás teniendo la misma vida y los mismos problemas.
Claro, puedes hacer esa flexión con un benefactor ahora, al menos en un buen día, pero no esperes que cambie tu vida drásticamente, sin importar cuántos “me gusta” tenga tu video.
Delantera: las metas pueden hacer que usted rinda cuentas
Es enero y solo puedes hacer 2 dominadas. Entonces, te pones la meta de datar a 10 dominadas para el verano. Tal vez lo escriba y se lo cuente a la clan, dándose más incentivos para levantarse por la mañana y hacer esas repeticiones. Posteriormente de todo, no quieres desengañar a todos, ¿verdad?
O tal vez eres un corredor casual que se inscribió en un maratón en el otoño. Retener que tiene esa data meta que se avecina adentro de 9 meses puede hacer que sea un poco más probable que verdaderamente salga por la puerta y trote unos pocos kilómetros todas las mañanas.
Desventaja: las metas no proporcionan una motivación eficaz a dispendioso plazo
Ese arcaico cliché de la resolución de Año Nuevo nunca desaparece por una razón. Es mucho más viable anunciar un objetivo que hacer el trabajo.
La verdadera secreto del éxito es ser disciplinado y coherente, ya sea que esté verdaderamente motivado o no. Entonces, ¿cómo se hace eso?
He aquí cómo: si usted es algún que siempre ha establecido objetivos públicos en el pasado, esta vez, establezca un objetivo y no se lo digas a nadie.
Así es. No hables de ello con tus compañeros de trabajo. No publiques sobre eso en Facebook. Ni siquiera se lo menciones a tu cónyuge. Hágalo su secreto y vea cómo eso cambia las cosas.
Si verdaderamente te apasiona tu objetivo, reprimirlo te obligará a enfrentarte a lo serio que eres al respecto. En mi experiencia, este enfoque me hizo mucho más propenso a hacerlo. Me hizo chasquear en argumento cuando surgió la oportunidad.
Este enfoque no tiene por qué ser permanente, pero puede ayudarlo a descubrir qué tipo de objetivos verdaderamente lo motivan, sin la humillación de contarles a todos sus amigos sobre su objetivo y luego no cumplirlo.
Piense en hábitos, no en metas
Si estás leyendo esto con la esperanza de que te diga cuáles deberían ser tus metas, prepárate para decepcionarte. Positivamente, el primer objetivo que debe tener cualquier persona que comience, o reinicie, un régimen de ejercicios es simplemente hacer control tres veces por semana durante seis semanas. Eso es todo: construye el vestido.
En esas sesiones, haz lo que quieras, siempre que no sea demasiado peligroso. Si se esfuerza constantemente, aumenta su frecuencia cardíaca y comienza a sudar, inevitablemente se pondrá en mejor forma.
Quédese con él durante el tiempo suficiente y eventualmente aprenderá a disfrutar el proceso. Entonces esperarás entrenar porque es satisfactorio en el momento. Incluso puede descubrir que es capaz de obtener cosas que, alguna vez, habrían sido una meta. Cuando lo haga, se sentirá como otro día completo de entrenamiento, uno de muchos. No tendrá que preocuparse por establecer metas ambiciosas para mantenerse motivado.
Posteriormente de todo, los goles son solo una invención. El entrenamiento que haces hoy es auténtico.
La entrada Tus objetivos de acondicionamiento físico no son reales. Esto es lo que es. se publicó primero en Entrenamiento y Deporte.