¿Cómo obtener el calcio y la vitamina D?
El calcio se obtiene a través de los alimentos lácteos, que a la vez suelen adicionarse con más calcio, vitaminas A y D. También el calcio está presente en los vegetales de hojas verdes, en la soja y sus derivados, en los huevos, en jugos y cereales fortificados.
En cuanto a la vitamina D, se encuentra en pequeñas proporciones en los pescados y en los lácteos adicionados, como leche, quesos y yogures. Sin embargo, la mayor proporción de vitamina D se obtiene tomando de 10 a 15 minutos de sol diarios, ya que la piel absorbe y sintetiza esta vitamina por medio de los rayos solares.
De acuerdo a la edad, el calcio y la vitamina D se necesitan en las siguientes proporciones:
- 700 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, hasta los 3 años.
- 1.000 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, entre los 3 y los 8 años.
- 1.300 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, entre los 8 y los 18 años.
- Los niños, las mujeres embarazadas y menopáusicas, tienen un mayor requerimiento de calcio y vitamina D.
El calcio y la vitamina D son importantes para la salud de las piernas y de todo el organismo. En el ebook “Cómo Enderezar Las Piernas” está desarrollado este tema y muchos otros, que ayudan a corregir las piernas defectuosas.
Es un método saludable y natural, que a la vez que ayuda a corregir este sostén del cuerpo tan importante, brinda la ayuda necesaria para aprender a nutrirse de la mejor forma.
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